Ritorno alle gare con la 1^ prova di cross del 2022 a Dolianova situato a nord di Cagliari a circa 15 km. La nostra gara comprendeva gli atleti della categoria SM60 in su (una cinquantina di atleti di cui almeno 30 della categoria SM60, la mia) e la distanza è di 4 km. Partecipo a questa gara consapevole di non aver nulla da perdere, anzi, è proprio un buon preludio per riprendere con maggiore enfasi questa mia passione. Temperatura molto rigida di 8° con vento di grecale. Terreno di gara abbastanza asciutto con alcuni punti molli che non consentivano una buona spinta. Presenza di tantissime curve, anche strette, ma sostanzialmente tutto su un terreno piano. Riscaldamento molto lungo (circa 8 km) per portare la temperatura del corpo a livelli accettabili e poter correre con la sola canotta. Veniamo alla gara. Partenza molto intensa con primo km in 4'08" e con la compagnia di Mauro Muscas e Pietro Uras. Dietro di noi tre, già di primi 500 mt, c'è un distacco di oltre 100 mt che manterremo per tutto il resto della gara. Secondo km un po' più lento (4'20") con i mie due compagni di gara sempre vicinissimi. Terzo km in 4'26" con la mia posizione costantemente dietro ai due rincalzi. Nel quarto km, così come in quelli precedenti, eravamo talmente vicini quasi da urtarci e come d'istinto (mancavano circa 400 mt dall'arrivo), ho accelerato improvvisamente lasciando per qualche decina di metri i miei avversari. Tutto ciò non è durato molto a lungo, giusto qualche decina di metri. Prima sono stato ripreso da Uras e, successivamente da Muscas. In questi ultimi tratti della gara il ritmo si è intensificato parecchio sino all'arrivo (4° km in 4'13"). Arrivo in testa di Uras, secondo Muscas e terzo io. Il distacco dal primo posto è di 5" mentre dal secondo solo 2". Tempo impiegato 17'15" a una media di 4'16" con un percorso lungo circa 4.040 mt. Ascesa totale 16 mt con battito medio di 147 (massima 162). Tempo in zone intensità: Zona 1 (83 - 98 bpm - Riscaldamento: 0'19", 1%); Zona 2 (99 - 115 bpm - Facile: 0'23", 2%); Zona 3 (116 - 131 bpm - Aerobico: 0'23", 2%); Zona 4 (132 - 148 bpm - Soglia: 4'08", 23%); Zona 5 (> 148 bpm - Massima ((165)): 11'45%, 68%). Calorie 250. Riscaldamento intenso di quasi un ora (circa 8 km). Defaticante circa 2 km. Totale km 14.
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