Allenamento nello sterrato di Molentargius con giro largo di 12 km. Riscaldamento di 2 km nella zona del Poetto da dove sono partito. Sole primaverile con temperatura sui 17° e leggero vento da sud-est. Partenza per i 12 km con primo km a 4'56" e leggerissima progressione sino al 7° km appena più lento di 4'30" per poi scendere sotto i 4'30" nei 5 km finali con ultimo a 4'08". defaticamento di 1 km. Totale 15 km di cui 12 km in 54'18" a una media di 4'31". Calorie consumate 755.
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