Settimana allenamento dal 29-02 al 06-03.

Lunedì, 29-02-16. Riposo assoluto.
Martedì, 01-03-16. Riposo assoluto.
Mercoledì, 02-03-16. Mulinu Becciu, ore 18,30. Allenamento nel percorso da 1670 mt. Ho fatto 6 giri pari a 10 km. Passo iniziale lentissimo per poi crescere progressivamente. Ho chiuso con 10 x 100 mt con recupero in souplesse. Totale 12 km.
Giovedì, 03-03-16. Colle San Michele, ore 09,30. Allenamento lentissimo da casa al Colle, per poi correre in compagnia di amici, e rientro a casa. Totale 10 km.

Selargius, 28-02-16. Cross San Lussorio. La mia gara, scritto da Antonello Vargiu.

Partenza gara al Cross di Selargius.  Foto Arnaldo Aru.

Il Cross di Selargius è il 4° appuntamento di quest’anno per me in questa specialità. Ho già vinto le precedenti gare, per quanto riguarda la mia categoria (SM55), e oggi è in palio il titolo regionale. Sicuramente mi sento molto motivato, però sono convinto che sarà nel campo gara che devo dimostrare le mie qualità. Il fatto di correre in mezzo ai prati mi affascina tantissimo, però ho sempre preferito quei cross molto variegati dove sono presenti salite e discese in continuazione e dove le curve si susseguono di continuo. Il cross di Selargius, per quanto non sia agevole per le piogge cadute nei giorni precedenti, si effettua su un percorso prevalentemente in piano e le curve non sono così determinanti per le variazioni di ritmo.

Oristano, 14-02-2016. La mezza maratona del Giudicato di Oristano. Scritto da Maurizio Lepori.

Con il n° 1394 Maurizio Lepori.

“Genti macca in logu strintu”… a pronunciare questa frase, con un marcato accento casteddaio, è un tizio posizionato a pochi passi da me… e appena la sento mi vien da sorridere, perché trovo che fotografi alla perfezione la situazione nella quale mi son cacciato.

Mi trovo a Oristano, in via Duomo, proprio nei pressi del punto nel quale viene posizionata la stella per la Sartiglia, circondato da una torma di figli di ASICS, in attesa dello start della terza edizione della “Mezza maratona del giudicato”.

Allenamento settimana dal 22-02 al 28-02-16.

Lunedì, 22-02-16. Campo Coni, ore 18,00. Allenamento leggero con partenza dal Campo Coni sino a Marina Piccola (3 km) e rientro; più 5 giri di pista tranquilli. Totale 8 km.
Martedì, 23-02-16. Mulinu Becciu, ore 07,00. Allenamento leggerissimo, a due passi da casa, di 7 km. Ho poi completato l'allenamento con 5 x 50 mt (recupero in souplesse) più 5 x 100 mt. Totale 8 km.

Sinnai, 20-02-16. 1° Trail Run Sinnai. La mia gara, scritto da Antonello Vargiu.

Foto Andrea Culeddu.

Nato dalla collaborazione tra il TriSinnai e Cagliari Atletica Leggera si è svolto nella pineta di Sinnai la prima edizione della Trail Run Sinnai. Le gare in programma riguardavano due distanze: la 13,5 km e la 25 km. Io naturalmente ho optato per la prima. Per me è stato il battesimo ufficiale con il Trail. Intorno alle ora 10,30 ha inizio la gara della 25 km mentre poco dopo mezz’ora ha inizio la gara di 13,5 km.

Sinnai, 20-02-2016. Trail Run Sinnai (Programma gara).

Il Comitato Regionale Sardegna della UISP (Unione Sport per Tutti) in collaborazione con l’Associazione Sportiva Dilettantistica Cagliari Atletica Leggera e con l’ASD Tri Sinnai, all’interno della due giorni di sport presso la Foresta Demaniale Campidano del 20-21 febbraio 2016, organizza nella giornata di sabato 20 febbraio 2016 la prima edizione del Trail Run Sinnai, manifestazione podistica competitiva di trail running in regime di semi-autosufficienza idrico alimentare, sulle distanze di 25 Km (trail) e 13 Km (short trail). La manifestazione si svolgerà lungo i sentieri ed i single track che si snodano dall’ingresso della Pineta di Sinnai (caserma Sa Pira) ai boschi della Foresta Demaniale Campidano attraversando i luoghi più belli e caratteristici della zona. L’evento è inserito nel contesto di varie iniziative sportive volte a promuovere lo sport per tutti e l’avvicinamento all’ambiente.

Allenamento settimana dal 15-02 al 21-02-16.

Lunedì, 15-02-16. Colle San Michele, ore 09,00. Corsa leggerissima con amici. Totale 10 km.
Martedì, 16-02-16. Parco di Molentargius e Poetto, ore 07,00. Oggi allenamento in compagnia di Andrea Culeddu. Breve riscaldamento in pista per poi fare un bel giro tra il Parco di Molentargius e il Poetto (12 km). Passo da 4'40" a 4'00". Chiusura in pista con 5 x 100 mt. Totale 13 km.
Mercoledì, 17-02-16. Calamosca, ore 07,00. Breve riscaldamento in pista per poi indirizzarci (assieme ad Andrea e Alessio) verso Calamosca per lavorare sulle salite. Sono 2,5 km che facciamo a passo lento. Qualche allungo nella salita verso il faro per poi iniziare con i 5 x 400 mt. Recupero 5' a passo veloce in discesa. Tempo medio dei 400 mt 1'28". Rientro al campo con passo leggermente sostenuto e 5 allunghi finali di 100 mt. Totale 10 km.

Allenamento settimana dal 08-02 al 14-02-16.

Lunedì, 08-02-16. Riposo assoluto.
Martedì, 09-02-16. Su Planu, ore 11,30. Allenamento lento nel circuito da 3 km a Su Planu. Ho fatto 3 volte il circuito più 10 x 100 mt in leggera salita. Totale 10 km.
Mercoledì, 10-02-16. Calamosca (CA), ore 07,10. Partenza dal Campo Coni alle 07,10 per le salite di Calamosca verso il faro di Sant'Elia. Andata 2,5 km per fare poi alcuni allunghi in salita. Il lavoro di oggi consiste nel fare 5 x 400 mt in salita. Recupero 400 mt in discesa (passo veloce - souplesse). Tempo medio dei 400 mt 1'24". Poi rientro al Campo per fare 5 x 100 mt in progressione. Totale allenamento 10 km.

Alà dei Sardi, 07-02-16. Cross Alà dei Sardi. La mia gara, scritto da Antonello Vargiu.

Foto Stefano Ardau.

La decisione di partecipare a questa gara l’ho presa molto tempo addietro. Una delle motivazioni principali è soprattutto quella di voler calpestare i luoghi dove in passato si svolsero le più importanti gare di cross internazionali della Sardegna. Essendo una gara molto distante da Cagliari, 210 km, naturalmente non avrei mai potuto affrontare il viaggio da solo. Per fortuna mi fanno compagnia gli amici Andrea, Francesca e Stefano, miei compagni di squadra nella “Cagliari Atletica Leggera”.

Foto Roberto Micheletti.

Gare Fidal in Sardegna Febbraio 2016.

07-02-16. Alà dei Sardi. Camp. di Cross Indiv. Allievi/e e Junior M e F;
07-02-16. Iglesias. 3^ Manifestazione Indoor;
14-02-16. Selargius. Carnevale dello Sport;
14-02-16. Iglesias. 4^ Manifestazione Indoor;
14-02-16. Oristano. 3^ Mezza Maratona del Giudicato di Oristano;
21-02-16. Iglesias. 5^ Manifestazione Indoor;
21-02-16. Nuoro. 15^ Ediz. Trofeo Nuraghe Ugolio;
28-02-16. Selargius. Camp. di Cross Indiv. Ragazzi/e e Senior Over 35 M e F;
28-02-16. Iglesias. 6^ Manifestazione Indoor.

Allenamenti settimana dal 01-02 al 07-02-16.

Lunedì, 01-02-16. Mulinu Becciu, ore 07,30. Allenamento nel circuito brevissimo di 400 mt a Mulinu Becciu. Ho fatto 15 giri con cambi ritmi costanti, soprattutto nella brevissima salita di Via Aresu (50 mt) dove la pendenza è intorno al 5 %. Poi 10 x 100 mt con recupero in souplesse. Totale 8 km.
Martedì, 02-02-16. Riposo assoluto.
Mercoledì, 03-02-16. Campo Coni, ore 07,00. Oggi allenamento in pista in compagnia di Enrico R. e Marco. Riscaldamento in pista, più 5 allunghi da 100 mt, per un totale di 2 km. Poi abbiamo fatto 10 x 300 mt con recupero 100 mt (1') a passo veloce. Tempo medio circa 57" (alto), con i primi 3 a 59" mentre i restanti a 57" (a parte l'ultimo 55"7). Poi uscita in gruppo verso il quartiere di Sant'Elia e rientro con passo "allegro"(circa 4 km). Totale 10 km.