Allenamenti settimana dal 29-06 al 05-07-15.

Lunedì 29-06-15. Riposo assoluto.
Martedì, 30-06-15. Riposo assoluto.
Mercoledì, 01-07-15. Mulinu Becciu, ore 09,00. Allenamento per le vie di Mulinu B. di circa 30'. Totale km 6.
Giovedì, 02-07-15. Su Planu, ore 09,30. Oggi ho fatto per tre volte il giro da 3 km nel circuito di Su Planu. Andatura lentissima nel primo giro per poi affrontare gli altri due giri a ritmo lento. Totale km 9. Sensazioni buone.
Venerdì, 03-07-15. Campo Coni, ore 07,00. Riscaldamento 15' più 5 allunghi da 80 mt. Oggi lavoro specifico in compagnia di Marco Virdis. Abbiamo fatto 6 x 400 mt con recupero di 1'. Tempo medio nei 400 mt 1'17". Successivamente abbiamo fatto 6 x 200 mt (media 37") con recupero in souplesse di 150 mt (1'). Alla fine defaticante di circa 1 km e stretching. Totale km 8. Sensazioni buone.

Sabato, 04-07-15. Parco di Molentargius, ore 08,00. Ritrovo tra amici al parcheggio antistante il Parco di Molentargius dalla parte di Cagliari. Partiamo a ritmo lento lungo il sentiero sterrato che ci porta verso il parchetto a metà strada tra Cagliari e Quartu (2 km). Io con Davide e Alessio facciamo dei 300 mt (saranno 7) sul lavoro di Gianni che invece deve fare un medio di 8 km a ritno di 3'44". Unico problema il caldo intenso (circa 30 gradi). Totale allenamento 11 km totalmente su sterrato. Sensazioni ottime.
Domenica, 05-07-15. Su Planu-Mulinu Becciu, ore 09,30. Allenamento lento nel circuito di Su Planu (3 km) fatto per 2 volte. Poi mi sono spostato in Via Binaghi e ho fatto 10 allunghi (veloci) da 100 mt con recupero in souplesse. Totale 8 km.