Lunedì, 06-04-15. Parco di Molentargius, ore 10,00. Oggi allenamento di 15 km. nel Parco di Molentargius. Obbiettivo: attraversare i 5 piccoli parchi esistenti all'interno del grande Parco. La temperatura inizialmente è piuttosto bassa (12 gradi) però è presente un bellissimo sole che poi farà incrementare la temperatura di qualche grado. Partenza molto stentata (5'29" a km.) per consentire il corpo di riscaldarsi gradualmente. I successivi due km. mi serviranno per riuscire finalmente a correre "decentemente" (4'53" e 4'41"). La spettacolarità del Parco e la bellissima giornata mi fanno stare benissimo. Ho deciso poi di stare da solo proprio per assecondare le mie condizioni fisiche a ciò che avrei sentito liberamente di fare. Dal 4° km. in poi mi sento già decisamente a mio agio. Questi i tempi impiegati dal 4° km. sino al 15°: 4° 4'29"; 5° 4'25"; 6° 4'23"; 7° 4'19"; 8° 4'19"; 9° 4'18"; 10° 4' 14"; 11° 4'11"; 12° 4'11"; 13° 4'10"; 14° 4'09"; 15° 3'59". Totale 15 km. in 1:06'10" con una media complessiva di 4'25". Totale calorie 1057. Sensazioni ottime.
Martedì, 07-04-15. Colle San Michele, ore 09,30. Partenza da casa per il Colle (2,5 km.) al piccolo passo. Al Colle trovo alcuni amici (Gigi, Gesuino e Sergio) che si preparano a fare un "interval training" sui 1000 mt. Mi riscaldo per circa 2,5 km. in loro compagnia e poi faccio il lavoro con loro. Risultato: 5 x 1000 mt. a 3'55" con recupero a passo lentissimo di 500 mt. La giornata è bellissima e la temperatura intorno ai 15 gradi. Termino l'allenamento con il rientro a casa con passo lento e rilassato. Totale km. 15. Sensazioni: un po di fatica ma molto soddisfatto.
Mercoledì, 08-04-15. Campo Coni Cagliari, ore 07,10. Riscaldamento in compagnia degli amici della nostra società (Cagliari Atletica Leggera) per circa 15'. Poi 5 allunghi da 80 mt. e poi il lavoro specifico consistente nel fare le seguenti distanze: 1000, 2000, 2000, 1000 in compagnia di Andrea Culeddu. Recupero 3'. Tempo impiegato 1000 in 3'45"; 2000 in 7'39" (3'49" a km.); 2000 in 7'41" (3'50"); 1000 in 3'42". Defaticamento a passo lentissimo di 2 km. e molto stretching. Totale 12 km. circa. Sensazioni: leggero affaticamento ma grande soddisfazione.
Giovedì, 09-04-15. Colle San Michele, ore 09,40. Allenamento in compagnia di tanti altri amici nel rettilineo da 500 mt. nella parte bassa del Colle. Dopo un riscaldamento di circa 4 km. abbiamo fatto 5 allunghi da 100 mt. per poi fare 5 x 300 mt. (con recupero a passo di 100 mt.) in poco meno di 60". Defaticamento finale di 1 km. Totale allenamento 7 km.
Venerdì, 10-04-15. Riposo assoluto.
Sabato, 11-04-15. Colle San Michele, ore 08,30. Allenamento lentissimo, quasi di massaggio, lungo solo 4 km. Poi ho fatto 10 x 100 mt. con recupero in souplesse. Giornata di sole bellissima. Totale km. 6. Sensazioni ottime.
Domenica, 12-04-15. Gara Vivicittà Cagliari, ore 09,00. Riscaldamento di circa 5 km. con allunghi e ripetute varie. Giornata con temperatura favolosa. Circa 15 gradi con umidità bassa e leggerissimo vento di maestrale. I partecipanti nella gara Vivicittà sono circa 700. Partenza gara molto intensa approfittando della leggera discesa nei primi 300 metri di gara (Largo Carlo Felice). Tragitto tutto sommato veloce ma con oltre 2 km. di leggera salita (dal 4° km. al 7°) per arrivare dal punto più basso della città sino al punto più alto di Via Baccaredda. Da li in poi mi sono disteso approfittando della leggera discesa sino a reggere il ritmo sino all'arrivo. Risultato mia gara. 12,2 km. in 45'23" ad un ritmo medio di 3'42". Questo il riepilogo per km.: 1° 3'34"; 2° 3'41"; 3° 3'40"; 4° 3'57"; 5° 3'56"; 6° 3'55"; 7° 3'35"; 8° 3'38"; 9° 3'47"; 10° 3'46"; 11° 3'45"; 12° 3'40"; 200 mt. 40". Su 667 atleti arrivati nella Vivicità io sono arrivato 22° e 1° di categoria SM55. Calorie consumate 844. Totale tra riscaldamento e gara 17 km.
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