Lunedì, 13-04-15. Riposo assoluto.
Martedì, 14-04-15. Riposo assoluto.
Mercoledì, 15-04-15. Mulinu Becciu, ore 20,30. Allenamento lentissimo tra le strade di Mulinu Becciu. Ho fatto 6 km. di corsa lentissima con leggera progressione finale.
Giovedì, 16-04-15. Su Planu, ore 11,30. Oggi ho fatto 3 giri del circuito da 3 km. a Su Planu. Andatura molto tranquilla per quasi tutto l'allenamento sotto un bellissimo sole. Totale allenamento 9 km.
Venerdì, 17-04-15. Colle San Michele, ore 19,00. Partenza da casa verso il Colle di San Michele (2,5 km). Dopo 500 mt di strada vedo poco davanti un carissimo amico (Andrea Deledda) che percorre la stessa mia strada. Anche lui sta andando al Colle. Tutto il resto dell'allenamento lo faremo assieme. Una volta giunti al Colle facciamo 4 giri completi (ogni giro è lungo 1680 mt.) per poi rientrare nel nostro quartiere di Su Planu. Totale allenamento 12 km in 57'. Non è stato un passo molto veloce (intorno a 4'50" a km) ma il tutto è avvenuto nella massima tranquillità con un dialogo continuo come se fossimo seduti attorno ad un tavolo. Quasi 1 ora di corsa piacevole con un clima perfetto (18°) e dei profumi all'interno del Parco veramente straordinari. Sensazioni veramente belle.
Sabato, 18-04-15. Cagliari, Giro dei Parchi, ore 19,30. Partenza da casa verso i Parchi di San Michele e Monte Claro con giri vari al loro interno e rientro a casa. Allenamento molto pacato senza riferimento di crono. Ho voluto trascorrere un'oretta di corsa tranquilla immerso nei miei pensieri. Totale 12 km svolti con la massima serenità mentale.
Domenica, 19-04-15. Parco di Molentargius, ore 09,30. Oggi allenamento all'interno del Parco di Molentargius. Temperatura di 18 gradi con un ottimo sole e vento moderato di libeccio. L'allenamento lo svolgerò in compagnia di Gianni Riggio, un amico e compagno della stessa nostra società di atletica (Cagliari Atletica Leggera). Gianni è uno dei più forti atleti della nostra società per cui dovrò sfruttare al massimo le sue capacità pur sapendo di non riuscire a svolgere per intero il suo stesso allenamento. Mentre lui dovrà fare 1 ora di "medio" io cercherò di iniziare l'allenamento assieme a lui per poi vedere sino a che punto riesco a reggere. Scegliamo di affrontare il nostro "lavoro specifico" nel parchetto che si trova proprio a metà strada (dentro il Parco) tra Cagliari e Quartu. Dopo 2 km. di corsa lenta per il riscaldamento eccoci finalmente all'interno del parchetto. Ogni giro è lungo 1620 mt, tutto sterrato di ottima qualità, anche se nel circuito si trovano una serie di piccoli "avvallamenti" che ci costringono modificare costantemente gli sforzi. Facciamo 5 allunghi da 100 mt per prepararci alla partenza e finalmente ci avviamo. Primo km molto intenso ma stringo i denti. Per fortuna già dal 2° km il ritmo è leggermente più lento. Riesco a stare al fianco di Gianni sino al 5° km ma naturalmente poi devo un po arrendermi. Mentre per lui si tratta di un semplice "medio" per me è quasi gara. Dal 6° all'8° km corro leggermente staccato ma con il mio ritmo da medio (nel medio in genere si corre circa 20" più lenti dal proprio ritmo gara). Mi fermo all'8° km mentre Gianni arriverà addirittura a 15. Questi i tempi dei miei 8 km: 1° a 3'39"; 2° 3'48"; 3° 3'51"; 4° 3'54"; 5° 3'55"; 6° 4'05"; 7° 4'10"; 8° 3'56". Totale 8 km in 31'18" a una media di 3'54" (562 calorie). In attesa che Gianni finisca faccio tantissimo stretching e corro con leggerezza per circa 2 km. Al suo termine rientriamo al parcheggio (2 km) discutendo circa l'allenamento compiuto. Totale allenamento 15 km. Sensazioni bellissime.
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