Allenamento settimana dal 26-09 al 02-10-16.

Lunedì, 26-09-16. Colle San Michele, ore 10,30. Allenamento nello sterrato a mezza altezza del Colle (lungo 250 mt) di 8 km. Partenza lentissima (5'45" 1° km) per poi andare ad aumentare pian piano l'andatura sino a raggiungere nell'8° km 4'05" (media 4'45" a km). Totale 8 km.
Martedì, 27-09-16. Campo Coni, ore 07,00. Allenamento di gruppo con il coach Andrea Culeddu. Riscaldamento 15' per poi fare una serie di esercizi di "andature" per circa 30'. Il lavoro specifico di oggi consiste nel fare 5 x 1000 mt con recupero di 2'30". Media dei 1000 mt 3'42" (da 3'45" a 3'39"). Totale km 8.
Mercoledì, 28-09-16. Mulinu Becciu, ore 18,00. Allenamento in Via Binaghi di 40'. 20' lentissimi e 20' fatti da allunghi brevi da 100 mt intervallati da recuperi in souplesse di 100 mt. Totale circa 7 km.
Giovedì, 29-09-16. Campo Coni, ore 07,00. Riscaldamento 15' poi lavoro di potenziamento per circa 60' sotto le direttive di Andrea. Defaticante 2 giri di campo.
Giovedì, 29-09-16. Colle San Michele, ore 17,00. Partenza da casa verso il Colle e allenamento in compagnia di Maurizio Lepori per circa 4 km. Poi rientro a casa a passo lento. Totale 8 km.
Venerdì, 30-09-16. Mulinu Becciu, ore 18,00. Allenamento in Via Binaghi di 40'. 10' lentissimi e 30' fatti da allunghi brevi da 150 mt intervallati da recuperi in souplesse di 150 mt. Totale circa 7 km.
Sabato, 01-10-16. Riposo assoluto.
Domenica, 02-10-16. Gara a Cagliari:"Corsa dei Popoli", ore 10,30. Riscaldamento di circa 30' nel circuito gara attorno al Parco della Musica di Cagliari. Ogni giro è lungo poco più di 1300 mt. Per la gara sono previsti 4 giri per un totale di 5,3 km. Circuito sostanzialmente piatto a parte una costante salita poco dopo la partenza lunga poco meno di 200 mt. Tra i circa 50 atleti partenti sono arrivato 3° assoluto dietro Gianni Riggio (SM45, Cagliari Atletica Leggera) e Maurizio Lepori (SM40, Runcard). Tempo impiegato per i 5,3 km 20'40" con media a km di 3'55" (km più veloce il 1° con 3'45" mentre il più lento il 3° con 4'02"). Totale km 9 (3,7 riscaldamento e 5,3 gara).