Allenamento lentissimo di 4 km e lento di 8 km tra le vie Setzu e Binaghi. Sole bellissimo ma un un vento freddo di maestrale. Temperatura 12°. 8 km in 38'00" a una media di 4'45" con ultimi due km a 4'29" e 4'09". Ascesa totale 50 mt con frequenza cardiaca media di 135 (massima 152). Cadenza di 184 con passo medio di 1,15 mt. Calorie consumate 479. Totale complessivo km 12.
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