Allenamento settimana dal 08-02 al 14-02-16.

Lunedì, 08-02-16. Riposo assoluto.
Martedì, 09-02-16. Su Planu, ore 11,30. Allenamento lento nel circuito da 3 km a Su Planu. Ho fatto 3 volte il circuito più 10 x 100 mt in leggera salita. Totale 10 km.
Mercoledì, 10-02-16. Calamosca (CA), ore 07,10. Partenza dal Campo Coni alle 07,10 per le salite di Calamosca verso il faro di Sant'Elia. Andata 2,5 km per fare poi alcuni allunghi in salita. Il lavoro di oggi consiste nel fare 5 x 400 mt in salita. Recupero 400 mt in discesa (passo veloce - souplesse). Tempo medio dei 400 mt 1'24". Poi rientro al Campo per fare 5 x 100 mt in progressione. Totale allenamento 10 km.
Giovedì, 11-02-16. Parco Molentargius, ore 07,00. Oggi allenamento in compagnia di Marco Virdis. Dopo 1 km di corsa lentissima in pista al Campo Coni siamo usciti per fare un progressivo all'interno del Parco di Molentargius. Primi 6 km a una media di 4'30" per poi fare altri 6 km in crescendo sino a a toccare i 4'00" a km (13° km). Gli ultimi 2 km (di rientro al Campo) abbiamo rallentato portandoci sino al Coni ad un ritmo di 4'20". Totale allenamento 15 km.
Venerdì, 12-02-16. Campo Coni, ore 07,00. Riscaldamento in pista per circa 15' più 5 allunghi da 80 mt. Il lavoro di oggi lo svolgo in compagnia di Donatella Saiu (una delle più forti atlete sarde SF50) e consiste nel fare 8 x 500 mt. Recupero 2'. Tempo medio tra le ripetute 1'48". Chiusura allenamento con defaticante di circa 2 km. Totale allenamento 8 km.
Sabato, 13-02-16. Mulinu Becciu, 09,00. Allenamento lentissimo - lento di 8 km più 10 x 100 mt con recupero in souplesse. Totale 10 km.
Domenica, 12-02-16. Parco di Molentargius, ore 09,00. Oggi allenamento in compagnia del mio compaesano di Guasila, Paolo Porcu. Siamo partiti dal Molo Ichnusa (scortati nei primi 3 km anche da Raimonda e Matteo) e, lungo la pista ciclabile, siamo arrivati all'interno del Parco di Molentargius. Abbiamo fatto un giro ampio nel Parco sino poi a rientrare al Molo Ichnusa. Partenza lenta nei primi km per poi assestarci ad un passo intorno ai 4'30" a km. Totale 17 km in poco più di 1'20".