Lunedì, 14-11-16. Mulinu Becciu, ore 16,30. Allenamento nel circuito da 1650 mt molto tranquillo. Ho fatto 6 giri pari a 10 km. I primi 3 km li ho fatti ad un passo lentissimo (media intorno a 5'30") mentre poi mi sono posizionato per circa 4 km ad un passo lento (circa 5' a km) mentre gli ultimi 3 km li ho fatti intorno a 4'30" a km. Totale 10 km in circa 50'.
Martedì, 15-11-16. Campo Coni, ore 07,00. Riscaldamento 10' più 30' di andature e esercizi vari. Il lavoro di oggi consiste nel fare 5 x 1000 con recupero 2'30". Media dei 1000 mt in 3'50". Più 5 x 100 mt e 10' di stretching. Totale 7 km.
Mercoledì, 16-11-16. Mulinu Becciu, ore 08,00. Allenamento lentissimo di circa 30'. Totale circa 6 km.
Giovedì, 17-11-16. Riposo assoluto.
Venerdì, 18-11-16. Riposo assoluto.
Sabato, 19-11-16. Mulinu Becciu, ore 08,00. Allenamento lentissimo di circa 30'. Totale circa 6 km.
Domenica, 20-11-16. Gara Uta, ore 10,00. Oggi ho partecipato alla gara di Uta di 10,6 km. Riscaldamento di circa 4 km per poi alle 09,50 presentarmi nella 1^ griglia di partenza (senza aver fatto gli allunghi pre-gara). Primi 3 km della gara molto spinti e senza grandi problemi. Tempo medio intorno a 3'40". Altri 2 km per arrivare al 5° a 3'45". Passaggio ai 5 km in 18'30". Dopo i 5 km ho sentito la fatica e ho rallentato di qualche secondo la velocità. Ultimi 2,6 km della gara con grosse difficoltà, per mancanza di allenamento su lunghe distanze, con velocità intorno a 4' a km. Totale 10,6 km in 40'44" a una media di circa 3'48" a km. 1^ di cat. SM55 e 21° assoluto su circa 180 atleti giunti al traguardo. Totale km 15.
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