Colle San Michele, 14/02/22, ore 10:30. Riscaldamento 5 km + 5 km con 10 x 250 veloci e 10 x 250 lenti.

 Allenamento nello sterrato di 250 mt ai piedi del Colle San Michele nel versante nord. Bellissimo sole con temperatura ottimale di 14° e con leggero vento di maestrale. Riscaldamento di 5 km di cui 4 lentissimi e 1 con le scarpe chiodate con ripetuti allunghi di 50 mt. Seconda parte dell'allenamento con 10 x 250 mt veloci intervallati da 250 mt lenti. Questi i tempi dei 5 km dove in ciascun km c'erano 4 da 250 mt di cui 2 veloci e 2 lenti. 1° km 4'24" (frequenza cardiaca media 124); 2° km 4'30" (142); 3° km 4'34" (144); 4° km 4'21" (148); 5° km 4'12" (152). Tempo dei 5 km: 22'02" con media 4'24" e battiti medi di 142. Ascesa totale 26 mt in 2,5 km con pendenza media al 4%. Cadenza media 182 con lunghezza media passo di 1,25 mt. Calorie totali 311 mt. Passo a km per i 250 mt: 3'35". Totale km 10.