Molentargius, 30/08/21, ore 10:20. Lento di 10 km in 49'46" (4'59" a km).

Allenamento nello sterrato di Molentargius di 10 km in 49'46" con una media di 4'59" a km. Partenza a 5'10" e tenuta di poco superiore a 5' a km con ultimo km in 4'40". Temperatura 28° con umidità 55% e leggero vento di maestrale. Calorie consumate 533 e battito medio 134. Totale km a luglio 175.  

Molentargius, 25/08/21, ore 10:30. Lento 8 km in 40'40" (a 5'05" a km).

Allenamento lento a Molentargius di 8 km a una media di 5'05" a km. Totale km al 25/08/21: 165. 

Molentargius, 22/08/21, ore 08:20. Medio di 10 km in 44'42" a una media di 4'28".

Allenamento nello sterrato di Molentargius di 10 km in 44'42" a una media di 4'28". Temperatura 23° con una umidità del 70% e assenza quasi totale di vento e sole intenso. Terreno piatto con assenza di dislivello. Questi i km percorsi: 1 km: 4'43"; 2° km: 4'21"; 3° km: 4'31"; 4° km: 4'30"; 5° km: 4'27"; 6° km: 4'29"; 7° km: 4'33"; 8° km: 4'18"; 9° km: 4'26"; 10° km: 4'19". Frequenza cardiaca media: 144 (93%); calorie consumate: 538; percentuale grassi bruciati: 11%; cadenza media 92. Totale km al 22/08/21: 155.

Molentargius, 20/08/21, ore 09:40. Lento di 10 km in 46'20" (4'39" a km).

Allenamento sullo sterrato di Molentargius su 10 km in 46'20" a una media di 4'39". Partenza con primo km a 5'00" mentre ultimo km a 4'15" (di cui 600 mt nella pista del Poetto). Temperatura 27° con omidità del 65% e sole forte. Media battiti 139 e totale calorie 530. Totale km al 20/08: 145.  

Molentargius, 18/08/21, ore 09:30. Lento 10 km in 48'33" (media 4'51").

 Allenamento di 10 km in 48'33" a una media di 4'51". Vento di maestrale fortissimo con temperatura di 27° e umidità del 60%. Partenza 1° km in 5'21" poi dal 3° mi sono assestato intorno a 5' a km per poi chiudere l'ultimo km in 4'10". Calorie consumate 521, passo medio 134, percentuale grassi consumati 16%. Totale km al 18/08/21: 135.

Molentargius, 17/08/21, ore 08:00. Lentissimo 10 km.

Allenamento nello sterrato di Molentargius di 10 km lentissimo. Totale km al 17/08/21: 125.

Molentargius, 15/08/21, ore 08:05. Lento di 15 km in 1:10' (4'40" a km).

 Allenamento nello sterrato di Molentargius di 15 km in 1:10'00" a una media di 4'40". Temperatura 26° con umidità del 66% e leggero vento da nord. Questi i risultati per km: 1° km: 4'52"; 2° km: 4'48"; 3° km: 4'47"; 4° km: 4'41"; 5° km: 4'42"; 6° km: 4'37"; 7° km: 4'42"; 8° km: 4'36"; 9° km: 4'35"; 10° km: 4'27"; 11° km: 4'38"; 12° km: 4'41"; 13° km: 4'49"; 14° km: 4'40"; 15° km: 4'24". Totali calorie consumate: 777; media battiti a km: 141; percentuale grassi bruciati: 23%. Totale km al 15/08: 115.

Mulinu Becciu, 13/08/21, ore 17:20. Lentissimo - lento di 10 km (in 53'58").

Allenamento tra le vie Setzu e Binaghi di 10 km in 53'58" a una media di 5'25". Primi 3 km lentissimi poi 7 km lenti con ultimo km in 4'52". Temperatura 33° con umidità del 50% e vento caldo di scirocco. Totale km al 13/08/21: 100. 

Mulinu Becciu, 12/08/21, ore 06:10. Lentissimo 8 km.

Allenamento lentissimo di 8 km tra le vie Setzu e Binaghi. Temperatura 24° con una umidità dell'80%. Totale km al 12/08/21: 90. 

Mulinu Becciu, 11/08/21, ore 06:10. Lento km 10 in 49'15" a 4'55" di media.

 Allenamento tra le vie di Mulinu Becciu (percorso da 2,5 km tra le vie Brotzu, Della Francesca, Giotto, Carpaccio, Deliperi) di 10 km in 49'15" a una media di 4'55". Breve riscaldamento e brevissimo defaticante per un totale di 1 km (totale allenamento 11 km). Temperatura 26° con umidità 60%. Totale km al 11/08/21: 82.

Molentargius, 09/08/21, ore 10:00. Lento di 10 km in 51' a 5'08" di media.

 Allenamento nello sterrato di Molentargius di 10 km in 51'07" a una media di 5'08" a km. Primo km a 5'34" mentre ultimo km in 4'44". Tragitto classico verso la zona di Quartu. Temperatura 28° con umidità del 76%. Totale km a luglio: 71.

Molentargius (CA), 07/08/21, ore 10:00. Lento di 10 km in 48'07" (media a km 4'49").

Allenamento nello sterrato di Molentargius di 10 km in 48'07" a una media di 4'49" a km. Questi i risultati per km: 1° km: 5'12"; 2° km: 4'47"; 3° km: 4'48"; 4° km: 4'48"; 5° km: 4'35"; 6° km: 4'52"; 7° km: 4'31"; 8° km: 4'53"; 9° km: 4'52"; 10° km: 4'45". Battito medio 140 (78%). Totale calorie 526. Temperatura 31° con umidità del 56% e vento leggero da sud-est. Totale km al 07 luglio: 61. 

Giorgino (CA), 06/07/21, ore 11:00. Lentissimo di 10 km.

 Allenamento lentissimo di 10 km tra le vie di Giorgino con incluso 4 km sul braccio del porto canale. Totale km luglio: 51

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Mulinu Becciu, 04/08/21, ore 06:05. Lento in un ora di corsa (11,720 km a una media di 5'08").

 Allenamento tra le vie di Mulinu Becciu con partenza in via Brotzu e passaggio nelle vie Giotto, Deliperi, Carpaccio lungo 2,5 km a giro. In un ora percorsi 11,720 km a un passo di 5'08" a km. Battito medio a km 122. Totale km, tra breve riscaldamento e defaticamento pari a 13 km. Totale km al 04 luglio pari a 41 km.

Mulinu Becciu, 03/08/21, ore 10:40. Lentissimo di 7 km.

Lentissimo tra le vie Setzu e Binaghi di 7 km. Totale km luglio 28. 

Porto canale Cagliari, 02/08/21, ore 10:15. Lento 11 km in 57'11" a una media di 5'13".

 Allenamento a fianco del porto canale sino ad arrivare all'ingresso del porto in fondo dove termina la strada asfaltata. Al rientro passaggio nel Villaggio pescatori, lato Fradelloni. Totale 11 km in 57'11" a una media di 5'13". Andatura media di 136 battiti al minuto con km più veloce a 4'50". Temperatura 27° con umidità 50% e vento leggero da nord. Totale km al 02 agosto: 21.

ore 17:00 30' di spin bike.

Mulinu Becciu, 01/08/21, ore 11:00. Lentissimo 8 + 2 km.

Lentissimo tra le vie Setzu e Binaghi di 8 km più 2 km di sera per provare le nuove scarpe Brooks. 

Di sera 20' di spin bike.