Allenamento settimana dal 11-01 al 17-01-16.

Lunedì, 11-01-16. Mulinu Becciu, ore 08,00. Allenamento lentissimo di 8 km con leggera progressione finale.
Campo Coni, ore 19,00. Allenamento lentissimo in compagnia di Antonio Loddo nel bordo pista. Totale km. 6.
Martedì, 12-01-16. Mulinu Becciu, ore 08,00. Allenamento nel giro unico da 8 km a Mulinu Becciu. Partenza lentissima per poi aumentare gradualmente sino a chiudere gli ultimi 2 km a buon ritmo. Totale km 8.
Mercoledì, 13-01-16. Campo Coni, ore 07,00. Allenamento in pista in previsione della gara campestre di domenica 17 a Capoterra. Dopo aver fatto 3 km di riscaldamento ho fatto 5 allunghi da 100 mt. Il lavoro di oggi consiste nel fare 10 x 200 mt con recupero di 100 mt in souplesse. Media tempo impiegato nei 200 mt: 35". Ho diviso in due parti i 10 x 200 mt per fare la seconda parte con le scarpe chiodate. Ottime sensazioni. Dopo i 200 mt ho fatto il defaticante in compagnia di Marina Trudu (circa 2 km) e ho chiuso con 5 x 100 mt molto spinti. Sia il defaticante che gli allunghi finali sempre con le chiodate. Totale allenamento 8 km.
Giovedì, 14-01-16. Riposo assoluto.
Venerdì, 15-01-16. Colle San Michele, ore 09,00. Allenamento di 7 km leggero al Colle in buona compagnia (Andrea, Mario, Piero, Gesuino, Gigi);
Sabato, 16-01.16. Riposo assoluto.
Domenica, 17-01-16. Gara Cross Capoterra, ore 10,30. Bellissima gara di Cross a Capoterra. 1° posto di cat. (SM55) e 14° assoluto tra 154 arrivi (atleti da SM35 a SM55). 5,7 km in 21'43" a una media di 3'48" a km. Totale km tra riscaldamento ( 5) e gara (5,7) 11. Sensazioni ottime.