Allenamento dal 04-04 al 10-04-16.

Lunedì, 04-04-16. Campo Coni, ore 07,00. Allenamento in compagnia di Andrea Culeddu. Riscaldamento 15' per poi fare 10' di "andature" con 5 allunghi da 80 mt. Il lavoro di oggi consiste nel fare 8 x 200 mt al ritmo di 35" con recupero di 200 mt in souplesse. Defaticante 1,5 km. Totale allenamento 8 km.
Martedì, 05-04-16. Parco Molentargius, ore 07,00. Anche oggi, dopo i 200 mt fatti ieri al Campo Coni, allenamento con Andrea Culeddu. Partenza alle 07,10 dal Campo Coni verso il Parco di Molentargius passando dalla pista ciclabile, con inizio da "Su Siccu". Tra l'altro oggi siamo scortati in bici da Sandra. Il ritmo è già abbastanza sostenuto sin dal primo km (5'15" a freddo non è facile), poi gli altri 2 km di riscaldamento (che ci servono per raggiungere il Parco) li facciamo sotto i 5'. Poco prima dell'entrata al Parco (dopo il bip del 3° km) ha inizio il nostro allenamento vero e proprio. Sono previsti 10 km ad un ritmo medio di 4'10". Sarà tutto sterrato. L'andatura sin dal primo km si attesta di poco sopra i 4' a km. Sino ad arrivare al 4° km ci troviamo costantemente lo scirocco frontale con una temperatura sui 15 gradi. Il ritmo dell'allenamento si mantiene costante sui 4'04" a km. Una volta arrivati nella parte più lontana del percorso (inizio 5° km), con le saline sulla nostra destra, entriamo nel Parco vicino a Quartu lasciandoci lo scirocco alle spalle. Dal 5° km in poi ci troveremo il vento leggermente trasversale da sinistra sino alla chiusura dei 10 km registrando un passo costante medio di 3'58" a km. Alla fine dei 10 km registriamo un tempo di 40'10" (media totale 4'01") con qualche km a 3'55". I 13 km già fatti sono risultati in 55'10" di cui 15' per i 3 km di riscaldamento e i restanti 40'10" per i 10 km). Altri 2,5 km di defaticante (intorno a 4'30") e arriviamo al Campo. Li ci aspettano gli ultimi 5 x 100 mt per chiudere il tutto. Totale allenamento 16 km.

Mercoledì, 06-04-16. Parco Molentargius, ore 07,00. Allenamento in compagnia di Donatella Saiu con partenza dal Campo Coni sino al "Rollone" del Parco di Molentargius e rientro. 8 km a passo lento con leggera progressione nel finale. Più 5 x 100 mt e qualche giro di campo. Totale 10 km.
Venerdì, 08-04-16. Mulinu Becciu, ore 19,00. Allenamento nel percorso da 1650 mt a Mulinu Becciu. 3 giri per un totale di 5 km più 10 volte 150 mt con recupero di sempre 150 mt in souplesse. Totale 8 km.