Mulinu Becciu, 30/12/21, ore 11:00. Lentissimo di 4 km + medio corto veloce di 4 km in 16'26" (a 4'06" a km).

Allenamento tra le vie Setzu e Binaghi in una giornata piacevole con sole e temperatura sui 17° ma con un fresco vento di maestrale. Riscaldamento di 4 km per poi fare 4 km di medio corto veloce in 16'26" a una media di 4'06" a km. Primi due km intorno a 4'14" per poi fare il 3° a 4'03" e il 4° a 3'53". Mentre i primi due km sono in "soglia" (132-148 bpm) il 3° e il 4° sono "massimali" (sopra i 148 bpm). Cadenza media: 186. Media frequenza cardiaca: 144. Defaticante di 2 km. Totale 10 km.

Colle San Michele, 28/12/21, ore 17:00. Lentissimo di 3 km + lento di 7 km (10 km in 53'23" media 5'20" a km)..

Allenamento nello sterrato a mezza altezza del Colle San Michele lato ovest. Temperatura mite sui 16° con sole debole e leggero vento di maestrale. Partenza lentissima nei primi 3 km poi dal 4° km in poi leggera progressione sino a chiudere il 10° km in 4'20". Totale 10 km in 53'23" a una media di 5'20. Frequenza cardiaca media: 129, cadenza media: 175, calorie bruciate: 662. Totale 10 km.

Mulinu Becciu, 27/12/21, ore 11:20. Lentissimo 5 km + medio corto di 4 km in 16'53" (media 4'13").

Riscaldamento di 5 km per poi fare 4 km di medio corto in 16'53" con media di 4'13" (ultimo km in 4'03"). Battito medio di 143 calorie consumate 239. Defaticante di 1 km. Totale 10 km. 

Mulinu Becciu - Su Planu, 25/12/21, ore 10:30. Lentissimo di 8 km + 10*100 mt in salita.

Lentissimo di 8 km tra le vie Setzu e Binaghi con andata facile. Poi 10 volte i 100 mt in via Cervino (Su Planu) in salita (pendenza di circa 6%) con recupero di 100 mt. Totale 10 km.

Mulinu Becciu, 24/12/21, ore 11:30. Lento di 6 km 'n 29'39" a 4'56" a km.

Allenamento lento tra le vie Setzu e Binaghi. 6 km in zona sostanzialmente aerobica tra 4'50" e 5'00.  

Mulinu Becciu, 23/12/21, ore 11:00. Riscaldamento 3 km + lento di 6 km in 27'32" (media 4'35").

Allenamento tra le vie Setzu e Binaghi alle 11:00 con un debole sole e temperatura di 14°. Riscaldamento di 20' (circa 3 km) per poi fare 6 km in 27'32" a una media di 4'35" tenendo costantemente la stessa velocità. Frequenza cardiaca media 136 (massima 152), cadenza 180 e lunghezza passo 1,21. Ascesa totale 44 mt discesa 44 quota minima 36 massima 50. Calorie bruciate 370. Totale 9 km.

Mulinu Becciu, 22/12/21, ore 05:30. Lentissimo di 5 km + progressione di 5 km.

 Primi 5 km di riscaldamento per poi fare una progressione di 5 km tra le vie Setzu e Binaghi. Mattino ore 05:30. Temperatura 9° umidità 90%. Questi i 5 km di progressivo: 6° km: 5'22" (bpm 122); 7° km: 4'56" (131); 8° km: 4'37" (141); 9° km: 4'18" (148); 10° km: 4'02" (154). Totale 10 km in 58'47" a una media complessiva di 5'52".

Mulinu Becciu, 21/12/21, ore 16:20. Lentissimo di 8 km.

 Allenamento lentissimo tra le vie di Mulinu Becciu di 8 km.

Mulinu Becciu, 19/12/21, ore 11:00. Lentissimo-lento con progressione (10 km in 52'57" con media 5'18").

Allenamento tra le vie Setzu e Binaghi con un bellissimo sole e temperatura sui 11°. Partenza lentissima per i primi 4 km poi 6 km di progressione: 5° km: 5'29, bpm (frequenza cardiaca media): 121; 6° km: 5'02"(129); 7° km: 4'49"(133); 8° km: 4'38"(139); 9° km: 4'24"(145); 10° km: 4'15"(153). Totale 10 km in 52'57" a una media a km di 5'18" e un frequenza di battiti media di 124. Ascesa totale 84 mt (quota minima 36 e massima 48), vo2max: 56, totale calorie: 643, cadenza media : 181 con lunghezza media passo: 1,04 mt.

Mulinu Becciu, e 14 e 16/12/21. Lentissimo il 14 e lento il 16.

14/12/21: Lentissimo di 5 km alle 06:00 del mattino.

16/12/21: Lento di 8 km alle 10:00 con passo medio di 5'19". Tempo impiegato 42'33" calorie consumate 537.

Mulinu Becciu, 08/12/21, ore 11:30. Lentissimo-lento di 6 km.

Allenamento tra le vie Setzu e Binaghi di 6 km tra cui 3 di lentissimo e 3 di lento (media di 5'18" a km). Totale km al 08/12: 13. 

Mulinu Becciu, 07/12/21, ore 06:00. Lentissimo 7 km.

Allenamento tra le vie di Mulinu Becciu di corsa lentissima. Leggerissima pioggia con temperatura sui 8°. Km al 07/12: 7. 

Mulinu B. - Su Planu, 28/11/21, ore 11:00. Lentissimo di 6 km.

Allenamento lentissimo tra le vie di Mulinu e Su Planu di 6 km. Temperatura: 10°. Totale km al 28/11: 94.

Mulinu Becciu, 27/11/21, ore 10:30. Lento - medio di 6 km in 27'33" a una media di 4'32" a km.

 Allenamento tra le vie Setzu e Binaghi di 6 km in 27'33" a una media di 4'32". Partenza a 4'50" praticamente senza riscaldamento con primi 3 km sopra i 4'30" mentre i restanti 3 km intorno a 4'20". Temperatura invernale di 13° con ottimo sole. Totale km al 27/11: 88.

Mulinu Becciu, 25/11/21, ore 11:00. Lento di 6 km (media 5'06").

 Allenamento tra le vie Setzu e Binaghi di 6 km con partenza a 5'30" e arrivo a 4'47" con media di 5'06" a km. Sole debole con temperatura sui 14°. Totale km al 25/11: 82.

Mulinu Becciu, 22/11/21, ore 11:00. Lentissimo di 6 km.

Ripresa allenamenti dopo circa 10 giorni di riposo assoluto per problemi muscolari (bicipite destro). Giri vari a Mulinu Becciu per 6 km. Totale km al 22/11: 76.

Mulinu Becciu, 10/11/21, ore 17:00. Lentissimo - lento 10 km.

Allenamento tra le vie di Mulinu Becciu. Primi 5 km lentissimi per poi fare altri 5 km lenti appena sotto i 5' a km. Totale km al 10/11: 70. 

Mulinu Becciu, 08/11/21, ore 11:00. Lento di 3 km + medio di 5,8 km. Totale 8,81 km in 39'44" a una media di 4'31".

Allenamento tra le vie Setzu e Binaghi preceduti da poco più di 2 km di lentissimo. Sole tiepido con temperatura sui 17° e umidità alta. Partenza per la corsa lenta a 5'01" con battito medio di 117 per poi fare altri due km di poco sotto i 5' a km per trovare il giusto riscaldamento. Dal 4° km in su scendo sotto i 4'30" con andatura intorno a 4'18". Al 9° km percepisco un leggero indolenzimento al quadricipite sx e mi fermo immediatamente. Tempo impiegato per 8,8 km: 39'44" a una media di 4'31" a km. Calorie consumate 547 con battito medio 135 (massimo 154), cadenza passi 184. VOmax: 56. Presenza in 3^ zona (lenta): 11'45"; 4^ zona (soglia): 23'52"; 5^ zona (massima): 2'12". Totale km al 08/11: 60.

Perché andare a Guasila il 14 novembre 2021 mattina per gareggiare?

Chiesa di Guasila con centro storico visto dall'alto.

Ci sono tanti motivi per decidere, il 14 novembre a partecipare alla gara di “Corsa Campestre Mara fraus” di 12 km che si svolge a Guasila. 

Vediamo come si svolgerà il tutto.

Guasila si trova a 42 km da Cagliari per cui si può raggiungere dalla Cagliari in circa di 30’ percorrendo la 131 sino a superare di poco Nuraminis per poi deviare a destra seguendo la segnalazione per Guasila. Il ritrovo è alle 08,30 nel parcheggio sito al fianco del municipio proprio a due passi dalla chiesa parrocchiale. Nel piazzale di chiesa sono previste le operazioni di iscrizione e ritiro numero gara. Qualche minuto prima della gara è prevista una foto di gruppo presso le gradinate antistanti la chiesa parrocchiale. 

Mulinu Becciu, 06/11/21, ore 11:00. Lento di 10 km in 50'21" a una media di 5'02" a km.

Partenza lenta tra le vie Setzu e Binaghi a 5'29" con 2° km a 5'12" mentre i successivi km di poco sotto i 5' a km. Totale 10 km in 50'21" a una media di 5'02". Battito medio 126 (massima 143) con 34'62" su ritmi lenti e 12'01" in soglia. Calorie 629 e cadenza 184 passi. Vomax 56. Totale km al 06/11: 48.

Mulinu Becciu, 05/11/21, ore 06:10 e 17:00. Lentissimo di 12 km in due uscite.

 Due allenamenti di lentissimo nelle vie di Mulinu Becciu, entrambi di 6 km. Totale km al 05/11: 38.

Colle San Michele, 04/11/21, ore 12:00. Lento - medio 10 km in 45'48" a una media di 4'35" a km.

 Riscaldamento di 2 km con partenza da casa sino al percorso situato ai piedi del colle san Michele nello sterrato di 250 mt verso nord-est. Giornata mite con bellissimo sole, temperatura sui 20°. Primi 3 km di poco sotto i 5' a km poi finalmente mi sblocco e riesco a correre intorno a 4'40" con ultimi 2 km fuori dal colle con rientro a casa. Praticamente ho fatto 8 km nello sterrato del colle (a una media di 4'39") e due km tra Su Planu e Mulinu Becciu (via Setzu e Binaghi) dove sono riuscito a migliorare la media a 4'35". Totale 12 km di cui 10 di lento - medio con il tempo di 45'48" a una media di 4'35" a km. Tra i km finali ho fatto l'8° km in 4'09" e l'ultimo in 45'02". Battito medio di 133 con calorie consumate 611. Totale km al 04/11: 26.

Mulinu Becciu, 03/11/21, ore 16:10. Allenamento lentissimo - lento di 7 km.

Allenamento lentissimo - lento di 7 km nell'isolato tra le vie Setzu, Binaghi e Aresu lungo 400 mt.  

Mulinu Becciu, 02/11/21, ore 06:10. Lentissimo di 7 km.

Allenamento lentissimo tra le vie Setzu e Binaghi di 7 km. 

Molentargius, 30/10/21, ore 10:30. Medio di 10,5 km in 45'38" a una media di 4'20" a km.

 Allenamento nello sterrato di Molentargius con partenza dal parcheggio ingresso lato Cagliari. Riscaldamento di poco più di 2 km nei due parchi accanto al parcheggio per poi fare 10 km con giro completo del parco. Erano previsti 12 km di medio però un leggero indolenzimento al quadricipite mi ha costretto a terminare l'allenamento al km 10,5. Partenza lenta a 4'50" con leggero incremento al 2° km (4'37") mentre dal 3° km in poi andatura con media intorno a 4'10" sino al 10,5 km con arresto immediato appena sentito il problema nel retro del quadricipite dx. Totale 10,5 km in 45'38" a una media di 4'20". Battito medio 144 (massimo 157), cadenza media 184 (massima 190) con lunghezza passo 1,25; calorie consumate 653. Totale km al 30/10: 143.  

Molentargius, 27/10/21, ore 10:30. Medio di 10 km in 41'57" a una media di 4'12".

 Allenamento nello sterrato di Molentargius con partenza dal parcheggio lato ingresso da Cagliari. Temperatura intorno ai 18° con leggero vento da nord, sole debole. Riscaldamento di 3 km tra i primi due parchi vicini al parcheggio. Questi i tempi nel medio di 10 km: 1° km: 4'19"; 2° km: 4'18"; 3° km: 4'20"; 4° km: 4'23"; 5° km: 4'16"; 6° km: 4'03"; 7° km: 4'07"; 8° km: 4'07"; 9° km: 4'09"; 10° km: 3'55". Totale 41'57" a una media di 4'12". Zone intensità: 3^ zona (aerobica) 0'53" (2%); 4^ zona (soglia) 28'48" (68%); 5^ zona (massima) 11'54" (28%). Calorie consumate: 605. Battito medio: 144 (massimo 158). Cadenza media: 185 (massima 190) con lunghezza passo 1,29 mt. Ascesa 9 metri. Totale km al 27/10: 130.

Colle San Michele, 25/10/21, ore 10:00. Lento-medio di 12 km in 45'35" (media di 4'33" a km).

Allenamento nello sterrato ai piedi del colle nel lato nord-est. Si tratta di un rettilineo di 250 mt con una pendenza di circa 10 mt (4% circa). Temperatura 19° con leggero vento da nord-ovest. Assenza quasi totale di sole. Riscaldamento di 2 km poi inizio allenamento. 10 km di cui 5 km di lento e 5 km di medio. Tempo impiegato per i 10 km: 45'35" a una media di 4'33". Questi i risultati per km: 1° km: 5'10" (a un battito medio di 123); 2° km: 5'00" (126); 3° km: 4'42" (132); 4° km: 4'43" (134); 5° km: 4'33" (138); 6° km: 4'27" (141); 7° km: 4'26" (143); 8° km: 4'18" (145), 9° km: 4'17" (149) 10° km: 3'57" (153). Tempo in zona lenta: 0,49"; zona aerobica: 11'11"; zona soglia: 26'30"; zona massima: 7'05". Calorie consumate: 628, battito medio: 138 (157 massimo). Cadenza 181. VoMax: 56. Totale km al 25/10: 115.

Mulinu Becciu, 24/10/21, ore 10:00. Progressione di 6 km in 28'47" (media 4'45" a km).

Allenamento tra le vie Setzu e Binaghi con riscaldamento di 2 km a passo lentissimo (5'54" e 5'41") per poi inziare una progressione di 6 km con i seguenti tempi a km: 1° km: 5'22"; 2° km: 5'03"; 3° km: 4'51"; 4° km: 4'34"; 5° km: 4'23"; 6° km: 4'14". Totale 6 km in 28'47" a un media di 4'45" a km. Calorie consumate per 8 km: 490; Frequenza cardiaca media per 8 km: 124 (massima 155). Totale km al 24/10: 103.

Molentargius, 23/10/21, ore 10:00. Lentissimo 2 km + lento 10 km.

Allenamento nello sterrato di Molentargius con partenza dal parcheggio nell'ingresso da Cagliari. Riscaldamento nei due parchi a sinistra per poi iniziare il giro completo di circa 10 km a passo lento. Totale km al 23/10: 95.

Mulinu Becciu, 22/10/21, ore 06:00. Lentissimo 8 km.

 Lentissimo nelle vie Setzu e Binaghi di 8 km. Temperatura 13° umidità 90%. Totale km al 22/10: 83.

Colle San Michele, 20/10/21, ore 10:00. Medio di 10 km in 43'56" (4'24" a km).

 Allenamento nello sterrato di 250 mt ai piedi del colle San Michele nel versante ovest. Temperatura sui 18° con sole intenso. Riscaldamento di 2 km con qualche allungo breve. 10 km di medio in 43'56" a una media di 4'24" con curva a U ogni 250 mt. Questi i 10 km: 1° km: 4'44" (123 battiti al minuto); 2° km: 4'42" (130); 3° km: 4'34" (134); 4° km: 4'30" (138); 5° km: 4'20" (143); 6° km: 4'14" (147); 7° km: 4'15" (150); 8° km: 4'16" (151); 9° km: 4'20" (152); 10° km: 4'00" (156). Frequenza cardiaca media: 142 (massima 160). Cadenza media 183. In media a ogni km 61 battiti. Permanenze tra le 5 zone: 1^ zona (lentissima): 0; 2^ zona (lenta): 1'03"; 3^ zona (aerobica): 8'24"; 4^ zona (soglia): 17'14"; 5^ zona (massima): 17'09". Totale km al 20/10: 75 km.

Colle San Michele, 18/10/21, ore 10,00. Progressione di 6 km in 29'41" (media 4'57").

 Allenamento nello sterrato semi collinare (18 mt in 250 mt) ai piedi del colle zona nord-est. Riscaldamento di 2 km poi 6 km di corsa in progressione. Questi i tempi nei 6 km: 1° km: 5'44"; 2° km: 5'12"; 3° km: 5'05"; 4° km: 5'00"; 5° km: 4'33"; 6° km: 4'04". Totale tempo impiegato: 29'41" a una media di 4'57". Battiti medi: 132 (massimo 155); cadenza media 179 (massima 192); quota minima 75 mt, massima 93 mt. Totale km al 18/10: 63.

Mulinu Becciu, 17/10/21, ore 11,00. Lento di 8 km in 39'00 (media 4'52").

 Allenamento tra le vie Setzu e Binaghi sotto un bellissimo sole con una temperatura intorno ai 20°. Riscaldamento di 2 km poi 8 km in 39'00 a una media di 4'52", Questi i tempi per gli 8 km: 1° km: 5'17"; 2° km: 5'06"; 3° km: 4'54"; 4° km: 4'58"; 5° km: 4'49"; 6° km: 4'48"; 7° km: 4'40"; 8° km: 4'26". Frequenza cardiaca media: 132, massima 155. Calorie bruciate: 494. Cadenza media 185. Zona 3 aerobica (116-131): 17'52" 45%, zona 4 soglia (132-148): 18'34" 47%; zona 5 massima 1'13" 3% (149-165). Totale km al 17/10: 55.

Colle San Michele, 16/10/21, ore 10,30. Lento di 8 km (media 5'21").

Allenamento nello sterrato sito nel punto nord-est del colle di 8 km. Riscaldamento di 2 km per poi fare 8 km in 42'50" a una media di 5'21%. Nuvoloso con temperatura di 20°. Totale km al 16/10: 45. 

Colle San Michele, 15/10/21, ore 11,00. Progressivo di 7 km su semi-collinare.

 Allenamento su sterrato nel percorso di 250 mt ai piedi del colle verso nord-est. Riscaldamento di 1 km a 6'26" per poi iniziare la progressione di 7 km. Partenza a 5'26" con progressione costante sino a 4'18". Tempo impiegato 35'05" a una media di 5'00". Pendenza media dei 250 mt: 4%. Frequenza cardiaca media:130 con massima a 153. Totale km al 15/10: 35.

Mulinu Becciu, 14/10/21, ore 16,30. Lentissimo 7 km.

Allenamento lentissimo tra le vie Setzu e Binaghi di 7 km. Totale km al 14/10: 27. 

Colle San Michele, 13/10/21, ore 10,30. Lentissimo 5 km.

 Lentissimo nello sterrato lato nord del colle di 5 km. Totale km al 13/10: 20.

Mulinu Becciu, 11/10/21, ore 11:00. Lentissimo di 6 km.

 Allenamento lentissimo di 6 km tra le vie Setzu e Binaghi. Sole intenso, 26°, leggero vento da nord-ovest. Totale km al 11/10: 15.

Molentargius, 02/10/21, ore 10:30. Allenamento 10 km con Paolo in 45'19" (media 4'32" a km).

Allenamento con mio fratello Paolo nello sterrato di Molentargius, zona Quartu, di 10 km con partenza a 5'02" e arrivo (ultimo km sul lungomare Poetto) a 4'08". Tempo impiegato 45'19" a una media di 4'32". Calorie consumate: 564, Frequenza cardiaca media 137 (massima 157). Cadenza 182 (massima 190) con passo medio di 1,21 mt. Temperatura 24° con assenza di vento e sole parzialmente coperto. Totale km al 02/10: 10 km. 

Mulinu Becciu, 30/09/21, ore 17:15. Lentissimo 3 km + 20 x 100 mt.

Allenamento breve tra le vie Setzu e Binaghi con 3 km di corsa lentissima per poi fare 20 volte i 100 mt in via Binaghi con recupero di 100 in souplesse. Totale 7 km. Sino al 30/09 fatto 245 km. 

Colle San Michele, 29/09/21, ore 10:15. Lento di 10 km in 47'56" (media 4'48" a km).

Allenamento nello sterrato ai piedi del Colle, lato nord est, di 10 km in 47'56" a una media di 4'48" a km. Lo sterrato è lungo solo 250 mt e da ovest verso est presenta una leggera ma costante salita, percorrerlo per 40 volte lo si può definire come lavoro semi-collinare. Partenza a 5' a km per poi a metà allenamento aumentare l'andatura intorno a 4'45" e chiudere con l'ultimo km a 4'15". Media battiti 134 e calorie consumate 577. Temperatura 26° con vento da nord-ovest. Totale km al 29/09/21: 238.

Mulinu Becciu, 28/09/21, ore 17:00. Lentissimo 5 km + 10 x 150 mt.

Allenamento tra le vie Setzu e Binaghi per  il lentissimo di 5 km mentre le ripetute da 150 mt le ho fatte in via Binaghi con recupero in souplesse di 150 mt. Totale km 8 a una media complessiva di 5'54". Totale km al 28/09/21: 228. 

Molentargius, 27/09/21, ore 10:20. Lento di 13 km in 1:03'35" (media km: 4'53").

 Allenamento con il nuovo Garmin 245 a Molentargius. 13 km in 1:03'35" a una media di 4'53" con frequenza cardiaca media di 135. Totale km al 27/09/21: 220.

Mulinu Becciu, 26/09/21, ore 17:30. Lentissimo di 7 km (Garmin 245).

Allenamento tra le vie di Mulinu Becciu per 7 km a una media di 6'15". Primo utilizzo del nuovo Garmin 245. Totale km al 26/09: 207.

Molentargius, 25/09/21, ore 10:00. Lento di 10 km (senza crono).

Allenamento lento di 10 km nello sterrato di Molentargius, zona Quartu. Temperatura 27° con umidità del 80%, vento da sud. Totale km al 25/09: 200. 

Mulinu Becciu, 24/09/21, ore 17:40. Lentissimo di 6 km più allunghi finali (totale 8 km).

Allenamento lentissimo di 6 km con 10 allunghi da 100 mt con recupero in souplesse di 100 mt. Totale km 8. Km fatti a settembre sino al 24/09: 190.  

Molentargius, 22/09/21, ore 10:00. Lentissimo 12 km.

Lentissimo di 12 km nel parco di Molentargius lato Quartu. Totale km al 22/09: 182.

Mulinu Becciu, 21/09/21, ore 06:15. Lento - medio di 10 km in 48'07" (4'48" a km).

Allenamento a Mulinu Becciu sul percorso ondulato di 1.666 mt percorso 6 volte pari a 10 km in 48'48" a una media di 4'48". Temperatura 18° con umidità dell'80% e assenza di vento. Questi i km percorsi: 1° km: 5'15"; 2° km: 5'21"; 3° km: 5'14"; 4° km: 4'58"; 5° km: 4'57"; 6° km: 4'31"; 7° km: 4'48"; 8° km: 4'25"; 9° km: 4'20"; 10° km: 4'10". Massima altimetria 54 mt; dislivello in salita e discesa: 75 mt per entrambi. Frequenza cardiaca media: 128 (80%) con massima 150 (94%); calorie consumate:462; % grassi bruciati: 21%; cadenza media 186 (massima 204). Totale km al 21/09: 170. 

Molentargius, 20/09/21, ore 10:00. Lentissimo di 5 km + progressivo di 7 km (da 5'07" a 3'46").

Allenamento lentissimo nel parco di mezzo tra Cagliari e Quartu per poi fare un progressivo verso Quartu. Temperatura 25° con umidità del 65% e vento intenso da nord. Questi i 7 km di progressivo: 1° km: 5'07"; 2° km: 4'52"; 3° km: 4'48"; 4° km: 4'38"; 5° km: 4'26"; 6° km: 4'11"; 7° km: 3'46". Tempo impiegato per i 7 km: 31'57" a una media di 4'32". Frequenza cardiaca media 133 (83%), calorie consumate 324 e % grassi consumati 17% cadenza media 184. Totale km al 20/09: 160. 

Molentargius, 18/09/21, ore 10:00. Lento di 13 km in 1:03'09" (media 4'51" a km).

 Allenamento nello sterrato di Molentargius con partenza dall'ingresso di Cagliari. 13 km in 1:03'09" a una media di 4'51" con partenza a 5'13" e ultimo km a 4'30" con i km intermedi di poco sotto i 5' a km. Temperatura intorno ai 27° con cielo coperto e umidità al 75% e vento leggero da nord. Calorie consumate 702 con percentuale grassi del 17%. Totale km al 18/09: 148.

Mulinu Becciu, 17/09/21, ore 10:40. Lentissimo 4 km + 10 x 200 in leggera salita.

 Allenamento tra le vie Setzu e Binaghi di lentissimo per 4 km poi 10 volte i 200 mt in leggera salita in via Binaghi con ultimi 40 mt in discreta salita. Recupero dei 200 mt con passo lentissimo. Ogni 200 mt di salita in 50". Totale km al 1/09: 135.

Molentargius, 16/09/21, ore 10:50. Lento di 10 km in 46'56" (media 4'41" a km).

Allenamento lento con partenza dall'ingresso di Cagliari alle saline con percorso della gara "CorriMolentargius" lungo 10 km in 46'56" a una media di 4'41". Temperatura di 29° con umidità all'80% e leggero vento da sud. Partenza a 5'10" e arrivo a 4'22" con costanza di corsa tra 4'45" e 4'40". Calorie consumate 533 con andatura media a 139 battiti a km (90%). Totale km al 16/09: 127. 

Mulinu Becciu, 15/09/21, ore 17:30. Lentissimo 7 km.

Allenamento tra le vie Setzu e Binaghi di 7 km lentissimi incluso 5 allunghi in salita vicino a casa con recupero lentissimo. Totale km al 15/09: 117 km.

Mulinu Becciu, 12/09/21, ore 08:45. Lentissimo di 10 km.

Allenamento tra le vie Setzu e Binaghi di 10 km a passo lentissimo. Battito medio 108 (70%) con % di grassi bruciati 33%. Totale km al 12/09: 110. 

Molentargius, 11/09/21, ore 10:00. Lento di 15 km in 1:12'34" (media di 4'50" a km).

Allenamento nello sterrato di Molentargius con giro unico e completo di 15 km in 1:12'34" a una media di 4'50" a km. Temperatura di 24° con umidità dell'80% e vento da nord. Partenza a 5'10" con 2° km a 5'07" poi sino all'11° km andatura di poco sotto i 5' a km. Dal 12° km questa la progressione: 4'41"; 4'47"; 4'30"; 4'13". Frequenza cardiaca media 135 (87%), calorie consumate 787 e % di grassi bruciati 17%. Cadenza 181. Totale km al 11 settembre: 100.

Mulinu Becciu, 09/09/21, ore 06:00 e 17:00. Scarico di 8 km + 7 km.

Allenamento alle 06:00 del mattino di 8 km con scarico lentissimo per recuperare la condizione. 

Ore 17:00 allenamento lentissimo di 7 km. Totale km al 09/09: 85. 

Molentargius, 08/09/21, ore 10:50. Lento di 12 km in 56'22" (media a km 4'42").

Allenamento lento di 12 km nello sterrato di Molentargius, zona Quartu. Sole intenso con temperatura di 27° e umidità del 65%, vento da sud. Partenza a 4'42" mentre i successivi 4 km sono di 5-8" superiori alla partenza. Dal 6° km in poi riprendo a spingere un po' e arrivo sino all'11° km intorno sempre a 4'40" mentre l'ultimo km lo chiudo a 4'23". Totale 12 km in 56'22" a una media di 4'42" con frequenza cardiaca di 140 (90%) e totale calorie di 650, % grassi bruciati 14% con cadenza di 182. Totale km al 08/09: 70

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Mulinu Becciu, 07/09/21, ore 17:00. Lentissimo di 5 km più 10 x 150 mt.

 Allenamento di 5 km di lentissimo tra le vie Setzu e Binaghi per poi fare 10 volte i 150 mt con recupero di 150 mt lentissimi. Andatura dei 150 mt a 3'30". Totale 8 km. Al 07/09/21 il totale km del mese sono 58.

Molentargius, 06/09/21, ore 10:30. Medio di 10 km in 44'26" a una media di 4'27" a km.

Allenamento nello sterrato di Molentargius verso Quartu. 10 km in 44'26" a una media di 4'27". Temperatura di 27° con umidità del 60%, sole intenso e leggero vento da ovest. Partenza a 4'37" ma già dal 2° km ho voluto forzare percorrendolo a 4'20". Gli altri km li ho fatti intorno a 4'30" con l'ultimo (in buona parte nella pista del Poetto) a 4'11". Frequenza cardiaca media 145 (94%), totale calorie 539 e percentuale di grassi consumata 11%. Cadenza media 186. Totale km fatti al 06/09/21: 50. 

Mulinu Becciu, 05/09/21, ore 18:00. Lentissimo 3 km più 10 allunghi da 100 mt.

Allenamento leggero in via Binaghi con 3 km di lentissimo per poi fare 10 allunghi (a un ritmo medio da 3'40") con recupero lentissimo. Totale allenamento 5 km. Km al 05/09/21: 40. 

Molentargius, 04/09/21, ore 10:20. Lento di 10 km in 48'13" (media di 4'49" a km).

 Allenamento nello sterrato di Molentargius con giro unico verso Quartu. 10 km in 48'13" a una media di 4'49" con partenza a 5'09" mentre gli ultimi 4 km in buona spinta (4'36"; 4'41"; 4'37";4'23"). Frequenza cardiaca media: 139 (90%), calorie consumate 551; % grassi bruciati 13%; cadenza media 180. Temperatura 27° con umidità del 73% , sole intenso e leggero vento da nord-ovest. Totale km al 04 settembre: 35.

Mulinu Becciu, 03/09/21, ore 11:40. Lento di 10 km in 49'53" (media a km: 4'59").

Allenamento a fine mattina tra le vie Setzu e Binaghi nel percorso di 1.130 mt fatto 9 volte. Temperatura di 28° con cielo nuvoloso e umidità all'88%. Partenza piuttosto lenta (5'31" al 1° km) per poi sino al 5° km correre intorno a 5'10". Gli ultimi 5 km fatti in leggera progressione: 5'00"; 4'51"; 4'45"; 4'42"; 4'20". Totale 10 km in 49'53" a una media di 4'59". Battito medio 133, calorie consumate 533 e % grassi consumati 16%. Totale km a settembre: 25. 

Molentargius. 01/09/21, ore 10:00. Lento di 15 km in 1:12'30" (media di 4'50" a km).

Allenamento nello sterrato di Molentargius con giro unico di 15 km con primi 7 km verso il comune di Cagliari mentre gli altri 8 km nel comune di Quartu. Temperatura 27° (sole intenso) con umidità del 65% e indice ultra violetto di 4, leggero vento da sud-est. Partenza dall'ingresso del Poetto con il primo km a 5'10" e percorrenza media dei km intorno a 4'50" mentre ultimo km, nel rettilineo verso il Poetto, a 4'34". Tempo impiegato nei 15 km: 1:12'30" a una media di 4'50" con un battito medio di 142 e una % di grassi del 13%, totale calorie consumate: 850. Primi km di settembre: 15.

Mulinu Becciu, 31/08/21, ore 06:15. Lentissimo di 10 km.

 Allenamento lentissimo tra le vie Setzu e Binaghi di 10 km a una media di 6' a km. Totale km a luglio 185.

Molentargius, 30/08/21, ore 10:20. Lento di 10 km in 49'46" (4'59" a km).

Allenamento nello sterrato di Molentargius di 10 km in 49'46" con una media di 4'59" a km. Partenza a 5'10" e tenuta di poco superiore a 5' a km con ultimo km in 4'40". Temperatura 28° con umidità 55% e leggero vento di maestrale. Calorie consumate 533 e battito medio 134. Totale km a luglio 175.  

Molentargius, 25/08/21, ore 10:30. Lento 8 km in 40'40" (a 5'05" a km).

Allenamento lento a Molentargius di 8 km a una media di 5'05" a km. Totale km al 25/08/21: 165. 

Molentargius, 22/08/21, ore 08:20. Medio di 10 km in 44'42" a una media di 4'28".

Allenamento nello sterrato di Molentargius di 10 km in 44'42" a una media di 4'28". Temperatura 23° con una umidità del 70% e assenza quasi totale di vento e sole intenso. Terreno piatto con assenza di dislivello. Questi i km percorsi: 1 km: 4'43"; 2° km: 4'21"; 3° km: 4'31"; 4° km: 4'30"; 5° km: 4'27"; 6° km: 4'29"; 7° km: 4'33"; 8° km: 4'18"; 9° km: 4'26"; 10° km: 4'19". Frequenza cardiaca media: 144 (93%); calorie consumate: 538; percentuale grassi bruciati: 11%; cadenza media 92. Totale km al 22/08/21: 155.

Molentargius, 20/08/21, ore 09:40. Lento di 10 km in 46'20" (4'39" a km).

Allenamento sullo sterrato di Molentargius su 10 km in 46'20" a una media di 4'39". Partenza con primo km a 5'00" mentre ultimo km a 4'15" (di cui 600 mt nella pista del Poetto). Temperatura 27° con omidità del 65% e sole forte. Media battiti 139 e totale calorie 530. Totale km al 20/08: 145.  

Molentargius, 18/08/21, ore 09:30. Lento 10 km in 48'33" (media 4'51").

 Allenamento di 10 km in 48'33" a una media di 4'51". Vento di maestrale fortissimo con temperatura di 27° e umidità del 60%. Partenza 1° km in 5'21" poi dal 3° mi sono assestato intorno a 5' a km per poi chiudere l'ultimo km in 4'10". Calorie consumate 521, passo medio 134, percentuale grassi consumati 16%. Totale km al 18/08/21: 135.

Molentargius, 17/08/21, ore 08:00. Lentissimo 10 km.

Allenamento nello sterrato di Molentargius di 10 km lentissimo. Totale km al 17/08/21: 125.

Molentargius, 15/08/21, ore 08:05. Lento di 15 km in 1:10' (4'40" a km).

 Allenamento nello sterrato di Molentargius di 15 km in 1:10'00" a una media di 4'40". Temperatura 26° con umidità del 66% e leggero vento da nord. Questi i risultati per km: 1° km: 4'52"; 2° km: 4'48"; 3° km: 4'47"; 4° km: 4'41"; 5° km: 4'42"; 6° km: 4'37"; 7° km: 4'42"; 8° km: 4'36"; 9° km: 4'35"; 10° km: 4'27"; 11° km: 4'38"; 12° km: 4'41"; 13° km: 4'49"; 14° km: 4'40"; 15° km: 4'24". Totali calorie consumate: 777; media battiti a km: 141; percentuale grassi bruciati: 23%. Totale km al 15/08: 115.

Mulinu Becciu, 13/08/21, ore 17:20. Lentissimo - lento di 10 km (in 53'58").

Allenamento tra le vie Setzu e Binaghi di 10 km in 53'58" a una media di 5'25". Primi 3 km lentissimi poi 7 km lenti con ultimo km in 4'52". Temperatura 33° con umidità del 50% e vento caldo di scirocco. Totale km al 13/08/21: 100. 

Mulinu Becciu, 12/08/21, ore 06:10. Lentissimo 8 km.

Allenamento lentissimo di 8 km tra le vie Setzu e Binaghi. Temperatura 24° con una umidità dell'80%. Totale km al 12/08/21: 90. 

Mulinu Becciu, 11/08/21, ore 06:10. Lento km 10 in 49'15" a 4'55" di media.

 Allenamento tra le vie di Mulinu Becciu (percorso da 2,5 km tra le vie Brotzu, Della Francesca, Giotto, Carpaccio, Deliperi) di 10 km in 49'15" a una media di 4'55". Breve riscaldamento e brevissimo defaticante per un totale di 1 km (totale allenamento 11 km). Temperatura 26° con umidità 60%. Totale km al 11/08/21: 82.

Molentargius, 09/08/21, ore 10:00. Lento di 10 km in 51' a 5'08" di media.

 Allenamento nello sterrato di Molentargius di 10 km in 51'07" a una media di 5'08" a km. Primo km a 5'34" mentre ultimo km in 4'44". Tragitto classico verso la zona di Quartu. Temperatura 28° con umidità del 76%. Totale km a luglio: 71.

Molentargius (CA), 07/08/21, ore 10:00. Lento di 10 km in 48'07" (media a km 4'49").

Allenamento nello sterrato di Molentargius di 10 km in 48'07" a una media di 4'49" a km. Questi i risultati per km: 1° km: 5'12"; 2° km: 4'47"; 3° km: 4'48"; 4° km: 4'48"; 5° km: 4'35"; 6° km: 4'52"; 7° km: 4'31"; 8° km: 4'53"; 9° km: 4'52"; 10° km: 4'45". Battito medio 140 (78%). Totale calorie 526. Temperatura 31° con umidità del 56% e vento leggero da sud-est. Totale km al 07 luglio: 61. 

Giorgino (CA), 06/07/21, ore 11:00. Lentissimo di 10 km.

 Allenamento lentissimo di 10 km tra le vie di Giorgino con incluso 4 km sul braccio del porto canale. Totale km luglio: 51

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Mulinu Becciu, 04/08/21, ore 06:05. Lento in un ora di corsa (11,720 km a una media di 5'08").

 Allenamento tra le vie di Mulinu Becciu con partenza in via Brotzu e passaggio nelle vie Giotto, Deliperi, Carpaccio lungo 2,5 km a giro. In un ora percorsi 11,720 km a un passo di 5'08" a km. Battito medio a km 122. Totale km, tra breve riscaldamento e defaticamento pari a 13 km. Totale km al 04 luglio pari a 41 km.

Mulinu Becciu, 03/08/21, ore 10:40. Lentissimo di 7 km.

Lentissimo tra le vie Setzu e Binaghi di 7 km. Totale km luglio 28. 

Porto canale Cagliari, 02/08/21, ore 10:15. Lento 11 km in 57'11" a una media di 5'13".

 Allenamento a fianco del porto canale sino ad arrivare all'ingresso del porto in fondo dove termina la strada asfaltata. Al rientro passaggio nel Villaggio pescatori, lato Fradelloni. Totale 11 km in 57'11" a una media di 5'13". Andatura media di 136 battiti al minuto con km più veloce a 4'50". Temperatura 27° con umidità 50% e vento leggero da nord. Totale km al 02 agosto: 21.

ore 17:00 30' di spin bike.

Mulinu Becciu, 01/08/21, ore 11:00. Lentissimo 8 + 2 km.

Lentissimo tra le vie Setzu e Binaghi di 8 km più 2 km di sera per provare le nuove scarpe Brooks. 

Di sera 20' di spin bike.

Mulinu Becciu, 30/07/21, ore 06:10. Lento 10 km in 51'43" (media 5'10").

 Allenamento di 10 km tra le vie Setzu e Binaghi in 51'43" a una media di 5'10" a km. Questi i risulatati per km: 1° km: 6'21"; 2° km: 5'50"; 3° km: 5'24"; 4° km: 5'16"; 5° km: 5'07"; 6° km: 4'54"; 7° km: 4'48"; 8° km: 4'47"; 9° km: 4'44"; 10° km: 4'26". Temperatura 24° umidità 70% con leggero vento da nord. Totale km luglio 249.

Mulinu Becciu, 29/07/21, ore 06:10. Lentissimo di 6 km.

 Lentissimo nelle vie  Setzu e Binaghi di 6 km. Totale km luglio 239.

Molentargius, 28/07/21, ore 08:20. Lentissimo - lento 10 km.

 Allenamento nello sterrato di Molentargius di 10 km in 54'51" a una media complessiva di 5'30" a km.  Primi 4 km tra 5'55" e 5'35" mentre dal 5° km sotto 5'30" con ultimi due km in 5'07" e 4'45". Battito medio 122 (68%) con % grassi bruciati. Temperatura 28° con umidità alta. Totale km a luglio 233.

Su Planu - Mulinu Becciu, 26/07/21, ore 11:20. Lentissimo 8 km.

 Allenamento tra i quartieri di Su Planu e Mulinu Becciu con giro larghissimo e unico di 8 km. Tempo impiegato 46'45" a una media di 5'55". Temperatura 30° con umidità 60% e vento da sud. Totale km a luglio 223.

Mulinu Becciu, 25/07/21, ore 17:20. Lentissimo di 6 km.

 Allenamento lentissimo tra le vie Setzu e Binaghi di 6 km a passo lentissimo. Totale km al 25/07/21: 215.

Mulinu Becciu, 25/07/21, ore 10:30. Lento 8 km in 41'42" (media 5'12").

 Allenamento nel circuito lungo di Mulinu Becciu lungo 1850 mt e 2150 mt alternandoli 2 volte. Totale 8 km in 41'42" a una media di 5'12" a km. Partenza a 5'35" con andatura costante intorno a 5'10" per chiudere con gli ultimi due km in 4'47" e 4'42". Media andatura 125 battiti a minuto. Temperatura 31° con umidità del 55%. 

Mulinu Becciu, 24/07/21, ore 11:00. Lentissimo 10 km.

 Allenamento tra le vie di Mulinu Becciu con percorso da 1660 mt più l'allungo nella rotonda dell'asilo. 5 giri (1850 mt a giro) più un giro da 500 mt finale. 10 km in 58'17" a un ritmo di 5'49" a km. Temperatura 32° con umidità al 40% e indice uv a 7. Totale km al 24/07/21: 201.

Molentargius, 22/07/21, ore 08:30. Lento 15 km in 1:17' (media 5'08").

Allenamento nello sterrato di Molentargius di 15 km in 1:17' a una media di 5'08". Temperatura da 25 a 28° con umidità accettabile per via del leggero maestrale. Questi i tempi per km: 1° km: 5'34"; 2° km: 5'15"; 3° km: 5'22"; 4° km: 5'19"; 5° km: 5'11"; 6° km: 5'08"; 7° km: 5'12"; 8° km: 5'14"; 9° km: 5'11"; 10° km: 5'03"; 11° km: 5'11"; 12° km: 5'05"; 13° km: 4'57"; 14° km: 4'44"; 15° km: 4'27". Media battiti a minuto 132 (74%). Totale km luglio 191.  

Molentargius (CA), 21/07/21, ore 09:30. Lento 12 km in 1:04' (media 5'21").

 Allenamento nello stagno di Molentargius di 12 km in 1:04' a una media di 5'21". Partenza a 6'00" e restanti km tra 5'25" e 5'10". Media battiti 127 (71%) e calorie consumate 806 (% grassi bruciati 32%). Temperatura 30° indice u v 4, umidità 60%. Totale km al 21/07/21: 176.

Colle San Michele, 19/07/21, ore 17:00. Lentissimo di 10 km.

 Lentissimo nello sterrato a nord - est del colle in due step da 5 km. Totale km luglio 164.

Guasila,18/07/21, ore 10,00. Lentissimo 4 km a casa.

 Lentissimo di 4 km tra il cortile e l'orto di casa. 

Mulinu Becciu, 17/07/21, ore 10:45. Lentissimo - lento 10 km.

Allenamento tra le vie Setzu e Binaghi (9 giri completi) con partenza a 6' a km e arrivo a 4'34". Primi 6 km lentissimi mentre i 4 km finali li ho chiusi in progressione (5'22", 5'10", 5'09", 4'34"). Totale 10 km in 55'08" a una media di 5'31". Battito medio 123 pari al 69% (max 147), calorie 497, grassi bruciati 34%. Totale km al 17/07/21: 150.

Mulinu Becciu, 16/07/21, ore 17:30. Lentissimo 5 km.

 Allenamento lentissimo tra le vie Setzu e Binaghi. Totale km luglio 140.

Mulinu Becciu, 16/07/21, ore 06:20. Lentissimo di 8 km.

 Allenamento lentissimo tra le vie Setzu e Binaghi di 8 km. Media 6'01". Totale km luglio 135.

Mulinu Becciu, 15/07/21, ore 17:00. Lento di 8 km (media 5'23" a km).

Allenamento tra le vie Setzu e Binaghi (giro completo) con temperatura di 28° e umidità bassa per via del maestrale. Partenza a 5'33" e costanza di km a 5'23" per poi chiudere gli 8 km in 43'40" a una media di 5'27". Calorie consumate 393 battito medio123 (69%) percentuali grassi bruciati 34%. Totale km luglio 127.

Mulinu Becciu, 14/07/21, ore 07:45 - 17:20. Lentissimo - lento, due step da 6 km.

 Allenamento mattutino di 6 km lentissimo (37') tra le vie di Mulinu Becciu (incluso zona Cash).

Allenamento serale di 6 km lento (33') tra le vie Setzu e Binaghi. Totale km luglio 119.

Mulinu Becciu, 13/07/21, ore 06:00. Lentissimo 6 km.

 Giri vari tra le vie di Mulinu Becciu a passo lentissimo per 6 km. Temperatura 24° con umidità dell'85%. Totale km al 13 luglio 107.

Mulinu Becciu, 12/07/21, ore 10:00. Lentissimo 6 km.

Lentissimo da casa alle vie Setzu e Binaghi (5 giri al completo) e rientro a casa per un totale di 6 km. Totale km a luglio 101.

Colle San Michele, 11/07/21, ore 10:30. Lentissimo 7 km.

 Allenamento nello sterrato a nord - est del colle di 7 km lentissimo. Totale km a luglio 95.

Mulinu Becciu, 10/07/21, ore 18:20. Lentissimo 6 km.

Allenamento lentissimo di 6 km tra le vie Setzu e Binaghi. Totale km a luglio 88.

Colle San Michele, 09/07/21, ore 10:00. Lentissimo 10 km.

 Allenamento nello sterrato del colle verso nord - est lungo 250 mt fatto 20 volte. Tempo impiegato per i 10 km 58'51". Temperatura 29° con umidità 55% e iuv 6. Totale km luglio 82. 

Mulinu Becciu, 08/07/21, ore 06:40. Lentissimo - lento con progressione finale. Km 12. Ripartenza uso Polar 430.

Allenamento nelle vie Setzu e Binaghi di 12 km con uso del Polar. I 12 km sono il risultato di 10 giri e mezzo completi più rientro a casa. Questi i risultati per i 12 km: 1° km: 6'42"; 2° km: 5'50"; 3° km: 5'37"; 4° km: 5'36"; 5° km: 5'27"; 6° km: 5'20"; 7° km: 5'16"; 8° km: 5'01"; 9° km: 5'05"; 10° km: 5'00"; 11° km: 4'55"; 12° km: 4'36". Totale 1:04'32" a una media di 5'21" a km. Battito cardiaco medio 125 (massimo 148), calorie 596. Cadenza media 90 (max 96) dislivello 55 mt. Temperatura 25° con umidità 80%, venti da sud-est. Totale km luglio 72 (in 8 giorni).

Mulinu Becciu, 07/07/21, ore 18:30. Lentissimo - lento 6 km.

 Allenamento con partenza da casa verso le vie Setzu e Binaghi con 5 giri completi e rientro a casa. Totale 6 km di cui 2 lentissimi e 4 lenti. Totale km luglio 60.

Mulinu Becciu, 06/07/21, ore 05,50. Lentissimo 10 km.

 Partenza da casa per le vie Setzu e Binaghi percorsi per intero 9 volte poi rientro a casa. Andatura lentissima per un totale di 10 km. Temperatura 21° con umidità del 80%. Totale mese luglio 54 km. 

Colle San Michele, 05/07/21, ore 11,00. Lentissimo 10 km.

 Allenamento nello sterrato da 250 mt nella parte a nord - est del colle. 20 volte andata e ritorno pari a 10 km con andatura lentissima. Temperatura 31° con indice UV di 8, venti da nord - ovest. Peso pre allenamento 70,1, post allenamento 68,6. Totale luglio 44 km.

Mulinu Becciu, 04/07/21, ore 10,30. Lentissimo di 6 km.

Allenamento lentissimo tra le vie Setzu e Binaghi di 6 km. Totale luglio 34 km. 

Mulinu Becciu, 03/07/21, ore 10,30. Lentissimo 10 km.

 Allenamento tra le vie Setzu e Binaghi (8 giri e mezzo completi) di 10 km lentissimi. Temperatura 28° umidità 55% vento da nord. Totale mese luglio 28 km.

Colle San Michele, 02/07/21, ore 08:30. Lentissimo di 10 km.

 Allenamento nello sterrato di 250 mt a mezza altezza del colle nel lato ovest. Due step di 5 km a passo lentissimo. 28° vento di maestrale umidità 55% iuv 4. Totale 10 km. Dal 01/07 totale 18 km. 

Giugno, ripresa con gli allenamenti. 30/06/21. Totale allenamenti km 190.

 A giugno ho ripreso ad allenarmi con costanza e dal 03/06/21 al 30/06/21 ho percorso 190 km. Il peso corporeo ai primi di giugno era di 72,00 kg mentre a fine giugno è stato di 70,00 kg. Il 90% degli allenamenti di giugno corsi in modalità lentissimo. La quasi totalità degli allenamenti svolti a Mulinu Becciu (in particolare tra le vie Setzu e Binaghi).

Colle San Michele, 01/07/21, ore 11,00. Allenamento lentissimo di 8 km.

 Partenza da casa sino al Colle (1,5 km) per poi fare 5 km (10 andate e ritorno) nello sterrato ai piedi del colle verso nord - est e ritorno a casa. Totale 8 km. 

Mulinu Becciu, 30/06/21, ore 17,00. Lentissimo km 10.

Allenamento tra le vie Setzu e Binaghi di 10 km lentissimi. 

Mulinu Becciu, 29/06/21, ore 06,05. Lentissimo km 8.

Allenamento mattiniero di 8 km con partenza da casa per poi fare 5 volte il percorso da 1,5 km tra le vie di Mulinu Becciu e rientro a casa. Andatura lentissima. 

Mulinu Becciu, 28/06/21, ore 12:20. Lentissimo - lento km 8.

Allenamento con temperatura molto alta (32°) e un indice ultra violetto (raggi uv)10. Partenza da casa poi 7 giri completi tra le vie Setzu e Binaghi e rientro a casa. Totale 8 km di cui 3 lentissimi e 5 lenti.

Colle San Michele, 26/06/21, ore 10,30. 10 km lentissimi.

 Allenamento sullo sterrato di 250 mt lato nord-est fatto 20 volte a passo lentissimo. Totale 10 km.

Mulinu Becciu, 25/06/21, ore 17,30. Lentissimo - lento km 8.

 Allenamento lentissimo di 5 km più 3 lenti nelle vie Setzu e Binaghi.

Mulinu Becciu, 24/06/21, ore 06,05. Lento di 10 km.

Buon allenamento tra le vie Setzu e Binaghi percorsi 9 volte (più tragitto da casa e per casa) totale 10 km. Andatura lenta con temperatura sui 21° e umidità alta. 

Mulinu Becciu, 23/06/21, ore 11,30. Lentissimo 6 km.

 Allenamento tra le vie Setzu e Binaghi di 6 km.

Mulinu Becciu, 22/06/21, ore 06,20. Lentissimo di 6 km.

 Allenamento lentissimo nelle vie Setzu e Binaghi di 6 km.

Mulinu Becciu, 21/06/21, ore 10,30. Lentissimo - lento di 8 km.

Allenamento tra le vie Setzu e Binaghi di 8 km a passo inizialmente lentissimo per poi chiudere gli ultimi 3 km a passo lento. 

Mulinu Becciu, 20/06/21, ore 10,30. Lentissimo di 5 km.

 Allenamento brevissimo tra le vie Setzu e Binaghi di 5 km. Caldo intenso e umido con cielo nuvoloso (indice ultravioletto 4).

Mulinu Becciu, 19/06/21, ore 10,30. Lentissimo di 8 km.

 Allenamento lentissimo partendo da casa tra le vie Setzu e Binaghi (con rotonda) fatta 7 volte poi rientro a casa. Totale 8 km. Temperatura 26° con umidità intorno al 66%, vento da sud-est. 

Mulinu Becciu, 18/06/21, ore 06,10. 10 km tra lentissimo e lento.

 Allenamento con partenza da casa a ritmo lentissimo sino alla via Setzu da cui inizia il lavoro. 8 volte tra le vie Setzu e Binaghi (a V compresa la rotonda) più 1 andata e ritorno in via Setzu e rientro a casa. Totale 10 km con circa 4 km lentissimi e 6 lenti. Temperatura 22° con umidità del 90%. Leggero vento da sud. 

Mulinu Becciu, 17/06/21, ore 10,30. Allenamento su percorso da 1,5 km ripetuto 4 volte.

Riscaldamento di 1,5 km poi 4 volte il tragitto di 1,5 km tra le vie Setzu (sino all'asilo), Binaghi (tutta), Brotzu, Asquer (tutta), De Martis, Borromini, Asquer e Aresu, con rientro a casa di 500 mt. Totale 8 km di cui 4 lentissimi. 

Mulinu Becciu, 16/06/21, ore 18,30. Allenamento con ripetute brevi su via Binaghi.

 Riscaldamento di 1,5 km per poi fare 5 km sul brevissimo tratto di via Binaghi (20 andata e ritorno su circa 125 mt) con andamento di spinta in salita e lentissimo in discesa. Più 500 mt di lentissimo nel rientro a casa. Totale 7 km con temperatura di 28° e umidità alta.

Mulinu Becciu, 15/06/21, ore 06,30. Allenamento di 6 km lento.

 Allenamento nell'isolato tra via Brotzu e via Giotto lungo 1,2 km. Partenza da casa lentissimo sino al parco di via Brotzu da dove hanno inizio i 4 giri pari a 5 km con andatura lenta. Temperatura 20°.

Mulinu Becciu, 14/06/21, ore 10,30. 8 km tra le vie di Mulinu Becciu.

 Allenamento lentissimo-lento tra le vie di Mulinu Becciu lungo 8 km. Temperatura 29°.

Colle San Michele, 12/06/21, ore 10,30. Lentissimo km 6 sterrato lato nord-est.

Allenamento lentissimo di 6 km con un caldo intenso. 

Mulinu Becciu, 11/6/21, ore 06,30 e 17,30. km 6 sia mattina che sera tra le vie Setzu e Binaghi.

 Allenamento lentissimo di 6 km tra le vie Setzu e Binaghi di mattina alle ore 06,30. L'allenamento della sera alle 17,30 si è svolto per 3 km nella via Setzu (6 volte andata e ritorno) mentre i restanti 3 km li ho fatti in via Binaghi, parte alta, su un tragitto di 150 mt fatto 20 volte, 10 a scendere (lentissimi) e 10 in salita (in velocità).

Colle San Michele, 10/06/21, ore 10:30. 8 km su sterrato lato sud-est del Colle.

 Allenamento di 8 km sullo sterrato di 250 mt lato sud-est del Colle. 16 volte andata e ritorno. Caldo intenso.

Mulinu Becciu, 09/06/21, ore 06,30 e 17,30. Lentissimo km 6 mattina che sera.

Lentissimo di 6 km tra le vie Setzu e Binaghi sia mattina che sera. 

Mulinu Becciu, 08/06/21, ore 18,30. Lentissimo di 6 km.

 Lentissimo tra le vie Setzu e Binaghi di 6 km.

Colle San Michele, 07/06/21, ore 10.30. Lentissimo 10 km sterrato a nord-est del colle.

 Allenamento lentissimo nello sterrato di 250 mt situato a nord-est del colle. 20 volte andata e ritorno.

Mulinu Becciu, 06/06/21, ore 17.30. Lentissimo di 8 km.

 Allenamento lentissimo tra le vie Setzu e Binaghi di 8 km.

Mulinu Becciu, 04/06/21, ore 06,30. Lentissimo di 6 km.

Allenamento lentissimo tra le vie Setzu e Binaghi (5 giri) pari a 6 km. 

Colle San Michele, 03/06/21, ore 11,00. 8 km su sterrato fronte Brotzu.

 Allenamento lentissimo di 8 km (15 volte sterrato fronte Brotzu). Temperatura 26° con sole intenso.

Ripresa allenamenti di atletica dopo circa sei mesi di stop.

Nel mese di maggio 2021 ho ripreso a praticare l'atletica. Era da fine novembre 2020 che avevo interrotto questa mia passione. A maggio ho ripreso a correre lentissimo con un peso corporeo di circa 3 kg superiore a quello di circa sei mesi prima (72,5 kg). C'è voluto tutto il mese di maggio per riuscire a riprendere a correre con costanza. Nei primi periodi di maggio le camminate erano superiori ai periodi di corsa. Dopo un mese di rodaggio finalmente dai primi di giugno riesco a muovermi con maggiore continuità. Anche il mio peso è sceso di quasi 2 kg (70,7 kg).

Mulinu Becciu (vie Setzu e Binaghi), 01/06/2021, ore 06,30. Corsa lentissima di 5 km con leggera crescita finale. 

Mulinu Becciu (vie Setzu e Binaghi), 02/06/21, ore 10,30. Corsa lentissima di 8 km.