Allenamento settimana dal 24-10 al 30-10-16.

Lunedì, 24-10-16. Riposo assoluto.
Martedì, 25-10-16. Campo Coni, ore 07,00. Riscaldamento 2 km poi esercizi di andature per circa 40'. Lavoro di potenziamento sui gradoni del campo per circa 15'. Defaticante 1 km.
Mercoledì, 26-10-16. Colle San Michele, ore 16,00. Allenamento su sterrato a mezza altezza del Colle. 10 km con partenza lentissima nei primi 2 km per poi andare con passo lento sino ad incrementare negli ultimi 2 km. Km 10 in 48'.
Giovedì, 27-10-16. Campo Coni, ore 07,00. Riscaldamento 2 km poi esercizi di andature per circa 30'. Lavoro sui 200 mt fatti 10 volte a ritmo non forte. Recupero 200 mt in souplesse in 1'. Tempo medio per i 200 mt in 38". Defaticante 1 km. Totale 7 km.
Venerdì, 28-10-16. Campo Coni, ore 07,00. Riscaldamento 20' più 4 allunghi da 100 mt. Il lavoro di oggi consiste nel fare 15 x 150 mt con recupero in souplesse di 150 mt. Tempo medio impiegato per i 150 mt 28". Più defaticante 1 km e 10' di stretching. Totale km 7.
Sabato, 29-10-16. Parco di Molentargius, ore 16,00. Giro della gara "Corri Molentargius" del 13-11-16. 12 km con partenza lentissima nei primi 2 km per poi aumentare gradualmente l'andatura sino a chiudere con una progressione finale. Tempo impiegato 50'. Totale 12 km.