Lunedì, 27-04-15. Colle San Michele, ore 09,00. Oggi allenamento in compagnia di Gianni Riggio al Colle. Poco prima del suo arrivo mi faccio 3 km a passo lentissimo per riscaldarmi. Assieme a lui farò un'altro km lento per poi iniziare l'allenamento. Si tratta di fare 10 km (6 giri completi) nella strada asfaltata attorno al Colle. Il giro non è per niente agevole in quanto sono presenti due brevi salite con pendenza abbastanza notevole (intorno all'8 %). Siamo partiti abbastanza lenti (4'50" a km) per poi fare la maggior parte dei km intorno a 4'25" con l'ultimo intorno a 4'. Totale 10 km in 44'10" a una media di 4'25". Sensazioni: leggera stanchezza fisica. Totale allenamento 14 km.
Martedì, 28-04-15. Su Planu, ore 10,30. Allenamento tranquillissimo nel circuito da 3 km a Su Planu che ho percorso 3 volte. Sono stati 9 km di lentissimo per consentire al corpo di poter recuperare dopo la gara di 10 km di sabato (San Gavino Monreale) e in attesa di affrontare la Mezza Maratona di domenica 03-05 che si svolgerà a Chia. Sensazioni non tanto favorevoli, fisico abbastanza stanco.
Mercoledì, 29-04-15. Colle San Michele, ore 09,00. Anche oggi allenamento con l'amico Gianni. Sicuramente correre con lui mi da molta grinta. Facciamo assieme 3 km di riscaldamento a passo lento (5' a km). La giornata è bellissima con ottimo sole e una temperatura sotto i 20 gradi. Unico problema il vento di maestrale che soffia intenso. 5 allunghi da 100 mt e poi via. Oggi ci toccano i 400 mt. Ne faremo 10 con recupero di 1'. Fare i 400 mt 4 giorni prima della gara è uno degli allenamenti più ricorrenti, poi quando la gara è lunga 21 km ancora di più. Sveglia le gambe e lo spirito. Alla fine ci usciranno i 400 mt a una media di 1'20" (3'20" a km) e noi stessi restiamo molto sorpresi della facilità con la quale riusciamo a farli. Soprattutto i 400 mt contro vento sono stati quelli che ci hanno dato più soddisfazione. Addirittura l'ultimo in 1'18". Abbiamo chiuso poi l'allenamento con 1 km di defaticante e 10' di stretching. Totale allenamento 9 km circa. Sensazioni ottime.
Giovedì, 30-04-15. Mulinu Becciu, ore 08,00. Allenamento lentissimo a Mulinu Becciu nel circuito da 400 mt. Ho fatto 6 km molto tranquilli.
Giovedì, 30-04-15. Guasila, ore 18,00. Stasera ho fatto un allenamento in compagnia di Fabrizio Serafini durante la mia permanenza a Guasila, mio paese natio. Siamo partiti a passo lento da casa per poi indirizzarci, a buon ritmo, in una zona periferica del paese correndo prevalentemente su sterrato. In tutto abbiamo corso per poco più di 40' andando sempre più in progressione sino al rientro a casa. Totale km 9. Sensazioni molto buone dovute soprattutto al fatto di correre nel mio paese.
Venerdì, 01-05-15. Riposo assoluto.
Sabato, 02-05-15. Mulinu Becciu, ore 08,10. Corsetta lentissima nell'isolato di 400 mt in Via Binaghi, Aresu e Setzu. Totale allenamento 6 km.
Domenica, 03-05-15. Chia, ore 09,45. 4^ Chia Laguna Half Marathon. Qualche numero sulla gara: 21, 1 km in 1:27'07" a una media di 4'08". Temperatura all'ombra 28 gradi ma al sole 33 gradi. Dislivelli altissimi tra Chia e Tuerredda e viceversa (due tragitti di circa 500 mt dopo il 12° km con pendenze medie intorno al 6 %). Passaggio ai primi 10 km in 38'20" (media 3'50"). Arrivato 13° assoluto su 885 atleti giunti al traguardo (con almeno 400 atleti ritirati per il caldo), 11° tra gli uomini e 5° dei sardi. 1° di categoria (SM55) su 94 atleti della stessa categoria. Davanti a me al traguardo solo atleti con almeno 10 anni di meno rispetto a me.
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