Cagliari, 07-06-2015. Parco di Molentargius: gara finale di "QuartierInGara".

Il 7 giugno la Grande Sfida ti attende e a maggio non perderti la fase training con gli istruttori del Centro Sportivo Italiano. Le piazze dei quartieri saranno delle vere e proprie palestre all’aperto!

Iscriviti subito! Vai sul sito www.quartieringara.org! QuartierInGara è anche su Facebook, Twitter e su Whatsapp al 324-8433079!

Cagliari, 26-04-15. Risultato weekend agonistico degli atleti "Cagliari Atletica Leggera". Scritto da Francesco Mudu.

Preparazione partenza gara di Sant'Andrea Frius. Foto A. Aru.

Un altro week-end podistico è andato e numerosi sono i risultati ottenuti dalla nostra società che conferma di essere una delle realtà più presenti e vincenti dell'atletica isolana. La proficua presenza dei nostri atleti alle diverse gare in programma questo fine settimana, secondo me, ha rappresentato una di quelle caratteristiche che, insieme ad altre, costituisce un pò la nostra ricchezza ed è la varietà. Tra ieri ed oggi, infatti, abbiamo ottenuto ottimi risultati in tre gare diverse su tre differenti “ambienti” (strada, trail e pista), dove ognuno di noi si è potuto esprimere al meglio secondo le proprie caratteristiche.

Allenamento settimana dal 27-04 al 03-05-15.

Lunedì, 27-04-15. Colle San Michele, ore 09,00. Oggi allenamento in compagnia di Gianni Riggio al Colle. Poco prima del suo arrivo mi faccio 3 km a passo lentissimo per riscaldarmi. Assieme a lui farò un'altro km lento per poi iniziare l'allenamento. Si tratta di fare 10 km (6 giri completi) nella strada asfaltata attorno al Colle. Il giro non è per niente agevole in quanto sono presenti due brevi salite con pendenza abbastanza notevole (intorno all'8 %). Siamo partiti abbastanza lenti (4'50" a km) per poi fare la maggior parte dei km intorno a 4'25" con l'ultimo intorno a 4'. Totale 10 km in 44'10" a una media di 4'25". Sensazioni: leggera stanchezza fisica. Totale allenamento 14 km.
Martedì, 28-04-15. Su Planu, ore 10,30. Allenamento tranquillissimo nel circuito da 3 km a Su Planu che ho percorso 3 volte. Sono stati 9 km di lentissimo per consentire al corpo di poter recuperare dopo la gara di 10 km di sabato (San Gavino Monreale) e in attesa di affrontare la Mezza Maratona di domenica 03-05 che si svolgerà a Chia. Sensazioni non tanto favorevoli, fisico abbastanza stanco.

L’alimentazione corretta che aumenta la fertilità. Scritto da Giusy Ocello su "Ambiente Bio".

Che l’alimentazione e le nostre abitudini di vita incidano in buona parte sulla nostra fertilità lo abbiamo visto quando abbiamo parlato di alcuni Rimedi Naturali per la fertilità maschile.

In quel contesto abbiamo visto come, ad esempio, fumo, alcool, stress e persino i pesticidi che assumiamo attraverso gli alimenti, peggiorino la qualità dello sperma. Abbiamo anche elencato una serie di alimenti e integratori che possono intervenire migliorando numero e mobilità degli spermatozoi, come: vitamina B12, vitamina C, selenio, zinco e via dicendo.

San Gavino Monreale, 25-04-15. Corsa di Primavera, risultato atleti “Cagliari Atletica Leggera”.

Premiazione prime atlete donne.       Foto Gavino Sole.

Nella gara di San Gavino hanno partecipato una parte degli atleti della “Cagliari Atletica Leggera” dato che nello stesso fine settimana buona parte degli atleti hanno gareggiato in altre gare (Sant’Andrea Frius e Sassari). A San Gavino si è corso su un circuito ormai collaudato da vari anni. Su un percorso totale di 9950 mt ben oltre 3 km erano di sterrato. Giro unico con un primo circuito di circa 3 km dentro la cittadina per poi ripassare di fronte al punto di partenza e affrontare un altro giro di 7 km.

Allenamenti settimana dal 20-04-15 al 26-04-15.

Lunedì, 20-04-15. Colle san Michele, ore 09,00. Oggi giornata di sole bellissima. Al Colle mi aspetta Gianni Riggio per le 09,00. Parto da casa circa 15' prima dell'appuntamento e mi avvio pian piano. Sono circa 2,5 km. di strada per cui per me sarà come un riscaldamento. Verso le 9, in perfetta sincronia, si parte. E' previsto un allenamento di "scarico" dato che proprio ieri con Gianni abbiamo fatto un "medio". Decidiamo di fare 6 giri dell'anello che attornia tutto il Colle. In ogni giro ci sono due salite lunghe circa 80 mt che non sono tanto agevoli. Anche queste fanno parte dell'allenamento.Ogni giro è lungo 1680 mt. per cui alla fine faremo 10 km. Partenza lenta (5'06") dato che Gianni parte da fermo. Lui ha quasi 12 anni meno di me per cui può permetterselo. Bastano alcuni km di riscaldamento e già al 4° siamo intorno a 4'30". Ci resteremo sino all'8° km. Ultimi 2 km in leggera progressione (4'11" e 3'53"). Riepilogo allenamento: 10 km. in 45'10" a una media di 4'31". Niente male. Saluto Gianni e rientro verso casa. Altri 2,5 km a passo intorno a 5' a km sino al rientro da dove ero partito. Totale allenamento 15 km. Sensazioni ottime.
Martedì, 21-04-15. Mulinu Becciu, ore 08,00. Seduta di allenamento molto tranquilla nel circuito da 400 mt a Mulinu Becciu tra le vie Binaghi, Aresu e Setzu. Ho fatto 8 km (20 giri) a passo lento per poi chiudere con 5 allunghi da 100 mt e recupero in souplesse. Totale 9 km. Sensazioni: piacevoli.

Allenamento settimana dal 13-04-15 al 19-04-15.

Lunedì, 13-04-15. Riposo assoluto.
Martedì, 14-04-15. Riposo assoluto.
Mercoledì, 15-04-15. Mulinu Becciu, ore 20,30. Allenamento lentissimo tra le strade di Mulinu Becciu. Ho fatto 6 km. di corsa lentissima con leggera progressione finale.
Giovedì, 16-04-15. Su Planu, ore 11,30. Oggi ho fatto 3 giri del circuito da 3 km. a Su Planu. Andatura molto tranquilla per quasi tutto l'allenamento sotto un bellissimo sole. Totale allenamento 9 km.

Le 10 peggiori tossine nascoste in vitamine, integratori e alimenti integrali. Di Mike Adams da NatualNews.

Sono assolutamente colpito da quante persone non si pongano il problema di cosa sia realmente contenuto nei cibi che ingeriscono. Quando un prodotto è venduto come fitoterapico, vitamina, integratore, si pensa automaticamente che sia sicuro. E se l’industria dei prodotti naturali ha davvero un notevole livello di sicurezza – specialmente in contrasto al massiccio numero di morti causate dai prodotti farmaceutici – comunque è ancora penalizzata dall’uso di molte tossine nascoste e comunemente usate.

Lo so perché sono stato un giornalista investigativo e un attivista nell’industria della salute naturale per oltre dieci anni.

Cagliari, 12-04-15. Maratona di Cagliari e Vivicittà. Risultati atleti “Cagliari Atletica Leggera”.

Atleti "Cagliari Atletica Leggera".

Giornata molto importante per gli atleti della Cagliari Atletica Leggera partecipanti sia nella Maratona che nella Vivicittà. Giornata calda con temperatura molto vicina ai 20 gradi temperata da un leggero vento di maestrale. I risultati maggiori, come ormai è solito, arrivano proprio dalle nostre atlete. Roberta Ferru pur arrivando al secondo posto tra le donne, dietro la croata Marija Vrajic, ha messo in evidenza la grandissima forza fisica di cui dispone anche su queste distanze.

3 alternative naturali all'uso di cortisone. Scritto da Giusy Ocello su "Ambiente Bio".

I farmaci cortisonici sono dei farmaci antinfiammatori utilizzati per la cura di numerose malattie ad andamento acuto e cronico: malattie dell’apparato respiratorio, allergie, infiammazioni.

La loro capacità è legata al fatto di essere strutturalmente simili al cortisolo, un ormone steroideo fisiologicamente prodotto dalle ghiandole surrenali. Hanno infatti il compito di riprodurre le funzioni di questo ormone: modulare le reazioni infiammatorie e l’attività del sistema immunitario.

Il loro effetto si manifesta molto rapidamente e gli effetti collaterali non sono assolutamente da sottovalutare.

Germania, "si a tassa su cibi grassi per coprire costo obesità". Scritto da Andrea D'Addio su "Il Fatto Società".

Un aumento dell’Iva su tutti gli alimenti da più 275 calorie per ogni cento grammi: mentre continuano serrate le discussioni sul programma comune di governo che Cdu/Csu e Spd devono sottoscrivere congiuntamente prima di formare l’esecutivo, i due maggiori partiti tedeschi sembrano aver trovato l’intesa sulla possibilità di una tassazione maggiore per i prodotti “grassi”.

Allenamento settimana dal 06-04 al 12-04-15.

Lunedì, 06-04-15. Parco di Molentargius, ore 10,00. Oggi allenamento di 15 km. nel Parco di Molentargius. Obbiettivo: attraversare i 5 piccoli parchi esistenti all'interno del grande Parco. La temperatura inizialmente è piuttosto bassa (12 gradi) però è presente un bellissimo sole che poi farà incrementare la temperatura di qualche grado. Partenza molto stentata (5'29" a km.) per consentire il corpo di riscaldarsi gradualmente. I successivi due km. mi serviranno per riuscire finalmente a correre "decentemente" (4'53" e 4'41"). La spettacolarità del Parco e la bellissima giornata mi fanno stare benissimo. Ho deciso poi di stare da solo proprio per assecondare le mie condizioni fisiche a ciò che avrei sentito liberamente di fare. Dal 4° km. in poi mi sento già decisamente a mio agio. Questi i tempi impiegati dal 4° km. sino al 15°: 4° 4'29"; 5° 4'25"; 6° 4'23"; 7° 4'19"; 8° 4'19"; 9° 4'18"; 10° 4' 14"; 11° 4'11"; 12° 4'11"; 13° 4'10"; 14° 4'09"; 15° 3'59". Totale 15 km. in 1:06'10" con una media complessiva di 4'25". Totale calorie 1057. Sensazioni ottime.
Martedì, 07-04-15. Colle San Michele, ore 09,30. Partenza da casa per il Colle (2,5 km.) al piccolo passo. Al Colle trovo alcuni amici (Gigi, Gesuino e Sergio) che si preparano a fare un "interval training" sui 1000 mt. Mi riscaldo per circa 2,5 km. in loro compagnia e poi faccio il lavoro con loro. Risultato: 5 x 1000 mt. a 3'55" con recupero a passo lentissimo di 500 mt. La giornata è bellissima e la temperatura intorno ai 15 gradi. Termino l'allenamento con il rientro a casa con passo lento e rilassato. Totale km. 15. Sensazioni: un po di fatica ma molto soddisfatto.

Metalli nei cibi: la bufala (ri)corre sul web. Tratto da "Altroconsumo".

Biscotti, plum cake, hamburger e tortellini contaminati da particelle di metalli pesanti. L'allarme con le marche "assolutamente da evitare" è tornato a circolare sui social network a distanza di anni, nonostante fosse già stato ridimensionato. Si tratta di un'altra bufala che, ciclicamente, fa leva sulle paure dei consumatori.

Piccolo segreto da fare ogni Notte per Perdere fino a 3 kg a Settimana. Scritto da Daniele Lisi su "Tutta Salute".

Piccolo segreto da fare ogni Notte per Perdere fino a 3 kg a Settimana: il miele. Si, questo dolce nettare frutto del lavoro instancabile delle api è un vero amico della linea, oltre che della salute, perché sembra essere in grado di far perdere, senza nemmeno troppi sforzi, parte dei chili di troppo. Il miele è un antibiotico naturale, un antiossidante e altro ancora e queste sue virtù  sono ormai note da tempo, ma secondo il nutrizionista di Edimburgo Mike Mcinnes, due cucchiaini di miele prima di coricarsi aiutano a rimettersi in forma più velocemente, e questa è sicuramente una buona notizia.

Gare Fidal Sardegna mese Aprile 2015.

06-04-15. Bauladu. 34^ Ediz. della Corsa di Pasquetta;
12-04-15. Cagliari. 6^ Ediz. della Maratona della Solidarietà;
12-04-15. Olbia. 27^ Ediz. Straolbia;
12-04-15. Sassari. Superpremio. 1^ manifestazione;
18/19-04-15. Sassari. Meeting giovanile su pista;
19-04-15. Guspini. Marcialonga Guspinese;
19-04-15. San Teodoro. Currendi in Pischera;
25/26-04-15. Sassari. Camp. Indiv. Regionali All. Jun. Prom. Sen. Prove Multiple;
25-04-15. San Gavino M.le. Corsa di Primavera;
26-04-15. Sassari. Camp. di Soc. Assoluto di Corsa. Prova 10 km.;
26-04-15. Sant'Andrea Frius. Cammino di Sant'Andrea;