Allenamenti settimana dal 27-06 al 03-07-16.

Lunedì, 27-06-16. Riposo assoluto
Martedì, 28-06-16. Mulinu Becciu, ore 08,00. Allenamento lentissimo di 7 km.
Mercoledì, 29-06-16. Mulinu Becciu, ore 08,00. Riscaldamento di 15' per poi fare 10 x 200 mt, in leggera salita, con recupero in souplesse. Totale 7 km.

Guasila, 25-06-16. Corsa campestre “Madonna d’Itria”. Scritto da Antonello Vargiu.

Foto nella scalinata della chiesa.  Foto Arnaldo Aru.

Perfettamente riuscita a Guasila la manifestazione della 3^ edizione della Corsa campestre Madonna d’Itria con il patrocinio della UISP. La gara è stata organizzata in modo impeccabile dalla Polisportiva Guasila Calcio 1971 per merito del proprio presidente, Gianluca Cicalò, e con la partecipazione tecnica di Antonello Vargiu e Andrea Culeddu della società Cagliari Atletica Leggera. Il ritrovo è per le 17,00 nel campo sportivo comunale dove tutto lo staff della società calcistica guasilese ha allestito una grande struttura logistica pronta a contenere gli oltre 500 partecipanti alla cena post gara. La temperatura è decisamente alta, supera abbondantemente i 30 gradi.

Guasila, 25-06-16. Terza corsa campestre Madonna d'Itria. Scritto da Enrico Pacini.

Foto poco prima della partenza.

Sabato 25 Giugno mi son recato a Guasila (un comune di circa 2700 abitanti situato nella Trexenta) per la terza corsa campestre Madonna d'Itria; son partito alle 16.30 e nonostante qualche piccolo contrattempo sono arrivato insieme a Berni e alla moglie a Guasila alle 18.40; abbiamo subito ritirato i pettorali e il pacco gara e i primi runners che ho incontrato sono stati Antonello (uno dei padroni di casa insieme a Fabrizio e Gisa) Salvatore e Andrea. Si sono già corse le gare dei bambini e il clima è di festa come dovrebbe sempre essere prima di ogni manifestazione sportiva . Verso le 19.00 ci esortano a recarci nella piazza della chiesa per fare una foto tutti insieme e mentre ci incamminiamo incontro

Guasila, 25-06-16. Terza corsa campestre Madonna d'Itria. Saliscendi collinare con divertente serata finale. Scritto da Davide Mallus.

Chiesa parrocchiale di Guasila.  Foto Arnaldo Aru.

L’estate esordisce con le temperature più tipiche e le gare si spostano alla sera. Stavolta si va a Guasila, il paese del nostro presidente, per un evento imperdibile, pubblicizzato da tempo, che si preannuncia molto interessante. Ho cercato di capire il tipo di percorso dalla descrizione fatta da Antonello nel suo blog. Dovrebbe essere un mix di salite e discese ben dosate in un contesto campestre e vario. Faccio il viaggio ospite di Giuseppe, assieme a Francesco e Riccardo. Arriviamo a destinazione con largo anticipo e parcheggiamo all'interno di un campo di calcio in terra battuta. Appena scendo vorrei avere un pallone per fare due tiri. Il campo di calcio mi ha sempre affascinato per le sue enormi dimensioni rispetto ai tradizionali campetti da calcetto sparsi e frequentatissimi un po’ ovunque.

Guasila, 25-06-16. La "Corsa Campestre Madonna d'Itria" vista da Francesco Mudu (atleta della Cagliari Atletica Leggera).

Partenza gara.

Divertimento si preannunciava e divertimento è stato. 
Non ha deluso le attese la 3^ edizione della "Corsa Campestre Madonna d'Itria", andata in scena ieri sera a Guasila, terra prospera di grandi atleti come dimostrano i natali donati da questa accogliente cittadina della Trexenta a dei guasilesi doc come il nostro Presidente Antonello Vargiu o due "vecchie" glorie come Paolo Porcu ed il nuovo arrivo Roberto Anolfo, senza dimenticare Fabrizio Serafini e chi a Guasila ha trovato la propria patria d'adozione come il vincitore Younes Salimi.

Guasila, 25-06-16. Corsa Campestre Madonna d'Itria. Programma gara.

GUASILA 25 GIUGNO 2016

RADUNO IMPIANTI SPORTIVI COMUNALI ORE 17:00

L’A.S.D. Polisportiva Guasila calcio 1971, con l’approvazione del Comitato Territoriale di Cagliari della UISP (Unione Italiana Sport per Tutti) e con il patrocinio del Comune di Guasila, organizza la terza edizione della corsa campestre Madonna d’Itria, manifestazione podistica promozionale.

Alla manifestazione competitiva di 9750 metri, che si svolgerà Sabato 25 Giugno 2016, possono partecipare tutti gli atleti tesserati per la stagione 2016 alla UISP (sezione atletica leggera) ed alla FIDAL, in regola con le norme sulla tutela sanitaria, che siano nati nel 2000 o anni precedenti (copia del certificato medico agonistico per la pratica dell’atletica leggera in corso di validità dovrà essere consegnata all’atto dell’iscrizione). Possono altresì partecipare i non tesserati in possesso di regolare certificato medico agonistico effettuando il tesseramento presso il Comitato Provinciale della UISP, in viale Trieste 69 a Cagliari (tel. 070/659754), alla quota di 7,50 euro.

Guasila, 25-06-16. 3^ Corsa Campestre Madonna d'Itria e visita al Museo "Scrinia Sacra".

In occasione della gara di Corsa Campestre Madonna d'Itria è possibile visitare il Museo d'arte religiosa "Scrinia Sacra", orari d'apertura: dalle 11,00 alle 13,00 e dalle 18,00 alle 20,00. Per chi desiderasse fare una visita guidata anche al Santuario B. V. Assunta, o per qualsiasi informazione, potete contattare l'operatrice museale al numero 340 6153508. E' inoltre esposta, al museo, la mostra fotografica temporanea "Mascaradas, momenti di Carnevale sardo" (le visite sono tutte gratuite).

Guasila, Museo Scrinia Sacra (tratto da "Sardegna Cultura"):

Il museo
Il museo d’arte sacra di Guasila è situato nel centro storico del paese, a breve distanza dalla chiesa parrocchiale della Beata Vergine Assunta, progettata nel 1839 in fogge neoclassiche dall’architetto cagliaritano Gaetano Cima e costruita tra il 1842 e il 1852. 
Ha sede in un complesso architettonico di notevole valenza storica, costituito dall’ex Monte Granatico e dall’ex Municipio. Gli argenti e i paramenti sono esposti nei suggestivi ambienti delle vecchie carceri mandamentali, recentemente ristrutturati. Una lapide, datata 1841, testimonia l’epoca di costruzione del primo nucleo carcerario, ampliato successivamente (1857) per diventare palazzo municipale, poi pretura e nella metà del Novecento sede scolastica. 

*** DESTINA IL TUO 5 PER MILLE ALLA A.S.D. CAGLIARI ATLETICA LEGGERA !***

Ciao a tutti!
Vi informiamo che da quest'anno è possibile destinare il 5 per mille dell'IRPEF alla nostra Associazione Sportiva Dilettantistica CAGLIARI ATLETICA LEGGERA. Per farlo basterà indicare il codice fiscale della nostra Associazione (03570920920) nell´apposita sezione del modello della dichiarazione dei redditi (Modello Unico PF, Modello 730, ovvero apposita scheda allegata al CUD per tutti coloro che sono dispensati dall´obbligo di presentare la dichiarazione) accompagnato dalla firma del dichiarante (vedi fac-simile).
La somma a noi destinata sarà utilizzata per sostenere, incrementare e valorizzare il settore giovanile, finanziare progetti sportivi, acquistare materiale tecnico e, in ogni caso, per cercare di perfezionare quanto più possibile il livello tecnico e organizzativo della proposta formativa dedicata a tutti noi. Devolvere il 5 per mille non costa nulla: infatti non è una tassa in più, ma permette di scegliere a chi destinare una quota di imposte a cui lo Stato rinuncia. Un piccolo gesto per un grandissimo contributo utile a sostenere il nostro impegno per promuovere l´attività sportiva!.

GRAZIE!

Allenamento settimana dal 20-06 al 26-06-16.

Lunedì, 20-06-16. Parco Molentargius, ore 07,00. Corsa lentissima in pista al Campo Coni (2 km) per poi uscire verso il Parco di Molentargius e arrivare sino al "Rollone". Rientro al Campo in leggera progressione. Totale 10 km.
Martedì, 21-06-16. Riposo assoluto.
Mercoledì, 22-06-16. Mulinu Becciu, ore 19,00. Allenamento leggero nel circuito da 1650 mt a Mulinu B. fatto 3 volte (5 km). Più 10 x 100 mt con recupero in souplesse. Totale 7 km.

Lettera aperta ai guasilesi. Scritto da Antonello Vargiu.

Sabato 25-06-16 si svolgerà a Guasila una gara di atletica leggera molto importante. La partenza è prevista alle ore 19,30 in piazza di chiesa mentre l'arrivo sarà al campo sportivo. Diverse centinaia di atleti arriveranno da tutta la Sardegna e, per tantissimi di loro, sarà la prima volta che vedranno il paese di Guasila.
Tutti i guasilesi che hanno "a cuore" l'immagine del proprio paese possono dimostrarlo accogliendo calorosamente gli atleti nel loro passaggio in piazza di chiesa tra le 20,00 e le 20,30. Abbiamo tanto da offrire a coloro che ci vedono per la prima volta e tante conferme per coloro che già ci conoscono. Gli atleti avranno modo di vedere uno dei centri storici più belli tra i paesi isolani con a capo una chiesa veramente grandiosa.

Cagliari, 18 e 19-06-16. Campionati Master di Società su Pista. Gare Antonello Vargiu.

Sabato 18-06-16 alle 19,23 ho gareggiato sui 1500 mt. Il tempo impiegato è stato di 5'00"71 e sono arrivato 2° di categoria SM55 dietro Genesio Lusci (4'54"85). Sono giunto 21° assoluto su 31 atleti arrivati. Il punteggio maturato è stato di 734 punti.
Domenica 19-06-16 alle 11,44 ho gareggiato negli 800 mt. Tempo impiegato 2'30"23 e sono arrivato 1° di categoria (SM55). Complessivamente sono giunto 17° su 24 atleti arrivati. Punteggio maturato 563 punti.
Sempre domenica ho gareggiato alle ore 13,04 nella staffetta 4 x 400 (SM60) con Andrea Mariani, Gesuino Atzori e Mario Palmas. Tempo impiegato 5'17'81 punti 291.
Prima della mia partenza nella staffetta c'è stato un'acquazzone violentissimo.

Per vedere tutti i risultati (tratti da Fidal Sardegna) clicca qui.

Se non impari a correre non avrai mai successo nel Network Marketing. Scritto da Alex L. Herciu.

In realtà ciò che voglio condividere con te oggi è la somiglianza tra andare a correre e fare Network Marketing. Non sono uno sportivo professionista, ma 2-3 volte alla settimana vado a correre per mantenermi in forma. Qualcuno dice che andare a correre sia il miglior sport in assoluto, sia perché fa bene al cuore e coinvolge ogni muscolo del corpo, sia perché aiuta a bruciare tante calorie.

Non so dirti esattamente a che cosa fa bene, ma a me “piace” perché mi fa star bene. Scarico tutto lo stress che accumulo durante la giornata e mi sento vivo, mi sento davvero vivo, sia mentre corro in mezzo alla natura o alla città, sia quando finisco di correre. E’ una sensazione meravigliosa.

Uno dei miei obiettivi per il 2014 riguarda proprio l’attività fisica perché la salute è molto importante. E’ una delle tre aree vitali da cui dipende la nostra felicità e il nostro successo. Ti consiglio di approfondire leggendo questo articolo.

Il Network Marketing è molto simile a questo sport per diverse ragioni.

Allenamento settimana dal 13-06 al 19-06-16.

Lunedì, 13-06-16. Mulinu Becciu, ore 08,00. Allenamento leggero tra le vie di Mulinu Becciu. 45' di corsa con brevi cambi ritmo. Totale 8 km.
Martedì, 14-06-16. Campo Coni, ore 07,00. Riscaldamento 15' più allunghi per poi fare 10 x 300 mt in compagnia di Enrico Rivoldini (lui 12 x 400 in 1'20"). Io ho corso i 300 mt tra 59" e 61". Recupero 1'20". Defaticante 1 km più stretching 10'. Totale 7 km.
Mercoledì, 15-06-16. Poetto, ore 07,00. Camminata in acqua per 30' poi nuotata di circa 30' (circa 500 mt). Mulinu Becciu, ore 18,00. Corsa lentissima intervallata da allunghi da 100 mt per circa 40'. Totale circa 7 km.

L'oncologo Franco Berrino su latte, zucchero, proteine: tutto quello che dobbiamo sapere su ciò che mangiamo. Scritto da Massimo Valente su "Tuttosteopatia".

Nel nostro mestiere di osteopati molto spesso ci troviamo a dare consigli alimentari ai nostri pazienti, ma soprattutto ci rendiamo conto che gran parte delle disfunzioni viscerali hanno alla base degli errori nell'alimentazione.

Nonostante riteniamo che ognuno debba fare il proprio mestiere, per cui che l'alimentazione debba essere seguita da professionisti, ci piace elencare dei principi imprescindibili che il prof. Franco Berrino, nostro mentore e riferimento scientifico per questa materia, ci ha illustrato personalmente o attraverso dei video che riproponiamo in questo articolo. Su Tuttosteopatia.it più volte ci siamo occupati di alimentazione secondo i principi base del prof. Berrino (vedi sotto gli articoli correlati).

Di seguito alcuni suggerimenti utili per la sana alimentazione:

Datteri: le mille proprieta' e i benefici per la salute. Scritto da Marta Albè su "GreenMe".

I datteri sono un frutto ricco di benefici per la salute. Si tratta di un alimento tipico dell'Africa mediterranea e dei paesi dell'Asia occidentale. La sua produzione avviene grazie alla coltivazione della palma da dattero, un albero molto longevo, che può vivere fino a 300 anni e produrre anche 50 chili di datteri all'anno.

Allenamento settimana dal 06-06 al 12-06-16.

Lunedì, 06-06-16. Campo Coni, ore 18,30. Allenamento in compagnia di Matteo Casella. 15' di riscaldamento per poi fare 5 allunghi da 80 mt. Il lavoro di oggi consiste nel fare per 3 volte i 4 x 300 mt (recupero 1'30" tra i 300 mt e 4'30" tra le serie). Tempo medio impiegato nei 300 mt 56". Defaticante 2 km più 10' di stretching. Totale 8 km.
Martedì, 07-06-16. Poetto, 07,30. Corsa lentissima lungo il Poetto (4 km) per poi fare una passeggiata lungo riva con l'acqua del mare sino alle ginocchia per 500 mt e ritornare nel punto di partenza a nuoto (500 mt) più altri 300 mt di passeggiata in acqua.

Algain Energy: energia dalle alghe e non solo. Intervista all'ingegnere Claudio Gallo.

A Sommacampagna, in provincia di Verona, quattro anni fa è nata una società specializzata nella coltivazione di microalghe e microorganismi.
Lo scopo dell'impresa innovativa non è solo (ma non sarebbe comunque poco) la produzione di carburanti vegetali alternativi: Algain Energy produce Haematococcus pluvialis, la fonte naturale più ricca di Astaxantina (Astaxanthin), un pigmento antiossidante del gruppo delle Xantofille, appartenente alla famiglia dei Carotenoidi. Si tratta del pigmento naturale con il più alto potere antiossidante: 550 volte maggiore delle Vitamina E e 11 volte maggiore del beta carotene.
Algain Energy è stata fondata da Francesco Campostrini e Claudio Gallo. 

Cagliari, 04-06-16. Giornata finale del progetto "atletica a scuola" con l'Istituto Scolastico delle Mercedarie di Monserrato.

Alcuni atleti della Cagliari Atletica Leggera coinvolti nel Progetto.

Giornata storica per la Asd Cagliari Atletica Leggera. Grande successo per la giornata finale del progetto atletica a scuola svoltosi presso l'istituto scolastico delle Mercedarie di Monserrato.
Circa 150 bambini e ragazzi delle scuole medie e elementari si sono cimentati su quattro diverse prove all'interno del campo di atletica leggera Santoru dopo tre mesi ed 80 ore di preparazione svolta presso la scuola dai nostri istruttori Andrea Culeddu e Daniela Lai. Mentre sugli spalti numerosi genitori e parenti assistevano e incitavano i ragazzi nello svolgimento delle prove, in campo i nostri volontari ed il personale docente dell'istituto faceva si che la manifestazione fluisse nel migliore dei modi e con il giusto spirito.

Le classi 1^ e 2^ elementare si preparano per la staffetta.

Pertanto un sentito grazie va a Claudio Gallo, Antonello Vargiu e Gesuino Atzori perfetti nel gestire le staffette; Maria Grazia Piras, Monica Cardia e Patrizia bravissime nella pedana del lungo; Alessio Pili e Antonio Cuccu spettacolari nel percorso ginnico; Andrea Cao e Marco Lussu grandiosi nella pedana del vortex; Francesco Mudu , Valentina Fulghesu e Francesca Vincis precisi nel salto in alto.
Alla fine abbiamo raccolto una miriade di complimenti dai genitori e dagli insegnanti e soprattutto fatto trascorrere una bellissima mattinata di sport a tanti ragazzi. In diversi hanno già chiesto di potersi iscrivere ai nostri corsi e le suore hanno già "opzionato" il progetto per il 2017. Grazie di nuovo a tutti (Andrea Culeddu).

Villacidro, 02-06-16. 11^ Lago di corsa - La gara più bella non tradisce le aspettative. Scritto da Davide Mallus.

Davide Mallus.

A distanza di un anno mi ritrovo a correre questa bellissima competizione che, tra quelle che conosco, è sicuramente la più originale e spettacolare. Parto prestissimo assieme ad Angelo in modo tale da arrivare a destinazione senza stress. Per entrambi è la seconda esperienza villacidrese, ciò consente di programmare la gara con un riferimento importante basato sulla corsa dello scorso anno.

Arriviamo a destinazione in anticipo, il parcheggio è quasi vuoto. Sistemiamo l’auto accanto a quella di Antonello che oggi farà una gara molto speciale, in compagnia di Armando. Pian piano le nuovo polo bianche con scudetto e colletto rossoblù cominciano a popolare il piazzale nel quale si ritirano le buste coi pettorali.

Villacidro, 02-06-16. La mia gara attorno al lago con Armando Xaxa. Scritto da Antonello Vargiu.

Foto poco prima della partenza.  Foto Valeria Scalas.

Era da un po' di tempo che non facevo una gara con Armando, atleta ipovedente di 48 anni, e ci tenevo tantissimo. Con lui ho portato a termine, con questa qui, ben 17 gare, di cui già altre due a Villacidro. Corriamo uniti da un cordoncino che ci tiene a circa mezzo metro di distanza, ma all’occorrenza intervengo anche direttamente con un braccio se si presenta qualche emergenza. Per il resto, durante il percorso gara, saranno le mie parole a indirizzarlo e ad avvisarlo in tutto e per tutto. Stavolta so benissimo che sarà più dura rispetto alle altre edizioni.

Antonello e Armando.   Foto Arnaldo Aru.

Armando è reduce da problemi fisici a un piede per cui non si è potuto allenare con regolarità in questi ultimi mesi. Per fortuna ultimamente, tra spin bike e tapis roulant, è riuscito a rimettersi un po' a posto.

Gare Fidal e Uisp in Sardegna Giugno 2016.

02-06-16. XI Ediz. "Il Lago di Corsa". Villacidro;
04/05-06-16. Terra Sarda. Camp. Reg. Indiv. Assoluti su Pista. Cagliari;
05-06-16. XV Rdiz. "Riu Mannu Corre". Gonnostramatza;
11-06-16. Correre sotto le stelle a Sedilo. Sedilo;
12-06-16. Curri Muravera. Muravera;
18/19-06-16. Campionati di Società Master su Pista. Cagliari;
25-06-16. 3^ Corsa Campestre Madonna d'Itria (Uisp). Guasila;