Allenamento settimana dal 31-08 al 06-09-15.

Lunedì, 31-08-15. Riposo assoluto.
Martedì, 01-09-15. Riposo assoluto.
Mercoledì, 02-09-15. Colle San Michele, ore 09,00. Allenamento nello sterrato a mezza altezza del Colle. Andatura lentissima per vedere se la muscolatura è a posto. Tutto ok. Sono stati 6 km di "massaggio" in corsa.
Giovedì, 03-09-15. Mulinu Becciu, ore 08,00. Breve riscaldamento con corsa lentissima di 1 km per poi fare 6 km di corsa lenta nell'isolato di 400 mt a due passi da casa mia. Totale 7 km. Sensazioni buone.

Allenamento settimana dal 24-08 al 30-08-15.

Lunedì, 24-08-15. Mulinu Becciu, ore 19,30. Allenamento nel circuito di Mulinu Becciu a 8 lungo circa 1000 mt. Ho fatto 8 giri partendo a passo lentissimo per poi crescere progressivamente sino alla fine. Totale 8 km.
Martedì, 25-08-15. Colle San Michele, ore 10,00. Bellissimo allenamento su sterrato in uno dei mie posti preferiti. Mi trovo a mezza altezza del Colle e la stradina sterrata dove farò l'allenamento è lunga solo 250 mt. Il panorama è bellissimo ed è rivolto a 180° verso ovest. Si vede una bella fetta della città di Cagliari, mentre, svolgendo lo sguardo più in avanti, si vede lo Stagno di Santa Gilla con a fianco l'aeroporto di Elmas. Più lontano tutta la catena di monti che da Sarroch arriva sino al Monte Linas (punta più alta della provincia di Cagliari). Guardando per un po gli aerei nella fase del decollo (verso nord) ho la conferma che è presente una leggerissima brezza di maestrale, e ciò va più che bene in quanto l'aria è più asciutta, ma la temperatura segna inesorabilmente 30 gradi. Non c'è che dire, mi trovo nel mio "regno". Silenzio assoluto e nessuna presenza di altre persone. Tutto lo sterrato per me. Inizio il riscaldamento con la massima tranquillità. Le gambe non sono molto "spigliate" ma lo so benissimo di trovarmi in condizioni non eccezionali, d'altronde arrivo da una settimana di forzatura per cui fa parte del gioco. Faccio circa 15' di corsa lentissima con andata e ritorno nello sterrato per poi dedicarmi a fare 5 allunghi da 100 mt. E' ora di lavorare un po... L'allenamento di oggi è l'ultimo tra quelli "intensi" prima della gara di 10 km che ci sarà sabato a Perdaxius. Consiste nel fare un "interval training" così composto: 10 x 200 mt con recupero in corsa di 200 mt. I 200 mt veloci saranno corsi ad una buona intensità, la media è di 37" (poco più di 3' a km) ed il recupero sarà intorno a 1'. Ottimo lavoro ma alla fine un po stanco. Per fortuna il corpo ha retto bene. Finisco con un defaticante di 1 km e tanto stretching. Totale km 8. Sensazioni buone (per il lavoro svolto), ma sicuramente bisogna recuperare a pieno la stanchezza. Per sabato occorre essere completamente in forma, c'è un titolo regionale in gioco.

Allenamento settimana dal 17-08 al 23-08-15.

Lunedì, 17-08-15. Parco Molentargius, ore 07,10. Oggi allenamento in compagnia di Gianni Riggio. Dopo qualche minuto di leggerissimo riscaldamento in pista siamo usciti dal campo per indirizzarci nella pista ciclabile (Su Siccu) che conduce al Parco di Molentargius (3 km). L'andatura del primo km è di 4'40". Dentro il Parco abbiamo corso lungo la pista ciclabile per 2,5 km su sterrato per poi rientrare nuovamente verso il Campo Coni (5,5 km andata e 5,5 ritorno). Una volta arrivati al Campo abbiamo fatto 1 km in pista a buon ritmo (4'00"). Totale allenamento 12 km in 52'55". Media a km 4'24" (calorie 845). Sensazioni molto buone. Abbiamo terminato l'allenamento con un lunghissimo stretching (40').
Martedì, 18-08-15. Campo Coni, ore 07,00. Allenamento in compagnia di Donatella Saiu. Donatella allo stato attuale è sicuramente l'atleta sarda più forte nella categoria SF50. Dopo 20' di riscaldamento abbiamo fatto 5 allunghi da 80 mt. Il lavoro di oggi consiste nel fare delle ripetute così distribuite: 600 + 400 + 200 mt per 2 volte. Recupero tra le distanze 3' mentre tra le due serie 6'. I tempi impiegati sui 600 mt sono stati intorno a 2'01" (3'23" a km), tra i 400 mt 1'19" (3'18" a km) e 37" nei 200 mt (3'13" a km). Dopo le ripetute ho fatto 2 km in leggera progressione per chiudere poi con 5 ripetute da 100 mt (tempo medio impiegato 16"5). Chiusura con 15' di stretching. Sensazioni buone. Totale allenamento 8 km.

Allenamento settimana dal 10-08 al 16-08-15.

Lunedì, 10-08-15. Mulinu Becciu, ore 18,00. Allenamento leggero nelle strade di Mulinu Becciu. Ho fatto 4 giri da 1650 mt più 5 allunghi da 100 mt. Totale 7 km.
Martedì, 11-08-15. Riposo assoluto. Di mattina 1000 mt a nuoto a Marina Piccola.
Mercoledì, 12-08-15. Mulinu Becciu, ore 08,00. Allenamento tranquillo nelle strade di Mulinu Becciu. Ho 6 km senza uso di crono.

Esterzili, 09-08-15. Corsa in Montagna "Esterzili in Corsa", 6^ Edizione.

Cagliari, 13-07-15. "Run With Us": Corri con noi al Poetto!

L'associazione ASD Cagliari Atletica Leggera con la collaborazione di U4FIT organizza, nella splendida cornice offerta dal Golfo degli Angeli, "Run with us", una serie di incontri dedicati al mondo del running e delle nuove tecnologie. A partire da lunedì 13 luglio 2015, il litorale del Poetto di Quartu Sant'Elena vedrà nascere un gruppo di corsa aperto ai runner di ogni età e livello (dai neofiti agli amatori), con lo scopo di far conoscere e amare a più persone possibile il meraviglioso mondo dell'atletica.

Gare Fidal in Sardegna mese Agosto.

01-08-15. Portoscuso. 2^ Ediz. "Portoscuso Corre";
07-08-15. Ploaghe. Corsa dei Candelieri;
08-08-15. Borore. 8^ Ediz. Borore Corre;
08-08-15. Palmas Suergiu. 4^ Ediz. Palmas Corre;
09-08-15. Tempio Pausania. 10^ Ediz. "Corri Limbara";
09-08-15. Esterzili. 6^ Ediz. Esterzili di Corsa;
22-08-15. Teulada. 2^ Ediz. "Teulada Corre";
23-08-15. Villanova Monteleone. Dal Mare alla Montagna;
23-08-15. Tonara. 10^ Ediz. "La Corsa dei 4 Rioni";
29-08-15. Perdaxius. "Perdaxius Corre". Camp. Reg. Ind. 10 km. su Strada;