Allenamento settimana dal 05-12 al 11-12-16.

Lunedì, 05-12-16. Mulinu Becciu, ore 18,30. Corsa lenta nel circuito da 1650 mt fatto 6 volte. Totale 10 km in 45'.
Martedì, 06-12-16. Riposo assoluto.
Mercoledì, 07-12-16. Riposo assoluto.
Giovedì, 08-12-16. Mulinu Becciu, ore 18,00. Corsa lenta per 5 km.
Venerdì, 09-12-16. Campo Coni, ore 07,00. Riscaldamento 15' più 5 allunghi da 100 mt. Il lavoro di oggi consiste nel fare 12 x 400 mt con 200 mt di recupero in souplesse. Tempo medio impiegato nei 400 mt: 1'23"5 (range 1'25"8 - 1'20"7) ossia media di 3'28" a km. Dopo i 400 ho fatto 1 km a passo lento seguito da 1 km fatto "a sensazione" in 3'37"2. Per chiudere ho fatto 15' di stretching. Totale km 11.
Sabato, 10-12-16. Riposo assoluto.
Domenica, 11-12-16. Mulinu Becciu, ore 09,30. Oggi ho ripetuto lo stesso allenamento di lunedì, 6 giri da 1650 mt (10 km) in 45'00" (media a km 4'30").