Allenamenti settimana dal 12-09 al 18-09-16.

Lunedì, 12-09-16. Riposo assoluto.
Martedì, 13-09-16. Mulinu Becciu, ore 08,00. Allenamento lento di circa 40'. Totale 8 km.
Mercoledì,14-09-16. Riposo assoluto.
Giovedì, 15-09-16. Mulinu Becciu, ore 16,00. Allenamento in Via Setzu con una temperatura molto alta (circa 30 gradi) e umida. Ho fatto 8 km percorrendo la Via Setzu dalla parte più alta sino alla parte bassa (250 mt) e viceversa. Partenza lenta con progressione intensa sino alla fine. 1° km a 5'24" ultimo km a 4'00". 8 km in 36' con media a 4'30" a km (560 calorie).
Venerdì, 16-09-16. Quartu Sant'Elena, ore 18,30. Gara Qurri di 6,5 km fatta in accompagnamento ad Armando Xaxa (atleta ipovedente). Tempo impiegato 32'00 con media a km 4'55". Totale 8 km.
Sabato, 17-09-16. Colle San Michele, ore 07,30. Partenza da casa verso il Colle San Michele (1,2 km) e circa 8 km di corsa lenta nello sterrato a mezza altezza del Colle. Poi rientro a casa. Totale 10 km in poco più di 50'.
Domenica, 18-09-16. Colle San Michele, ore 09,00. Partenza da casa con passo lentissimo sino al Colle San Michele (1,2 km). 3 giri completi attorno al Colle (5 km) a passo lento e rientro a casa. Totale 8 km in poco più di 40'.