Lunedì, 08-06-15. Riposo assoluto.
Martedì, 09-06-15. Colle San Michele, ore 08,30. Allenamento in compagnia di Angelo e Adriano nel circuito intorno al Colle. Abbiamo fatto 5 giri a passo lentissimo-lento mentre il 6° giro è stato fatto in progressione. Al termine 5 x 100 mt. Totale circa 11 km. Sensazioni buone.
Mercoledì, 10-06-15. Campo Coni, ore 07,00. Riscaldamento 20' più 5 allunghi da 80 mt. Lavoro specifico consistente in 5 x1000 (10-06-2015): 1° 3'42"; 2° 3'38"; 3° 3'35"; 4° 3'32"; 5° 3'29" con recupero 2'30". + 1 km defaticamento. Totale km 9.
Giovedì, 11-06-15. Riposo assoluto.
Venerdì, 12-06-15. Riposo assoluto.
Sabato, 13-06-15. Colle San Michele, ore 08,30. Allenamento in gruppo nel rettilineo da 500 mt ai piedi del Colle. Siamo partiti con un riscaldamento (si fa per dire, c'erano già 25 gradi) di 3 km. Poi abbiamo fatto 5 allunghi da 100 mt. Il nostro lavoro di oggi consiste nel fare un interval training. 200 mt veloci (circa 40") seguiti da un recupero attivo di 300 mt (circa 1'20"), il tutto ripetuto per 5 volte. Successivamente abbiamo fatto 5 allunghi da 100 mt e abbiamo terminato l'allenamento con 15' di stretching. Totale km 6. Sensazioni buonissime.
Domenica, 14-06-15. Parco di Molentargius, ore 09,00. Allenamento di gruppo nello sterrato del Parco. Abbiamo attraversato tutto il Parco a passo lento per circa 55'. Praticamente abbiamo parlato per quasi un'ora e alla corsa non ci stavamo neanche pensando. Totale km 11. Sensazioni ottime.
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