Mulinu Becciu, ore 07:00, allenamento lentissimo-lento di 10 km tra le vie Setzu e Binaghi.
Partenza senza riscaldamento dalla via Setzu, lunga 250 mt, per poi girare a sinistra sulla via Binaghi per altri 250 mt e ritorno (giro a V). Ogni km tra queste due vie presentano un dislivello di circa 10 mt sostanzialmente distribuite per buona parte sulla via Setzu. La temperatura è tra i 23° con alta umidità. Primo km ben oltre i 6' a km con le gambe ancora stanche dall'allenamento di domenica nel collinare tra Guasila e Segariu. Pian piano riesco a sbloccarmi e già al 2° km riesco a scendere sotto i 6' a km. Ci vorranno circa 30' per scendere sotto i 5' a km e riuscire a ottimizzare i battiti intorno ai 135. Questi i risultati dal 6° km al 10°: 4'59"; 4'48"; 4'45"; 4'33"; 4'23". Durata impiegata per i 10 km: 52'09" con frequenza media 127 (80%) e max 158 (99%) verificatasi nell'ultima fase di chiusura nella salita di via Setzu. Calorie 519 e % di grassi bruciati:21%. Andatura media 5'13" con cadenza media di 180. Dati: Polar M430.
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