Allenamento settimana dal 07-12 al 13-12-15.

Lunedì, 07-12-15. Su Planu, ore 08,30. Allenamento leggero nel mio quartiere di circa 40' pari a 8 km.
Martedì, 08-12-15. Su Planu-Mulinu Becciu, ore 08,30. Partenza a passo lento a due passi da casa per poi, dopo 3 km, passare tra le vie di Mulinu Becciu per fare 3 volte il percorso da 1670 mt in buona progressione. Totale km 8 senza uso di crono ma ultimi 2 km sicuramente molto vicini a 4' a km. Sensazioni molto buone.
Martedì, 08-12-15. Mulinu Becciu, ore 18,30. Allenamento di 5 km lentissimo tra le strade di Mulinu Becciu.
Mercoledì, 09-12-15. Campo Coni, ore 19,00. Riscaldamento 15' in pista per poi fare 20' ad andatura sostenuta (intorno a 4' a km) sempre in pista. Ho chiuso con 10' di sali-scendi nella gradinata del campo. Totale 8 km.
Giovedì, 10-12-15. Colle San Michele, ore 10,00. Riscaldamento di 30' al Colle sotto un bellissimo sole per poi fare una prova della gara che ci sarà domenica 20 dicembre in compagnia di Mario Cao. Ho fatto 3 giri completi del Colle con l'ultimo giro inclusa la variante che ci porta nella sommità del Colle come è previsto in gara. Totale 9 km.
Venerdì, 11-12-15. Campo Coni, ore 07,00. Oggi allenamento di gruppo in compagnia degli altri atleti della Cagliari Atletica Leggera. Abbiamo fatto il riscaldamento per circa 20' (la temperatura era intorno a 7 gradi) per poi passare a fare degli esercizi specifici (andature). 5 allunghi da 80 mt per poi fare un lavoro di interval-training sui 200 mt (10 x 200 mt). Questo lavoro specifico consiste nel fare 200 mt con recupero in corsa di 100 mt in 1 minuto. Tempo medio da me impiegato circa 38". Abbiamo terminato l'allenamento con 10' di corsetta lenta e 10' di stretching. Totale allenamento 8 km.
Sabato, 12-12-15. Poetto, ore 08,30. Allenamento al Poetto di gruppo con una temperatura intorno ai 7 gradi. Abbiamo fatto 13 km partendo da Marina Piccola e percorrendo tutta la pista ciclabile sino alla fontana per poi rientrare a Marina Piccola. Tempo impiegato 1:05 a una media di 5' a km.
Domenica, 13-12-15. Colle San Michele, ore 09,30. Allenamento al Colle nell'anello circolare ricco di sali-scendi. Bella giornata di sole anche se la temperatura è al di sotto di 10 gradi. Ho fatto 9 km a passo lento più 10' di stretching.