Mulinu Becciu, 01/01/22, ore 11:20. Lentissimo di 5 km + medio di 5 km in 21'02" (4'12" a km).

Allenamento tra le vie Setzu e Binaghi a Mulinu Becciu. Temperatura mite di 13° con cielo nuvoloso e umidità oltre l'80%. Primi 5 km lentissimi per riscaldamento con qualche allungo finale. Poi 5 km di medio corto con primi 3 km a 4'21"per poi chiudere gli ultimi 2 km in 4'05" e 3'53". Quota massima 49, minima 36 con ascesa totale 40 mt. Frequenza cardiaca media 144 con massima di 161. Cadenza di corsa media 182 con massima 192, lunghezza media passo 1,30. Calorie bruciate 301. Tempo in zone intensità: riscaldamento (83-98) 0; facile (99-115) 0; aerobico (116-131) 1'29" (7%); soglia (132-148) 12,34 (59%); massima (>148) 6'51" (32%). Totale 10 km.