Mulinu Becciu, 30/07/21, ore 06:10. Lento 10 km in 51'43" (media 5'10").

 Allenamento di 10 km tra le vie Setzu e Binaghi in 51'43" a una media di 5'10" a km. Questi i risulatati per km: 1° km: 6'21"; 2° km: 5'50"; 3° km: 5'24"; 4° km: 5'16"; 5° km: 5'07"; 6° km: 4'54"; 7° km: 4'48"; 8° km: 4'47"; 9° km: 4'44"; 10° km: 4'26". Temperatura 24° umidità 70% con leggero vento da nord. Totale km luglio 249.

Mulinu Becciu, 29/07/21, ore 06:10. Lentissimo di 6 km.

 Lentissimo nelle vie  Setzu e Binaghi di 6 km. Totale km luglio 239.

Molentargius, 28/07/21, ore 08:20. Lentissimo - lento 10 km.

 Allenamento nello sterrato di Molentargius di 10 km in 54'51" a una media complessiva di 5'30" a km.  Primi 4 km tra 5'55" e 5'35" mentre dal 5° km sotto 5'30" con ultimi due km in 5'07" e 4'45". Battito medio 122 (68%) con % grassi bruciati. Temperatura 28° con umidità alta. Totale km a luglio 233.

Su Planu - Mulinu Becciu, 26/07/21, ore 11:20. Lentissimo 8 km.

 Allenamento tra i quartieri di Su Planu e Mulinu Becciu con giro larghissimo e unico di 8 km. Tempo impiegato 46'45" a una media di 5'55". Temperatura 30° con umidità 60% e vento da sud. Totale km a luglio 223.

Mulinu Becciu, 25/07/21, ore 17:20. Lentissimo di 6 km.

 Allenamento lentissimo tra le vie Setzu e Binaghi di 6 km a passo lentissimo. Totale km al 25/07/21: 215.

Mulinu Becciu, 25/07/21, ore 10:30. Lento 8 km in 41'42" (media 5'12").

 Allenamento nel circuito lungo di Mulinu Becciu lungo 1850 mt e 2150 mt alternandoli 2 volte. Totale 8 km in 41'42" a una media di 5'12" a km. Partenza a 5'35" con andatura costante intorno a 5'10" per chiudere con gli ultimi due km in 4'47" e 4'42". Media andatura 125 battiti a minuto. Temperatura 31° con umidità del 55%. 

Mulinu Becciu, 24/07/21, ore 11:00. Lentissimo 10 km.

 Allenamento tra le vie di Mulinu Becciu con percorso da 1660 mt più l'allungo nella rotonda dell'asilo. 5 giri (1850 mt a giro) più un giro da 500 mt finale. 10 km in 58'17" a un ritmo di 5'49" a km. Temperatura 32° con umidità al 40% e indice uv a 7. Totale km al 24/07/21: 201.

Molentargius, 22/07/21, ore 08:30. Lento 15 km in 1:17' (media 5'08").

Allenamento nello sterrato di Molentargius di 15 km in 1:17' a una media di 5'08". Temperatura da 25 a 28° con umidità accettabile per via del leggero maestrale. Questi i tempi per km: 1° km: 5'34"; 2° km: 5'15"; 3° km: 5'22"; 4° km: 5'19"; 5° km: 5'11"; 6° km: 5'08"; 7° km: 5'12"; 8° km: 5'14"; 9° km: 5'11"; 10° km: 5'03"; 11° km: 5'11"; 12° km: 5'05"; 13° km: 4'57"; 14° km: 4'44"; 15° km: 4'27". Media battiti a minuto 132 (74%). Totale km luglio 191.  

Molentargius (CA), 21/07/21, ore 09:30. Lento 12 km in 1:04' (media 5'21").

 Allenamento nello stagno di Molentargius di 12 km in 1:04' a una media di 5'21". Partenza a 6'00" e restanti km tra 5'25" e 5'10". Media battiti 127 (71%) e calorie consumate 806 (% grassi bruciati 32%). Temperatura 30° indice u v 4, umidità 60%. Totale km al 21/07/21: 176.

Colle San Michele, 19/07/21, ore 17:00. Lentissimo di 10 km.

 Lentissimo nello sterrato a nord - est del colle in due step da 5 km. Totale km luglio 164.

Guasila,18/07/21, ore 10,00. Lentissimo 4 km a casa.

 Lentissimo di 4 km tra il cortile e l'orto di casa. 

Mulinu Becciu, 17/07/21, ore 10:45. Lentissimo - lento 10 km.

Allenamento tra le vie Setzu e Binaghi (9 giri completi) con partenza a 6' a km e arrivo a 4'34". Primi 6 km lentissimi mentre i 4 km finali li ho chiusi in progressione (5'22", 5'10", 5'09", 4'34"). Totale 10 km in 55'08" a una media di 5'31". Battito medio 123 pari al 69% (max 147), calorie 497, grassi bruciati 34%. Totale km al 17/07/21: 150.

Mulinu Becciu, 16/07/21, ore 17:30. Lentissimo 5 km.

 Allenamento lentissimo tra le vie Setzu e Binaghi. Totale km luglio 140.

Mulinu Becciu, 16/07/21, ore 06:20. Lentissimo di 8 km.

 Allenamento lentissimo tra le vie Setzu e Binaghi di 8 km. Media 6'01". Totale km luglio 135.

Mulinu Becciu, 15/07/21, ore 17:00. Lento di 8 km (media 5'23" a km).

Allenamento tra le vie Setzu e Binaghi (giro completo) con temperatura di 28° e umidità bassa per via del maestrale. Partenza a 5'33" e costanza di km a 5'23" per poi chiudere gli 8 km in 43'40" a una media di 5'27". Calorie consumate 393 battito medio123 (69%) percentuali grassi bruciati 34%. Totale km luglio 127.

Mulinu Becciu, 14/07/21, ore 07:45 - 17:20. Lentissimo - lento, due step da 6 km.

 Allenamento mattutino di 6 km lentissimo (37') tra le vie di Mulinu Becciu (incluso zona Cash).

Allenamento serale di 6 km lento (33') tra le vie Setzu e Binaghi. Totale km luglio 119.

Mulinu Becciu, 13/07/21, ore 06:00. Lentissimo 6 km.

 Giri vari tra le vie di Mulinu Becciu a passo lentissimo per 6 km. Temperatura 24° con umidità dell'85%. Totale km al 13 luglio 107.

Mulinu Becciu, 12/07/21, ore 10:00. Lentissimo 6 km.

Lentissimo da casa alle vie Setzu e Binaghi (5 giri al completo) e rientro a casa per un totale di 6 km. Totale km a luglio 101.

Colle San Michele, 11/07/21, ore 10:30. Lentissimo 7 km.

 Allenamento nello sterrato a nord - est del colle di 7 km lentissimo. Totale km a luglio 95.

Mulinu Becciu, 10/07/21, ore 18:20. Lentissimo 6 km.

Allenamento lentissimo di 6 km tra le vie Setzu e Binaghi. Totale km a luglio 88.

Colle San Michele, 09/07/21, ore 10:00. Lentissimo 10 km.

 Allenamento nello sterrato del colle verso nord - est lungo 250 mt fatto 20 volte. Tempo impiegato per i 10 km 58'51". Temperatura 29° con umidità 55% e iuv 6. Totale km luglio 82. 

Mulinu Becciu, 08/07/21, ore 06:40. Lentissimo - lento con progressione finale. Km 12. Ripartenza uso Polar 430.

Allenamento nelle vie Setzu e Binaghi di 12 km con uso del Polar. I 12 km sono il risultato di 10 giri e mezzo completi più rientro a casa. Questi i risultati per i 12 km: 1° km: 6'42"; 2° km: 5'50"; 3° km: 5'37"; 4° km: 5'36"; 5° km: 5'27"; 6° km: 5'20"; 7° km: 5'16"; 8° km: 5'01"; 9° km: 5'05"; 10° km: 5'00"; 11° km: 4'55"; 12° km: 4'36". Totale 1:04'32" a una media di 5'21" a km. Battito cardiaco medio 125 (massimo 148), calorie 596. Cadenza media 90 (max 96) dislivello 55 mt. Temperatura 25° con umidità 80%, venti da sud-est. Totale km luglio 72 (in 8 giorni).

Mulinu Becciu, 07/07/21, ore 18:30. Lentissimo - lento 6 km.

 Allenamento con partenza da casa verso le vie Setzu e Binaghi con 5 giri completi e rientro a casa. Totale 6 km di cui 2 lentissimi e 4 lenti. Totale km luglio 60.

Mulinu Becciu, 06/07/21, ore 05,50. Lentissimo 10 km.

 Partenza da casa per le vie Setzu e Binaghi percorsi per intero 9 volte poi rientro a casa. Andatura lentissima per un totale di 10 km. Temperatura 21° con umidità del 80%. Totale mese luglio 54 km. 

Colle San Michele, 05/07/21, ore 11,00. Lentissimo 10 km.

 Allenamento nello sterrato da 250 mt nella parte a nord - est del colle. 20 volte andata e ritorno pari a 10 km con andatura lentissima. Temperatura 31° con indice UV di 8, venti da nord - ovest. Peso pre allenamento 70,1, post allenamento 68,6. Totale luglio 44 km.

Mulinu Becciu, 04/07/21, ore 10,30. Lentissimo di 6 km.

Allenamento lentissimo tra le vie Setzu e Binaghi di 6 km. Totale luglio 34 km. 

Mulinu Becciu, 03/07/21, ore 10,30. Lentissimo 10 km.

 Allenamento tra le vie Setzu e Binaghi (8 giri e mezzo completi) di 10 km lentissimi. Temperatura 28° umidità 55% vento da nord. Totale mese luglio 28 km.

Colle San Michele, 02/07/21, ore 08:30. Lentissimo di 10 km.

 Allenamento nello sterrato di 250 mt a mezza altezza del colle nel lato ovest. Due step di 5 km a passo lentissimo. 28° vento di maestrale umidità 55% iuv 4. Totale 10 km. Dal 01/07 totale 18 km. 

Giugno, ripresa con gli allenamenti. 30/06/21. Totale allenamenti km 190.

 A giugno ho ripreso ad allenarmi con costanza e dal 03/06/21 al 30/06/21 ho percorso 190 km. Il peso corporeo ai primi di giugno era di 72,00 kg mentre a fine giugno è stato di 70,00 kg. Il 90% degli allenamenti di giugno corsi in modalità lentissimo. La quasi totalità degli allenamenti svolti a Mulinu Becciu (in particolare tra le vie Setzu e Binaghi).

Colle San Michele, 01/07/21, ore 11,00. Allenamento lentissimo di 8 km.

 Partenza da casa sino al Colle (1,5 km) per poi fare 5 km (10 andate e ritorno) nello sterrato ai piedi del colle verso nord - est e ritorno a casa. Totale 8 km. 

Mulinu Becciu, 30/06/21, ore 17,00. Lentissimo km 10.

Allenamento tra le vie Setzu e Binaghi di 10 km lentissimi.