Allenamento settimana dal 12-10 al 18-10-15.

Lunedì, 12-10-15. Su Planu - Mulinu Becciu, ore 16,00. Allenamento di 10 km tra le strade di Su Planu e Mulinu Becciu sotto un bellissimo sole. Sono partito lentissimo ma già dopo il 2° km mi sono assestato su una velocità media intorno a 4'30" per chiudere poi l'allenamento (ultimi 2 km) in progressione crescente.
Martedì, 13-10-15. Colle San Michele, ore 14,00. Oggi allenamento di 10 km molto tranquillo Partenza da casa per il Colle San Michele (2,5 km) e giri vari all'interno del parco per circa 5 km. Rientro a casa in leggera progressione. Sole molto intenso e temperatura sui 26 gradi. Sensazioni buone.
Mercoledì, 14-10-15. Campo Coni, ore 18,30. Allenamento in pista in compagnia di Claudio Gallo. Dopo 15' di riscaldamento abbiamo fatto un po' di stretching e 5 allunghi in progressione. Il lavoro di oggi consiste nel fare 6 x 500 mt con circa 3' di recupero. Tempo medio impiegato per gli allunghi 1'38". Abbiamo chiuso l'allenamento con lo stretching. Totale allenamento 6 km. Sensazioni molto buone.
Giovedì, 15-10-15. Su Planu, ore 09,00. L'allenamento di oggi l'ho fatto nel mio quartiere di Su Planu. Ho percorso 3 volte il giro di 3 km attraversando i bellissimi "parchetti" che mi trovo dietro casa. Bellissimo sole con temperatura mite. Andatura lenta nella fase iniziale con leggera progressione da metà allenamento in poi. Totale 9 km. Sensazioni ottime.
Venerdì, 16-10-15. Colle San Michele, ore 09,00. Allenamento al Colle con un sole bellissimo e una temperatura intorno ai 17 gradi, perfetto. Il riscaldamento di circa 20' lo faccio con Andrea mentre poi arrivano Sergio e Gigi e proseguo con loro. Faccio altri 10' di corsa lenta per poi fare 5 allunghi da 100 mt. e, assieme, facciamo un 2000 mt a poco più di 4' a km. Chiudo da solo con altri 5 allunghi da 100 mt. e 10' di stretching. Totale allenamento 10 km. Sensazioni molto buone.
Sabato, 17-10-15. Mulinu Becciu, ore 06.00. Oggi allenamento di primissimo mattino. Ho fatto 10 km lungo le vie illuminate di Via Giotto, Via Carpacio e Via P. della Francesca. Si tratta di un percorso che unisce due isolati e, visto nella cartina, assume una forma come il numero 8. Ogni giro è lungo 2 km ed è tutto piatto. Partenza lentissima nel primo giro per poi fare 3 giri a passo lento mentre l'ultimo giro sono riuscito a farlo ad un ritmo intenso (intorno ai 4' a km). Totale allenamento 10 km. Sensazioni buone.
Domenica, 18-10-15. Su Planu, 09,00. Oggi ho fatto 6 km nel circuito di Su Planu a passo lenissimo-lento.