Riscaldamento di un km tra le vie Setzu e Binaghi per poi affrontare un medio di 6 km sotto un bellissimo sole con temperatura di 13°. Tempo impiegato 26'50" a una media di 4'28". Partenza a 4'51" con arrivo a 4'03". Da 123 bpm a 152 nell'ultimo km (media 139). Zone: aerobica 25%, soglia 57%, massima 16%. Vo2max 55 ascesa 38 mt. Defaticante 1 km. Totale 8 km.
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