Allenamento settimana dal 09-05-16 al 15-05-16.

Lunedì, 09-05-16. Su Planu e Mulinu Becciu, ore 08,00. Allenamento con giro unico da 12 km nei due quartieri limitrofi di Su Planu e Mulinu Becciu. Andatura lenta nei primi 9 km con leggera progressione finale. Totale 12 km.
Martedì, 10-05-16. Campo Coni, ore 08,00. Riscaldamento 20' più 5 allunghi da 100 mt poi 10 x 300 mt in compagnia di Andrea Culeddu. Tempo medio impiegato per i 300 mt 55" (Andrea 54") con recupero in souplesse di 1' (100 mt). Abbiamo terminato con un defaticante di 1 km. Totale allenamento 8 km.
Mercoledì, 11-05-16. Parco Molentargius - Poetto, ore 07,00. Riscaldamento breve al Campo Coni poi uscita in compagnia di Gianfranco, Alessio e Andrea verso il Parco di Molentargius. Attraversato per intero il Parco (velocità media intorno a 4'50") ci siamo immessi nella pista ciclabile del Poetto e io e Gianfranco abbiamo allungato leggermente il passo. Dal Poetto siamo rientrati al Campo in leggera progressione (passo medio intorno a 4'15") chiudendo così i nostri 12 km del giro. In pista abbiamo fatto 5 allunghi da 100 mt e un po di stretching. Totale allenamento 14 km.
Giovedì, 12-05-16. Colle di San Michele, ore 09,30. Allenamento lentissimo di 5 km.
Venerdì, 13-05-16. Parco di Molentargius, ore 08,00. Allenamento in compagnia di Mario Melis dal Campo Coni sino al "Rollone", in pieno centro del Parco di Molentargius, e rientro. Più 10 x 100 mt. Totale 9 km.
Sabato, 14-05-16. Riposo assoluto.
Domenica, 15-05-16. Gara a Nuragus, ore 09,30. Riscaldamento di circa 2,5 km a ritmi tranquilli. La gara inizia alle 09,30 con un breve giro all'interno del paese (circa 500 mt) per poi fare un giro di altri 8 km circa nelle campagne del paese. Partenza molto tranquilla per poi spingere un po in discesa (2° km) e affrontare altri 2 km circa con leggeri "falsipiani" sino a dover affrontare una lunga salita (circa 600 mt) con una pendenza abbastanza intensa. Una volta arrivati nella parte più alta abbiamo affrontato una leggerissima discesa su sterrato per poi indirizzarci, in piano ma controvento, sino all'arrivo in paese. Questo il riepilogo dei tempi impiegati: km 8,590 in 34'30" (4'01 di media), 601 calorie. Riepilogo per km: 1° km 3'56"; 2° 3'39"; 3° 4'00"; 4° 4'01"; 5° 4'27"; 6° 3'41"; 7° 3'56"; 8° 4'13"; 590 mt in 2'37". 5° assoluto e 2° di categoria. Totale km 11.