Allenamento settimana dal 30-11 al 06-12-15.

Lunedì, 30-11-15. Parco di Molentargius, ore 09,40. Allenamento in compagnia di Armando Xaxa. Armando è un atleta ipovedente per cui durante la corsa ha bisogno di un accompagnatore tramite cordino. Abbiamo fatto un bel giro all'interno del Parco sconfinando per qualche km anche nel Poetto. Totale km 11 in 59' a una media di 5'24" a km.
Martedì, 01-12-15. Poetto, ore 07,30. Ritrovo puntuali a Marina Piccola con Felix Muechler, Andrea Culeddu e Francesco Puddu nel parcheggio a pochi passi dal promontorio della Sella del Diavolo. Ci siamo riscaldati attraversando tutto il porticciolo (1 km) per poi indirizzarci a passo lento sino all'Ospedale Marino (3 km). Da lì abbiamo iniziato il lavoro specifico. Il lavoro di oggi consiste nel fare dei 1000 mt con recupero di 3'. Io ne farò 5 mentre i miei compagni 6. I primi due li facciamo verso il Poetto di Quartu sfruttando il vento di maestrale che ci spinge di fianco. Gli altri invece sono leggermente più impegnativi in quanto in leggero controvento. Questi i tempi dei miei 1000: 1° 3'29"; 2° 3'30"; 3° 3'40"; 4° 3'38"; 5° 3'42". I miei compagni tutti sotto 3'20". Recupero con corsa lenta 2 km. Totale allenamento 11 km. Sensazioni molto buone.

Allenamento settimana dal 23-11 al 29-11-15.

Lunedì, 23-11-15. Campo Coni - Poetto, ore 18,45. Oggi allenamento di "quantità" con riscaldamento nel Campo Coni (3 km) per poi uscire con altri 3 amici (Francesco Puddu, Giuseppe Cocco e Matteo Casella) verso il Poetto sino all'Ospedale Marino e rientro al Campo. Andata al Poetto a ritmo lento (discutendo tranquillamente) mentre il rientro lo abbiamo fatto in leggera progressione. Totale 16 km.
Martedì, 24-11-15. Su Planu, ore 09,00. Buon allenamento di 11 km a Su Planu in una giornata in cui la temperatura è al di sotto di 10 gradi. Primo km di riscaldamento a 5'20" per poi iniziare un 10000 a buona andatura. Primi 2 km leggermente sopra i 4'30" per poi fare 7 km a una velocità costante di 4'25" per poi chiudere con l'ultimo km molto vicino a 4'00". Riepilogo, 10 km in poco meno di 44' a una media costante intorno a 4'24". Calorie totali consumate (11 km) 775. Sensazioni ottime.
Riposo assoluto 3 giorni.

Uta, 22-11-15. Mezza di Uta. I conti e i tonti. Scritto da Lello Collu.

Partenza atleti più forti nella gara di Uta 2015. Foto Arnaldo Aru.

"Ecco, è la fine. Siamo accerchiati, pochi e indifesi.

Attaccateci quando volete.Le nostre difese sono solo frutto della disperazione di chi si sente già sconfitti e non ha più nulla da perdere.

Attaccate branco,attaccate e affondate le vostre fauci nelle nostre carni ormai a brandelli.

Siete tanti, affamati e feroci."

Spero che, chi ha urlato, accerchiato, insultato e addirittura minacciato il Patrizio stamattina si riveda

in questa citazione (tranquilli, non scomodate google o wikipedia. il virgolettato e mio).

Cagliari, 23-11-2015. La preparazione mentale nello sport (presentazione evento).

L'Associazione Happy Coaching and Counseling e lo studio To Be - BenEssere e Crescita Personale sono lieti di presentarvi il Workshop Intensivo "LA PREPARAZIONE MENTALE NELLO SPORT", che si terrà a Cagliari il 23 Novembre, dalle 14 alle 20.

INTRODUZIONE
Negli ultimi anni ci si è resi conto di quanto l’aspetto mentale nello sport sia fondamentale per l’atleta che vuole sviluppare il proprio potenziale e incrementare le proprie prestazione.

Allenamento settimana dal 09-11 al 15-11-15.

Lunedì, 09-11-15. Riposo assoluto (raccolta olive).
Martedì, 10-11-15. Riposo assoluto (raccolta olive).
Mercoledì, 11-11-15. Su Planu, ore 10,00. Allenamento nel mio circuito tipico da 3 km sotto un sole bellissimo. Ho fatto 4 giri del percorso pari a 12 km. Andatura lenta con leggera progressione finale. Totale 12 km. Sensazioni buone.
Giovedì, 12-11-15. Riposo assoluto.
Venerdì, 13-11-15. Campo Coni, ore 18,30. Riscaldamento molto piacevole in pista in compagnia di Antonio Pilia. Abbiamo discusso per circa 20 minuti senza neanche accorgerci che stavamo correndo. Poi ho fatto qualche km di corsa lenta con la mia amica Maria Grazia Piras. Totale 7 km molto piacevoli.

Cagliari, 08-11-15. 1^ Edizione “Corri Molentargius”.

Atleti della "Cagliari Atletica Leggera" a fine manifestazione.
Foto Antonio Cuccu.

Non ci poteva essere miglior modo per festeggiare il nostro primo anniversario dalla nascita come “ASD Cagliari Atletica Leggera”. Proprio un anno fa ci trovammo ad un bivio, accanto all’amico Andrea Culeddu, se tesserarci presso ad un’altra società o costituire noi stessi una nuova società. Forse con un pizzico d’incoscienza decidemmo per la seconda opzione, ipotizzando un futuro non certo facile, ma già con uno spirito molto positivo. 

Cagliari, 08-11-15. Gara "Corri Molentargius". Immagini percorso gara. Foto Antonello Vargiu.

In questo post potete vedere tante immagini (35) del percorso gara della "Corri Molentargius". La gara ha inizio alle ore 10,00 del 08-11-15 e il ritrovo è alle ore 08,30.

Cagliari, 08-11-15. Corri Molentargius (programma gara).

In occasione del primo anniversario della sua fondazione, l’Associazione Sportiva Dilettantistica Cagliari Atletica Leggera, affiliata alla Federazione Italiana Atletica Leggera (FIDAL) ed all’Ente di Promozione Sportiva Unione Italiana Sport per Tutti (UISP), organizza, presso il Parco Naturale Regionale Molentargius-Saline, la 1^ edizione della manifestazione podistica Corri Molentargius. Il programma prevede:
- una corsa agonistica sulla distanza di km 12, su percorso pianeggiante e fondo sterrato in ottime condizioni ideale per chi deve fare un medio in previsione delle mezze maratone di fine stagione 
- una camminata ludico-motoria sulla distanza di 5 Km
- delle corse promozionali per gli under 18 su diverse distanze

Cagliari, 04-11-15. Il blog "Correre con Antonello Vargiu" raggiunge le 400.000 visite.

In poco più di 4 anni il blog "Correre con Antonello Vargiu" arriva ad una quota di 400.000 visite grazie ad un costante lavoro di informazione e aggiornamento quotidiano. Grazie a "Blogger", sistema utilizzato per il mio blog, è possibile avere una serie di informazioni statistiche che vi voglio segnalare.

Allenamento settimana dal 02-11 al 08-11-15.

Lunedì, 02-11-15. Su Planu, ore 10,00. Allenamento nelle vie di Su Planu nel percorso tipico di 3 km. Ho fatto 3 giri a passo lento con leggera progressione nell'ultimo giro. Giornata nuvolosa ma con temperatura intorno a 18 gradi. Totale 9 km. Sensazioni buone.
Martedì, 03-11-15. Parco Molentargius, ore 10,00. Oggi allenamento con Silvia Busanca. Partenza dal Campo Coni sino al Parco (2 km) con passo lentissimo per poi attraversare buona parte del Parco (8 km) a passo lento e rientrare al Campo in leggera progressione. Totale 12 km in poco meno di 1 ora. Giornata nuvolosa ma con temperatura intorno a 20 gradi. Sensazioni molto buone.

La "ASD Cagliari Atletica Leggera" nel contesto delle società di atletica Fidal Sardegna (02-11-15).

Atleti della ASD Cagliari Atletica Leggera a San Sperate.

Dopo neanche un anno di vita la "ASD Cagliari Atletica Leggera" si è ritagliata una importante posizione nel contesto dell'atletica isolana. Complessivamente gli atleti tesserati nella emergente società cagliaritana (al 02-11-15) sono ben oltre 200 di cui 144 atleti sono quelli tesserati Fidal mentre oltre 60 lo sono UISP. Tra le 124 società tesserate Fidal distribuite nell'isola ecco la distribuzione per province: Cagliari 33; Sassari 22; Nuoro 12; Oristano 12; Carbonia-Iglesias 12; Olbia-Tempio 11; Medio Campidano 10; Ogliastra 2.

Gare Fidal Sardegna mese novembre.

01-11-15. Ozieri. 4^ Half Marathon Città di Ozieri;
08/11/15. Cagliari. 1^ Corri Molentargius;
15/11/15. Orani. 18^ Ediz. Trofeo di Sant'Andria;
22/11/15. Uta. 19^ Maratonina Città di Uta;
29/11/15. Terralba. Terralba Corre;