Lunedì, 30-11-15. Parco di Molentargius, ore 09,40. Allenamento in compagnia di Armando Xaxa. Armando è un atleta ipovedente per cui durante la corsa ha bisogno di un accompagnatore tramite cordino. Abbiamo fatto un bel giro all'interno del Parco sconfinando per qualche km anche nel Poetto. Totale km 11 in 59' a una media di 5'24" a km.
Martedì, 01-12-15. Poetto, ore 07,30. Ritrovo puntuali a Marina Piccola con Felix Muechler, Andrea Culeddu e Francesco Puddu nel parcheggio a pochi passi dal promontorio della Sella del Diavolo. Ci siamo riscaldati attraversando tutto il porticciolo (1 km) per poi indirizzarci a passo lento sino all'Ospedale Marino (3 km). Da lì abbiamo iniziato il lavoro specifico. Il lavoro di oggi consiste nel fare dei 1000 mt con recupero di 3'. Io ne farò 5 mentre i miei compagni 6. I primi due li facciamo verso il Poetto di Quartu sfruttando il vento di maestrale che ci spinge di fianco. Gli altri invece sono leggermente più impegnativi in quanto in leggero controvento. Questi i tempi dei miei 1000: 1° 3'29"; 2° 3'30"; 3° 3'40"; 4° 3'38"; 5° 3'42". I miei compagni tutti sotto 3'20". Recupero con corsa lenta 2 km. Totale allenamento 11 km. Sensazioni molto buone.
Mercoledì, 02-12-15. Campo Coni, ore 18,30. Allenamento breve ma brillante in compagnia di Claudio Gallo. Circa 4 km tra riscaldamento lento e allunghi per poi fare 8 x 200 mt (Claudio ha fatto 8 x 300 mt). Tempo medio nei 200 mt 36" (velocità 3'00" a km), con recupero di 3'. Molto buone le sensazioni in quanto correre a 3' a km sembra quasi di "volare". Ho concluso l'allenamento con una lunga seduta di stretching. Totale km 5.
Giovedì, 03-12-15. Riposo assoluto.
Venerdì, 04-12-15. Su Planu, ore 10,30. Oggi allenamento nel circuito di Su Planu, lungo 3 km, a due passi da casa mia. Giornata di sole bellissima con temperatura mite intorno a 18 gradi. Ho già previsto di fare 4 giri del percorso (12 km) però prima di decidere se fare un lavoro o meno devo "tastare" il mio corpo. Parto da zero con il crono e già dopo il primo km registro un 5'10". Ciò mi fa capire che oggi si può anche "osare". Secondo km a 4'29", niente male. Decido di tenere un ritmo intorno a 4'20" per poi vedere come si evolvono le cose. Occorre anche dire che il circuito da 3 km di Su Planu è abbastanza "tecnico". Ossia è ricco di curve strette, leggeri sali scendi, punti di sterrato brevi e stradine con lastricato. Insomma non è certamente un percorso piatto e semplice. Terzo km mi trovo agevolmente sui 4'20" e con buon piglio. Ok, ho deciso, oggi si fa un bel "Medio". Per Medio io intendo cercare di tenere un andatura più o meno costante con una velocità intorno a 20" (circa) più lento della velocità in gara. In sintesi se io sui 10 km (in gara) sono in grado di tenere un andatura intorno a 3'50" dovrò fare un medio intorno a 4'10". Alla fine, a parte il primo km a 5'10", ecco il riepilogo del mio Medio di 11 km: tempo impiegato 45'55" a una media a km di 4'10". Ultimo km in leggera progressione (3'55") e media ultimi 5 km 4'05". Sensazioni ottime.
Sabato, 05-12-15. Parco Molentargius, ore 08,30. Allenamento nel Parco di Molentargius in compagnia di Andrea C. e Enrico R. lungo 10 km. Passo medio a 5' a km con giro unico totalmente su sterrato.
Domenica, 06-12-15. Gara Cagliari Respira 10 km. Avevo promesso al mio amico Armando (ipovedente) di fare la gara competitiva di 10 km e così è stato. Riscaldamento di circa 3 km dopo aver fatto la foto con i compagni di società e partenza in compagnia di circa 2000 persone. Tempo impiegato 48'33" a una media di circa 4'55" a km. Gara perfetta con andatura costante e Armando contentissimo del risultato raggiunto. Sensazioni eccezionali.
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