Molentargius, 28/03/22, ore 11:00. Lento di 7 km + medio di 5 km (12 km a una media di 4'31").

Allenamento nello sterrato di Molentargius con giro largo di 12 km. Riscaldamento di 2 km nella zona del Poetto da dove sono partito. Sole primaverile con temperatura sui 17° e leggero vento da sud-est. Partenza per i 12 km con primo km a 4'56" e leggerissima progressione sino al 7° km appena più lento di 4'30" per poi scendere sotto i 4'30" nei 5 km finali con ultimo a 4'08". defaticamento di 1 km. Totale 15 km di cui 12 km in 54'18" a una media di 4'31". Calorie consumate 755. 

Mulinu Becciu, 26/03/22, ore 15:00. Lentissimo di 8 km.

Allenamento lentissimo tra le vie Setzu e Binaghi di 8 km sotto un bel sole e discreto vento da sud-est. 

Mulinu Becciu, 25/03/22, ore 17:00. Lento di 8 km (media 5'19" a km).

 Lento di 8 km tra le vie Setzu e Binaghi. Temperatura 15° con vento da sud-est.

Parco di Molentargius, 24/03/22, ore 10:30. Riscaldamento di 3 km + medio di 10 km in 44'00" (media 4'24" a km).

Allenamento nel parco di Molentargius con un bellissimo sole (15°) e un discreto vento da sud-est. Partenza e arrivo nel parcheggio dall'ingresso di Cagliari. Il riscaldamento di 3 km lo faccio nei due parchi vicini al parcheggio. Il giro da 10 km è quello tipico che conduce da Cagliari sino alle porte di Quartu e rientro. A parte qualche difficoltà iniziale ho corso in canotta e pantaloncini corti. Tutti i 10 km li ho corsi più veloci di 4'30" (sino a toccare anche 4'17" al 4° km) chiudendoli in 44'00" a una media di 4'24" a km. Battiti da 131 di partenza a 150 nell'ultimo km. La media dei 10 km è di 145 con respirazione quasi totalmente con il solo naso (escluso l'ultimo km). Totale calorie 620. Cadenza 183. Defaticante di 1 km. Totale 14 km.

Colle San Michele, 21/03/22, ore 10:30. Lentissimo di 5 km + lento di 8 km.

Allenamento nello sterrato a nord del colle San Michele lungo 250 mt in una giornata leggermente nuvolosa con 14° e leggero vento di sud-est. Lentissimo di 5 km per poi affrontare un lento di 8 km a un ritmo medio di 4'56". Totale km 13. 

Mulinu Becciu, 20/03/22, ore 11:00. Lentissimo di 12 km.

Allenamento lentissimo tra le vie Setzu e Binaghi di 12 km.  

Mulinu Becciu, 19/03/22, ore 15:00. Lento di 10 km (media 5'00").

 Allenamento tra le vie Setzu e Binaghi di 10 km a una media di 5'00". Partenza a 5'42" per poi fare il 2° e 3° km un pò più lento di 5' a km mentre dal 4° km sino alla fine con leggera progressione sino a chiudere a 4'37". Totale 10 km in 49'56". Totale calorie 644. 

Mulinu Becciu, 18/03/22, ore 17:00. Lento di 8 km (media a km 5'12").

Allenamento tra le vie Binaghi e Setzu di 8 km con andatura media di 5'12".

Mulinu Becciu, 17/03/22, ore 10:15. Lentissimo di 6 km.

Allenamento lentissimo tra le vie Setzu e Binaghi di 6 km. 

Mulinu Becciu, 12/03/22, ore 10:30. Lentissimo 8 km.

 Allenamento lentissimo di 8 km tra le vie Setzu e Binaghi.

Mulinu Becciu, 10/03/22, ore 10:30. Lentissimo di 5 km + lento di 5 km.

 Allenamento tra le vie Setzu e Binaghi sotto un sole bellissimo con temperatura di 12° e leggero vento da nord. Totale 10 km in 57'00" a una media di 5'42". Primi 5 km a una media di 6'10" mentre gli altri 5 km a una media di 5'10". Battiti medi 118 con ascesa totale di 106 mt. Cadenza media 180 con lunghezza passo di 0,97 mt. Totale calorie 647. Totale 10 km.

Mulinu Becciu, 07/03/22, ore 10:30. Lentissimo 2 km + 8 km di lento (media 4'55").

 Allenamento tra le vie Setzu e Binaghi sotto un debole solo con leggero vento da sud, temperatura 12°. Totale 10 km con i primi 2 km lentissimi mentre i restanti 8 km a una media intorno a 4'55". 10 km in 50'50" a una media di 5'05", calorie 610, cadenza 183, ascesa totale 82 mt, battiti medi 131 (massimo 153). Totale 10 km.

Mulinu Becciu, 06/03/22, ore 10:30. Lento di 10 km in 50'16" (media 5'02" a km).

 Allenamento tra le vie Setzu e Binaghi sotto un sole bellissimo, temperatura 12° con leggero vento di maestrale. 10 km con partenza senza riscaldamento a 5'42" per poi passare dal 2° al 4° km a una media di 5'15" mentre i restanti 6 km sotto i 5' a km con ultimi 2 km a 4'41" e 4'29". Totale 10 km in 50'16" a una media di 5'02" a km. Frequenza cardiaca media 132 (con massimale 150), cadenza corsa 185 con lunghezza media passo di 1,08 mt. Ascesa totale 89 mt, calorie consumate 604. Totale 10 km. 

Colle San Michele, 05/03/22, ore 10:30. Lentissimo 2 km + medio 6 km (media 4'25").

Allenamento nello sterrato di 250 mt lato nord del colle. Temperatura mite di 13° con bellissimo sole e leggerissimo vento da nord. 2 km di corsa lentissima per poi fare un medio di 6 km in 26'30" a una media di 4'25" a km. Partenza con il 1° km a 4'48" sino ad arrivare all'ultimo km a 4'07". Ascesa dei 6 km 27 mt con calorie consumate 365. Media battiti 142 (massima 154). Cadenza corsa media 179 e lunghezza media passo 1,26 mt. Totale km 8. 

Mulinu Becciu, 03/03/22, ore 17:30. Lentissimo di 6 km.

 Allenamento tra le vie Setzu e Binaghi di 6 km con andatura lentissima (media 5'40" a km).

Mulinu Becciu, 01/03/22, ore 11:30. Lento di 8 km in 37'31", media a km 4'41".

 Allenamento tra le vie Setzu e Binaghi sotto un bel sole ma con un leggero vento freddo di maestrale. Partenza degli 8 km a ritmo di 5'09" e ultimi 4 km a 4'32" di media. 8 km in 37'31" a una media di 4'41" con battito medio di 137 (massima 157), ascesa totale 63, cadenza di corsa 184 con passo medio di 1,16 mt. Calorie consumate 493. Totale 8 km.