Allenamento settimana dal 25-04 al 01-05-16.

Lunedì, 25-04-16. Mulinu Becciu, ore 08,00. 5 km lentissimi di massaggio in via Setzu.
Martedì, 26-04-16. Mulinu Becciu, ore 18,00. 5 km lentissimi in 3 giri da 1650 mt a Mulinu B.
Mercoledì, 27-04-16. Mulinu Becciu, ore 08,00. 5 km lentissimi di massaggio in via Setzu.
Giovedì, 28-04-16. Parco di Molentargius, ore 07,00. Allenamento in compagnia di Andrea Culeddu con partenza da Campo Coni, giro all'interno del Parco di Molentargius e rientro al Campo. Totale 17 km con 3,5 km riscaldamento, 10 km di corsa in progressione (da 4'45" a 3'45", media 4'12") più 3 km defaticante con chiusura di 5 x 100 mt.
Venerdì, 29-04-16. Colle San Michele, ore 07,00. Da casa a di corsa sino al Colle per fare con un gruppo di amici circa 5 km e rientrare a casa. Totale 10 km.
Sabato, 30-04-16. Poetto, ore 09,00. Allenamento in compagnia di Enrico Rivoldini al Poetto. Primi 6 km di riscaldamento (da Marina Piccola all'Ospedale Marino e viceversa) per poi fare 12 km in progressione (io mi sono fermato dopo 10). I 12 km li abbiamo fatti partendo da Marina Piccola sino alla fontana (6 km) e rientro a Marina Piccola. Questa la sequenza dei 18 (miei) km: 1° 5'30"; 2° 5'02"; 3° 4'52"; 4° 4'49"; 5° 4'44"; 6° 4'51" (finito riscaldamento e inizio progressione), 7° 4'34"; 8° 4'30"; 9° 4'22"; 10° 4'22"; 11° 4'15"; 12° 4'12"; 13° 4'05"; 14° 3'55"; 15° 3'51"; 16° 3'50"; 17° 4'22"; 18° 4'07" (Enrico gli ultimi 2 a 3'49"). Totale 18 km (miei) in 1:20'14" con media 4'27" e 1271 calorie consumate.
Domenica, 01-05-16. Mulinu Becciu, ore 12,00. Allenamento lentissimo di 6 km.