Allenamenti settimana dal 21-03 al 27-03-16.

Lunedì, 21-03-16. Mulinu Becciu, ore 19,00. 10 km lenti nel circuito da 1650 mt.
Martedì, 22-03-16. Cagliari, ore 07,00. In compagnia di Andrea, Alessio e Sergio abbiamo fatto il giro della Vivicittà che si correrà il 03-04-16. 12 km tranquilli all'interno della città di Cagliari con una buona parte del percorso che passa a fianco dello stadio Sant'Elia e costeggia tutto il lungomare Sant'Elia. Abbiamo chiuso con 5 x 100 mt in pista. Totale 13 km.
Mercoledì, 23-03-16. Guasila - Suelli, ore 12,00. Oggi ho partecipato a una parte del Pellegrinaggio a staffetta lunga 1250 km che si sta svolgendo in Sardegna in onore della Nostra Signora di Bonaria. Con la scorta dei giudici Fidal e degli organizzatori del Pellegrinaggio e in compagnia di Angelo Cadeddu siamo partiti dalla chiesa di Guasila, dopo la benedizione del parroco, alle ore 12,10. Abbiamo attraversato i paesi di Guamaggiore e Selegas e, dopo 9 km in cui io e Angelo ci siamo scambiati più volte la fiaccola, siamo arrivati a nella piazza di chiesa di Suelli alle ore 13,00. Da Suelli sino a Mandas hanno continuato la staffetta gli amici dell'Atl. Siugus Donigala con a capo Piero Putzu. Totale 9 km.
Giovedì, 24-03-16. Campo Coni, ore 07,00. Riscaldamento di circa 15' più 5 allunghi da 100 mt per poi fare in buona compagnia (Marco, Alessio, Matteo) 5 x 1200 mt. Il ritmo dei 1200 mt lo abbiamo fatto intorno a 3'37" a km mentre il recupero è stato di 1'30". Chiusura allenamento con 1 km di defaticante. Totale allenamento 10 km.
Venerdì, 25-03-16. Parco Molentargius - Poetto, ore 07,00. Breve riscaldamento in pista (2 km). Uscita in compagnia di Matteo, Matteo e Marco verso il Parco per poi attraversarlo sino a passare poi nella pista ciclabile del Poetto e rientrare in pista (12,5 km). Bellissima progressione con partenza lentissima (primi 3 km) per poi crescere pian piano sino a fare ultimi 4 km a una media di 4'00" a km. Totale 14,5 km.
Sabato, 26-03-16. Su Planu, ore 08,00. Oggi allenamento tranquillo nel mio quartiere di Su Planu. Ho fatto 3 giri del percorso da 3 km e poi ho chiuso con 5 x 100 mt con recupero in souplesse. Totale 10 km.