Allenamento settimana dal 28-11 al 04-12-16.

Lunedì, 28-11-16. Colle San Michele, ore 07,30. Partenza da casa sino al Colle (1,2 km). 3 giri completi attorno al Colle (5 km) e rientro a casa. Totale 8 km.
Martedì, 29-11-16. Campo Coni, ore 07,00. Riscaldamento 15' più 30' di andature. Il lavoro di oggi consiste nel fare, in compagnia di Mario Cao, 4 x 1000 mt con recupero 2'40". Tempo medio impiegato nei 1000 3'31" (1° 3'30"; 2° 3'32"; 3° 3'30"; 4° 3'31"). Più defaticante 1 km e 15' di stretching. Totale km 7.

Calcio e intolleranza al lattosio. Tratto da "Benessere".

Molte persone sono intolleranti al lattosio, per queste persone garantirsi una fonte sicura e adeguata giornaliera di Calcio non è semplice, in più deve essere equilibrato con la Vitamina D per essere utilizzato dall’organismo al meglio, infatti aiuta a fissarlo nelle ossa. Inoltre latte e latticini contengono anche molti grassi.

I 10 alberi più longevi del mondo. Scritto da Marta Albè.

Non si tratta di una classifica vera e propria, ma di un omaggio agli alberi più longevi del mondo. Ecco un insieme di esemplari che da secoli, anzi da millenni, resistono sul nostro Pianeta, nonostante la deforestazione, gli interventi dell'uomo e le condizioni climatiche avverse.

Scopriteli uno per uno. Gli alberi più antichi si trovano in tutto il pianeta,anche in Italia.

Allenamenti settimana dal 21-11 al 27-11-16.

Martedì, 22-11-16. Mulinu Becciu, ore 16,00. Allenamento nel circuito semi collinare di Mulinu Becciu lungo 1650 mt. Ho fatto 6 giri pari a 10 km. Partenza a 4'25" e arrivo a 3'57". 10 km in 43'16" a una media di 4'19" a km.

Uta, 20-11-16. 20^ Maratonina di Uta (10 Km) – La gara perfetta. Scritto da Davide Mallus.

Davide Mallus.

“Sei tra i top runner, non devi deludermi”. Queste le parole del coach, ieri mattina, poco dopo il ritiro del pacco gara. Parole che sono risuonate in me come uno stimolo prezioso e che mi hanno accompagnato fino alla partenza di oggi e pure nel bel mezzo della gara.
Arrivo a Uta prima delle 8. La giornata è bellissima, tiepida e luminosa. Quest’anno ci sono una serie di novità interessanti. In primis, accanto alla maratonina c’è una gara da 10,5 km che per il sottoscritto è la soluzione migliore in previsione della mezza di Cagliari (prima e unica mezza maratona del 2016). Dopo la paperissima dello scorso anno, il percorso della 21Km è stato rivisitato (due giri e non tre): a quanto pare è fluido, veloce e ottimo per ricercare record personali. Inoltre la partenza è stata spostata più avanti, nella strada principale dove ci saranno le griglie in un lungo rettilineo.

Uta, 20-11-16. La mia gara di 10,6 km nella Maratonina di Uta. Scritto da Antonello Vargiu.

Immagine dopo la partenza. Foto Sonia Siddi.

Partecipare alla gara di Uta per me ha un certo fascino. Ho sempre fatto delle buone gare a Uta ma soprattutto ho conquistato il mio best nella mezza maratona ben 14 anni fa con il tempo di 1:15’48”. Sicuramente il clima è stato sempre molto favorevole così come il fatto di essere quasi perfettamente pianeggiante e correre in buona parte fuori dal centro abitato l’ha resa sempre molto appetibile per me. Stavolta ho deciso di correre non la mezza maratona ma la metà della mezza ossia 10,6 km. 

Altra immagine dopo la partenza.  Foto Arnaldo Aru.

Quartucciu (CA), 19-11-16 ore 16.00. Pilates for Runners. Corso tenuto da Tatiana Scanu.

Evento dedicato esclusivamente ai Runners.

Obiettivo dell'allenamento è di lavorare sulle principali problematiche a cui vanno spesso incontro: fasciti plantari, tendiniti, fratture da stress e tanto altro.

Si andranno ad eseguire diversi test posturali, di equilibrio, di benessere del piede e della fascia plantare per poi lavorare sulla correzione di eventuali tensioni, con lo scopo di ridurre al massimo il rischio di infortunio.

Inoltre, attenzione particolare su un aspetto importantissimo per i Runners il “CORE” attraverso esercizi di conoscenza controllo e forza. “CORE” forte significa corsa fluida e controllata, il tutto porterà immediatamente a un miglioramento della performance con un risparmio energetico ottimale.

Il costo dell'evento è di 6 euro, la lezione durerà un'ora circa.
Si potrà partecipare solo con certificato medico da presentare alla segreteria (va bene anche quello per atletica leggera) prima dell'inizio della lezione.

E' consigliato l'utilizzo di un asciugamano e si lavorerà a piedi nudi senza calze.

Pantheon Club - via delle Serre, 10 - Quartucciu
Tatiana 3491377546
www.palestrapantheon.it

I padroni del cibo. Scritto da Pjmanc su "Il fattaccio.org".

LA TERRA E’ UNO STRANO POSTO.Se la guardate con gli occhi di Raj Patel. Le persone in sovrappeso sono un miliardo, mentre 800 milioni sono quelle che soffrono la fame. Ogni anno le multinazionali del cibo mettono sul mercato 15-20 mila nuovi prodotti alimentari, ma nei paesi in via di sviluppo è in corso un’epidemia di suicidi tra gli agricoltori che vanno in rovina per via dei mercati globali.”Per ogni dollaro speso per promuovere alimenti naturali si spendono 500 dollari per pubblicizzare junk food”, spiega Patel.

Cagliari, 18-12-16. Giancarlo corre con noi. Programma gara.

Allenamento settimana dal 14-11 al 20-11-16.

Lunedì, 14-11-16. Mulinu Becciu, ore 16,30. Allenamento nel circuito da 1650 mt molto tranquillo. Ho fatto 6 giri pari a 10 km. I primi 3 km li ho fatti ad un passo lentissimo (media intorno a 5'30") mentre poi mi sono posizionato per circa 4 km ad un passo lento (circa 5' a km) mentre gli ultimi 3 km li ho fatti intorno a 4'30" a km. Totale 10 km in circa 50'.
Martedì, 15-11-16. Campo Coni, ore 07,00. Riscaldamento 10' più 30' di andature e esercizi vari. Il lavoro di oggi consiste nel fare 5 x 1000 con recupero 2'30". Media dei 1000 mt in 3'50". Più 5 x 100 mt e 10' di stretching. Totale 7 km.

Cagliari, 13-11-16. 2^ Corri Molentargius . La nostra gara. Scritto da Davide Mallus.

Gli atleti della Cagliari Atletica Leggera nel post gara.

Ci siamo, è il nostro giorno. Al parco di Molentargius si corre la gara della ASD Cagliari Atletica Leggera! Lo scorso anno, causa infortunio, feci il volontario sul percorso, stavolta le condizioni fisiche sono buone e gareggerò cercando di dare una mano anche all'organizzazione.
Il quartier generale della manifestazione è il primo parchetto che si trova sulla sinistra dell’ingresso cagliaritano del parco.

Cagliari, 13-11-16. Programma gara "Corri Molentargius".

I cibi che fanno male al cervello. Scritto da Giusy Ocello e pubblicato su "Ambiente Bio".

L’alimentazione è la prima cosa che dobbiamo curare per stare bene. Abbiamo visto più volte, ad esempio, come una serie di alimenti particolari, spezie o verdure, possano incidere positivamente sul nostro organismo, aiutando a combattere particolari problemi di salute.

Allenamento settimana dal 07-11 al 13-11-16.

Lunedì, 07-11-16. Mulinu Becciu, ore 07,30. Allenamento tra le vie Setzu e Binaghi a ritmo lento con leggera progressione finale. Totale km 6.
Martedì, 08-11-16. Mulinu Becciu, ore 18,00. Allenamento nel circuito da 1650 mt a Mulinu Becciu. Ho fatto in totale 6 giri pari a 10 km. Primi 2 km a passo lento (5'00" a km) per poi passare ad un ritmo da "Medio" per fare 8 km a una media di 4'20". Totale 10 km in 44'10".

I benefici della spirulina e la rinite allergica. Scritto da Claudio Gallo.

In foto a spirulina prodotta da AlghItali.   Foto AlghItali.

(Introduzione tratta da Wikipedia)

La rinite allergica (indicata anche come raffreddore allergico o raffreddore da fieno) è una patologia infiammatoria acuta e ricorrente a carico della mucosa nasale secondaria a una reazione acquisita a un antigene esogeno (allergene).  La rinite allergica rappresenta l'affezione più comune a carico delle alte vie aeree e si ritiene che circa il 20% della popolazione sia affetta da questa patologia (di vario grado ed entità).[1]

Dimagrire in fretta nelle zone critiche. Scritto da Danilo Gobetto e pubblicato su "Essere sani".

Avere un corpo da favola è il sogno di tutti. Tuttavia a molti uomini e molte donne, per essere perfetti, basterebbe eliminare qualche chilo nei punti giusti, come addome, fianchi, glutei e gambe. Dimagrire in fretta nelle zone critiche non è una meta irraggiungibile. E' necessario soltanto tirare fuori il carattere e osservare alcune regole alimentari e di vita.

Gare Fidal e Uisp a Novembre in Sardegna.

06-11-16. Mezza Maratona di Ozieri. Ozieri;
12-11-16. Pardu Nou Corre e Cammina. Siamaggiore;
13-11-16. 2^ Ediz. "Corri Molentargius" (Uisp). Cagliari;
13-11-16. Trofeo Sant'Andrea. Orani;
20-11-16. 20^ Ediz. Mezza Maratona di Uta. Uta;
27-11-16. 15^ Ediz. Maratonina del Goceano. Bultei;

La "ASD Cagliari Atletica Leggera" nel contesto delle società di atletica Fidal Sardegna (01-11-16).

Al secondo anno di vita la "ASD Cagliari Atletica Leggera" si è ormai posizionata come una delle più importanti società nel contesto dell'atletica isolana. Complessivamente gli atleti tesserati nella emergente società cagliaritana (al 01-11-16) sono ben oltre 300 di cui 248 atleti sono quelli tesserati Fidal mentre oltre 75 lo sono Uisp (un anno fa, al 01-11-15, si registravano oltre 200 atleti di cui 144 Fidal e circa 60 Uisp). Tra le 113 società tesserate Fidal, distribuite nell'isola, ecco la distribuzione per province: Cagliari 31 (l’anno scorso erano 33); Sassari 21 (22); Nuoro 12 (12); Oristano 12 (12); Carbonia-Iglesias 13 (12); Olbia-Tempio 12 (11); Medio Campidano 10 (10); Ogliastra 2 (2).

L'effetto degli steroidi? Dura almeno 10 anni. Scritto da Emanuela Di Pasqua.

Esiste un meccanismo di memoria cellulare che fa sì che gli steroidi siano capaci di allungare il loro effetto per ben dieci anni: lo ha scoperto uno studio norvegese il cui prossimo obiettivo sarà naturalmente quello di ripetere l’esperimento sull’uomo. In realtà era già nota una sorta di memoria muscolare, ma si riteneva che si riferisse esclusivamente a una capacità di ripresa muscolare maggiore da parte di una persona che si è allenata in gioventù, come se i suoi muscoli conservassero un’attitudine particolare e in età senile grazie a questa memoria fossero facilitati a riacquisire massa e tono.