Personal best e titoli regionali di Antonello Vargiu.

Antonello Vargiu a Uta. Foto Claudia Lazzara

Ecco in ordine di lunghezza gara i miei personal best:

800 mt.: 2’09”72. Meeting Terra Sarda Oristano. 06-09-2003 (M45, 1° anno);

1500 mt.: 4’24”21. Meeting Terra Sarda Sanluri. 10-09-2004 (M45, 2° anno);

3000 mt. : 9’44”16. Cagliari. 08-07-99 (M40, 2° anno);

5000 mt.: 16’55”. Serramanna, 09-09-2000 (M40, 3° anno);

10000 mt. (pista): 35’38”5. Oristano, 06-05-2007, (M45, 5° anno);

10000 mt. (strada): 35’43”. Serramanna, 15-09-2006, (M45, 4° anno);

Maratonina : 1:15’48”. Uta, 01-12-2002, (M40, 5° anno).

Riepilogo gare Fidal in Sardegna del 2015.

Calendario gare Fidal in Sardegna 2015:

Gennaio;
Febbraio;
Marzo;
Aprile;
Maggio;
Giugno;
Luglio;
Agosto;
Settembre;
Ottobre;
Novembre;
Dicembre.

Allenamenti settimanali 2015.

Allenamento settimana dal 28-12 al 03-01;
Allenamento settimana dal 21-12 al 27-12;
Allenamento settimana dal 14-12 al 20-12;
Allenamento settimana dal 07-12 al 13-12;
Allenamento settimana dal 30-11 al 06-12;
Allenamento settimana dal 23-11 al 29-11;
Allenamento settimana dal 09-11 al 15-11;
Allenamento settimana dal 02-11 al 08-11;
Allenamento settimana dal 26-10 al 01-11;
Allenamento settimana dal 19-10 al 25-10;
Allenamento settimana dal 12-10 al 18-10;
Allenamento settimana dal 14-09 al 20-09;
Allenamento settimana dal 07-09 al 13-09;
Allenamento settimana dal 31-08 al 06-09;
Allenamento settimana dal 24-08 al 30-08;
Allenamento settimana dal 17-08 al 23-08;
Allenamento settimana dal 10-08 al 16-08;
Allenamento settimana dal 13-07 al 19-07;
Allenamento settimana dal 06-07 al 12-07;
Allenamento settimana dal 29-06 al 05-07;
Allenamento settimana dal 22-06 al 28-06;
Allenamento settimana dal 15-06 al 21-06;
Allenamento settimana dal 08-06 al 14-06;
Allenamento settimana dal 01-06 al 07-06;
Allenamento settimana dal 25-05 al 31-05;
Allenamento settimana dal 18-05 al 24-05;
Allenamento settimana dal 11-05 al 17-05;
Allenamento settimana dal 04-05 al 10-05;
Allenamento settimana dal 27-04 al 03-05;
Allenamento settimana dal 20-04 al 26-04;
Allenamento settimana dal 13-04 al 19-04;
Allenamento settimana dal 06-04 al 12-04;
Allenamento settimana dal 30-03 al 05-04;
Allenamento settimana dal 23-03 al 29-03;
Allenamento settimana dal 16-03 al 22-03;
Allenamento settimana dal 09-03 al 15-03;
Allenamento settimana dal 02-03 al 08-03;
Allenamento settimana dal 23-02 al 01-03;
Allenamento settimana dal 16-02 al 22-02;
Allenamento settimana dal 09-02 al 15-02;
Allenamento settimana dal 02-02 al 08-02;
Allenamento settimana dal 26-01 al 01-02;
Allenamento settimana dal 19-01 al 25-01;
Allenamento settimana dal 12-01 al 18-01;
Allenamento settimana dal 05-01 al 11-01;
Allenamento settimana dal 29-12 al 04-01;

Allenamento settimana dal 28-12 al 03-01-16.

Lunedì, 28-12-15. Mulinu Becciu, ore 08,00. Allenamento lento nel circuito da 400 mt ricco di sali-scendi continui. Ho fatto prima 5 km per poi chiudere con 10 x 100 mt con recupero in souplesse. Totale 7 km.
Allenamento serale. Campo Coni, ore 19,30. Riscaldamento di 20' per poi fare un "Interval Training" in compagnia di atleti della nostra società. Il lavoro consisteva nel fare dei 200 mt (15) con recupero di 1' (100 mt) in souplesse. Ho chiuso con 1 km di defaticante. Totale allenamento 9 km.
Martedì, 29-12-15. Pineta Sinnai, ore 08,00. Appuntamento alle 08,00 con gli amici di Sinnai (Rudy e Riccardo) e con Andrea, Francesca e Gianni. Abbiamo girato per quasi 1:30' nei vari sentieri interni della Pineta inerpicandoci in strade e passaggi strettissimi (single trak) di una bellezza eccezionale. Alla fine sono stati 12 km con altimetrie molto ampie. Sensazioni bellissime.
Mercoledì, 30-12-15. Mulinu Becciu, ore 18,00. Allenamento lento tra le strade di Mulinu B., ho fatto 7 km.

Pirri, 27-12-15. Correre per Pirri. La mia gara con Armando.

Questa gara non l'avrei mai fatta se non con la compagnia di Armando. La decisione di farla è stata presa pochi giorni prima della gara. Poter fare una gara, seppur corta con Armando, è sempre uno stimolo molto buono per far in modo che Armando continui con una certa costanza ad allenarsi. Certo non avrei mai immaginato di poter correre in mezzo al traffico della cittadina e con molti incroci incustoditi. Per me è stata una gara non semplice in quanto ho dovuto guidare Armando tra tante difficoltà. A parte le difficoltà trovate durante il percorso del circuito c'è stato di buono che abbiamo fatto un buon allenamento. Nei 4,5 km fatti durante la corsa abbiamo avuto anche dei momenti buoni in cui siamo riusciti a correre decentemente. Sostanzialmente abbiamo fatto una media di 5'00" a km. Complessivamente se dobbiamo sommare la fase del riscaldamento a quello della gara siamo arrivati ad un totale di 7 km. Tutto sommato è andata bene così.

Cagliari Pirri, 27-12-15. Correre per Pirri (programma gara).

L’ A.S.D. RIGEL in collaborazione con il Comitato Territoriale UISP di Cagliari, con il patrocinio del Comune di Cagliari, della Municipalità di Pirri e la collaborazione della Associazione Culturale Su Portali e di UPS Solidarietà, Cultura e Sport ONLUS, con l’approvazione dell’ Ente di Promozione Sportiva U.I.S.P., organizza per domenica 27 dicembre 2015 la manifestazione denominata 3^ Correre per Pirri, corsa podistica su strada competitiva e camminata ludico motoria, sulla distanza di 5 chilometri circa. 
La manifestazione si svolgerà nel contesto dell’iniziativa “passeggiata d’autunno tra le antiche case del vino” a Pirri.

Allenamento settimana dal 21-12 al 27-12-15.

Lunedì, 21-12-15. Campo Coni, ore 19,00. Stasera un po di "pubbliche relazioni" con un bel gruppetto di amici nel bordo campo della pista per poi fare circa 30' di "corsetta" in compagnia di Michele Carta verso Marina Piccola (andata e ritorno). Totale 7 km. Sensazioni molto positive.
Martedì, 22-12-15. Su Planu, ore 09,30. Allenamento nel circuito di Su Planu lungo 3 km. Ho fatto 3 volte il percorso con passo lento. Sole intenso e temperatura sui 17 gradi. Fine allenamento con 10 x 100 mt in leggera salita (pendenza 5 %). Totale km 10. Sensazioni buone.
Mercoledì, 23-12-15. Campo Coni, ore 07,00. Oggi allenamento di gruppo in pista. Si parte con 15' di riscaldamento per poi fare 10' di "andature". Il lavoro specifico di oggi consiste nel fare una serie di 12 esercizi di potenziamento in pista (flessioni, skip, squat, salti, addominali vari, ecc), di breve intensità, intervallati ciascuno da un allungo di 100 mt. Cioè a 12 esercizi sono susseguiti 12 volte gli allunghi (di 100 mt), il tutto ripetuto per due volte (24 esercizi e 24 allunghi). Dopo ciò abbiamo fatto 30' di corsa lenta (mica tanto) nel lungomare verso Sant'Elia. Al rientro in pista breve pausa con 10' di stretching per chiudere poi con 5 allunghi da 100 mt. Totale 10 km.

Cagliari, 20-12-15. Giancarlo corre con noi, che bella festa! Scritto da Davide Mallus.

Davide Mallus.

Prosegue il recupero post infortunio e prosegue con gare che non lasciano spazio al relax. Lo scorso anno, a causa di una bronchite, avevo rinunciato alla corsa, ma non alla presenza alla manifestazione. Mi ero piazzato in un angolino per fare il mio filmato, conoscevo giusto quattro o cinque persone. La ASD Cagliari Atletica Leggera era appena nata e proprio in quel contesto ne ero venuto a conoscenza.

Cagliari, 18-12-15. Babbi Natale in Corsa 2015, la gara di solidarietà.

Dopo il successo della prima edizione, venerdì 18 dicembre 2015 per le vie di Cagliari ritorna la gara della solidarietà: dal piazzale della Basilica di Bonaria prenderà il via una gara non competitiva, aperta a chiunque voglia aiutare il prossimo.

Allenamento settimana dal 14-12-15 al 20-12-15.

Lunedì, 14-12-15. Mulinu Becciu, ore 17,30. Allenamento lento a Mulinu Becciu di 8 km con leggera progressione finale più 10 allunghi da 100 mt con recupero in souplesse da 100 mt. Totale 10 km.
Martedì, 15-12-15. Su Planu, ore 11,00. Oggi allenamento leggero con 3 giri nel mio circuito da 3 km più 5 allunghi da 100 mt in salita con 100 mt di recupero in souplesse. Bellissimo sole e temperatura sui 14 gradi. Totale 10 km.
Mercoledì, 16-12-15. Campo Coni, ore 07,00. Allenamento di gruppo tra il Campo Coni e Monte Urpinu guidati dal nostro coach Andrea Culeddu. Riscaldamento 15' a passo lento per poi fare 15' di "andature". Temperatura 12 gradi. Ci indirizziamo tutti nel Parco di Monte Urpinu (1 km) per fare le salite brevi. Alcuni allunghi sul piano prima di fare 5 x 60 mt (recupero 1' a passo) e 5 x 80 mt (rec. 1'15") entrambi in salita (pendenza 10 %). Rientro al Campo per chiudere l'allenamento con 10 x 100 mt. Totale km 8.

Cagliari, 06-12-15. La nostra “Cagliari Atletica Leggera” alla Cagliari Respira 2015.

Manuela Manca.   Foto Sabrina Moro.

Grande festa a Cagliari per la gara Cagliari Respira che ha coinvolto oltre 2000 atleti. Merito di tutto ciò è da attribuire alla società “Cagliari Marathon Club” che ha saputo creare un evento che nell’isola, ormai, non ha eguali. Noi della “Cagliari Atletica Leggera”, anche in questa circostanza, abbiamo aderito alla manifestazione con un numero molto generoso di atleti e, con le nostre atlete, abbiamo dimostrato di raggiungere risultati altissimi.

Cagliari, 06-12-15. Cagliari Respira 2015. Scritto da Lorenzo Pisani.

Lorenzo Pisani.

Il pettorale è interessante: N°17, il numero della fila che manca sugli aerei perché potrebbe farli cadere. Io non sono un aereo e non me ne curo anche se poi, a posteriori, quando me lo fanno notare, collego strani circuiti mentali. Più importante è il bollino rosso ben visibile a sinistra del numero. Purtroppo non è il pass per un locale sexy. Per fortuna non è neanche un avviso di traffico intenso, anzi, col bollino rosso sul pettorale si evita il traffico dei quasi duemila podisti in partenza per destinazioni balneari, grazie all'accesso alla griglia riservata a noi “very important podist”.

Cagliari, 06-12-2015. KaralisRun 2015. Scritto da Maurizio Lepori.

È una mattina tranquilla oggi a Cagliari, la temperatura è gradevole, anche se numerose nuvole sparse per il cielo cercano di ostacolare con ostinazione il passaggio dei raggi solari. Quando non si sa cosa scrivere per cominciare il racconto di una competizione sportiva, è sempre buona norma attaccare con qualche annotazione metereologica. Comunque è proprio così, bisogna dire che quella di oggi è stata una giornata perfetta per fare una gara di atletica.

Allenamento settimana dal 07-12 al 13-12-15.

Lunedì, 07-12-15. Su Planu, ore 08,30. Allenamento leggero nel mio quartiere di circa 40' pari a 8 km.
Martedì, 08-12-15. Su Planu-Mulinu Becciu, ore 08,30. Partenza a passo lento a due passi da casa per poi, dopo 3 km, passare tra le vie di Mulinu Becciu per fare 3 volte il percorso da 1670 mt in buona progressione. Totale km 8 senza uso di crono ma ultimi 2 km sicuramente molto vicini a 4' a km. Sensazioni molto buone.
Martedì, 08-12-15. Mulinu Becciu, ore 18,30. Allenamento di 5 km lentissimo tra le strade di Mulinu Becciu.
Mercoledì, 09-12-15. Campo Coni, ore 19,00. Riscaldamento 15' in pista per poi fare 20' ad andatura sostenuta (intorno a 4' a km) sempre in pista. Ho chiuso con 10' di sali-scendi nella gradinata del campo. Totale 8 km.

Cagliari, 06-12-2015. "Cagliari Respira". Missione compiuta secondo previsioni. Scritto da Davide Mallus.

Davide Mallus.

In questi giorni ho analizzato i dati delle mie precedenti mezze maratone per cercare di capire come programmare quella odierna, anche alla luce del recupero post-infortunio. Sono reduce da tre mesi di stop (metà luglio-metà ottobre), da un mese di allenamenti in crescendo, sia come distanza che come intensità cardiaca, e da una mezza maratonina (Uta) che mi ha scaraventato nel giro dell’agonismo in maniera brusca.
Tra i 4.41 min/km del mio personal best e i 5.45 della gara di Uta c’è ampia scelta per collocare la Cagliari Respira. Gli ultimi allenamenti mi suggeriscono di andare a 5.00 – 5.10 min/km.

Regolamento gare Cross Fidal in Sardegna 2016.

Le gare di Cross (campionato) per il 2016 in Sardegna sono 7, di queste ben 5 vengono svolte nella zona più settentrionale dell'isola mentre solamente 2 gare vengono svolte nel cagliaritano. Per vedere le località e le rispettive date in cui verranno svolte le gare campestri clicca qui.

Cagliari, 07 e 08 maggio 2016. A maggio tappa di Coppa del Mondo di Triathlon a Cagliari: in palio punti per Rio 2016

E’ ufficiale: l’Italia avrà una tappa di Coppa del Mondo di Triathlon, nel 2016, il 7 e 8 maggio 2016, ad una settimana dalla chiusura delle qualificazioni olimpiche: la città di Cagliari è stata accettata dalla Federazione Mondiale, che ha assegnato per la prima volta nella storia della FITRI, una tappa di circuito di Coppa del Mondo. Nell’anno olimpico, una storica assegnazione di una gara prestigiosa che vedrà al via tanti dei protagonisti europei, internazionali ed i nostri migliori azzurri che rivedremo 3 mesi dopo, protagonisti ai Giochi Olimpici di Rio 2016. 

Gare Fidal Sardegna mese Dicembre.

06-12-15. Cagliari, 8^ Ediz. Cagliari Respira, Mezza Maratona della Città di Cagliari;
06-12-15. Cagliari. 2^ Ediz. Cagliari Respira. Karalis Run 9.9;
13-12-15. Bultei, 14^ Ediz. della Maratonina del Goceano;
20-12-15. Cagliari, 3^ Ediz. Giancarlo Corre con noi;
20-12-15. Olbia, 6^ Mezza Maratona di Olbia;