Allenamento settimana dal 19-09 al 25-09-16.

Lunedì, 19-09-16. Monte Urpinu, ore 12,00. Allenamento lentissimo all'interno del Parco di circa 40'. Totale km 7.
Martedì, 20-09-16. Campo Coni, ore 06,50. Riscaldamento 15' più allunghi e andature. Allenamento specifico in compagnia di Enrico Rivoldini. Enrico ha fatto 12 x 500 mt (media 1'41") mentre io ho fatto, al suo fianco, 12 x 400 mt (media 1'21", ultimo in 1'17"). 10' stretching. Totale km 7.
Mercoledì, 21-09-16. Mulinu Becciu, ore 18,00. Allenamento nelle vie di Mulinu Becciu con passo lento per circa 40'. Totale km. 8.
Giovedì, 22-09-16. Colle San Michele, ore 15,30. Partenza da casa con passo lentissimo sino al Colle. Nel Colle ho fatto il giro completo dell'anello circolare (1680 mt) per poi andare a mezza altezza del Colle e fare 5 km su sterrato. Poi rientro a casa. Totale 10 km. Il km più lento è stato il 1°, con 5'26", mentre il più veloce è stato il 9° con 4'01". Totale 10 km in 45'35", media 4'34" totale calorie 711.
Venerdì, 23-09-16. Riposo assoluto.
Sabato, 24-09-16. Colle San Michele, ore 08,30. Partenza da casa a passo lentissimo sino al Colle (1250 mt). Nel Colle ho fatto il giro completo (1680 mt) per poi salire a metà altezza del Colle dove ho corso a passo lento per circa 5 km su sterrato con incluse 10 ripetute da 100 mt. Poi rientro a casa a passo lento. Totale 10 km.