Allenamento settimana dal 15-02 al 21-02-16.

Lunedì, 15-02-16. Colle San Michele, ore 09,00. Corsa leggerissima con amici. Totale 10 km.
Martedì, 16-02-16. Parco di Molentargius e Poetto, ore 07,00. Oggi allenamento in compagnia di Andrea Culeddu. Breve riscaldamento in pista per poi fare un bel giro tra il Parco di Molentargius e il Poetto (12 km). Passo da 4'40" a 4'00". Chiusura in pista con 5 x 100 mt. Totale 13 km.
Mercoledì, 17-02-16. Calamosca, ore 07,00. Breve riscaldamento in pista per poi indirizzarci (assieme ad Andrea e Alessio) verso Calamosca per lavorare sulle salite. Sono 2,5 km che facciamo a passo lento. Qualche allungo nella salita verso il faro per poi iniziare con i 5 x 400 mt. Recupero 5' a passo veloce in discesa. Tempo medio dei 400 mt 1'28". Rientro al campo con passo leggermente sostenuto e 5 allunghi finali di 100 mt. Totale 10 km.
Giovedì, 18-02-16. Parco di Molentargius, ore 07,00. Oggi allenamento di gruppo nel Parco di Molentargius. Sarebbe dovuto essere uno scarico leggero, anche se lungo, e invece... Riscaldamento appena arrivati in pista, di circa 1 km, (poi foto di Marina Trudu), e poi uscita per il Parco. Il 1° km (fuori dal campo) è a 6'01" mentre sino al 4° si va' intorno a 5'30". Dal 5° all'8° si cambia un po ritmo (4'30") mentre già dal 9° inizia una leggera progressione sino al 12° (4'19", 4'09", 4'00", 4'04"); 13° km per "rifiatare" (4'36") e ultimo per chiudere (3'55"). Risultato dei 14 km: tempo impiegato 1:04'45" a una media di 4'37" totale calorie 988. Totale allenamento 15 km.
Venerdì, 19-02-16. Guasila, ore 16,00. Allenamento lentissimo in compagnia di Paolo Porcu. 10 km.
Sabato, 20-02-16. Sinnai, ore 10,30. Gara Trial di 13,5 km nella Pineta di Sinnai. 13° assoluto su 85 atleti arrivati e 1° di categoria. Ottima condizione fisica. Totale km 15.
Domenica, 21-02-16. Colle San Michele, ore 09,00. Partenza lentissima da casa al Colle San Michele (km 2,5) e allenamento lento in compagnia di amici nella strada asfaltata ai piedi del Colle per circa 7 km. Chiusura allenamento con rientro verso casa a buon ritmo. Totale km 12.