Riscaldamento di 2 km tra le vie di Su Planu per poi fare un lento di 8 km tra le vie Setzu e Binaghi con ultimo km a Su Planu tra le vie P. Francesca e Via Cervino. Tempo impiegato per gli 8 km 37'30" a una media di 4'41" con i primi km intorno a 4'50" per poi fare il 6°e 7° km di poco sotto i 4'30" mentre l'ultimo l'ho fatto in 4'44" ma con tre giri tra via P. Francesca e via Cervino (330 mt) con una salita di circa 150 mt con pendenza intorno al 7%. Bpm medio 135 con massimo 159, ascesa totale 89 mt di cui 33 mt nell'ultimo km. Calorie 503, cadenza 180. Totale 10 km.
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