Allenamento nel parco di Molentargius con un bellissimo sole (15°) e un discreto vento da sud-est. Partenza e arrivo nel parcheggio dall'ingresso di Cagliari. Il riscaldamento di 3 km lo faccio nei due parchi vicini al parcheggio. Il giro da 10 km è quello tipico che conduce da Cagliari sino alle porte di Quartu e rientro. A parte qualche difficoltà iniziale ho corso in canotta e pantaloncini corti. Tutti i 10 km li ho corsi più veloci di 4'30" (sino a toccare anche 4'17" al 4° km) chiudendoli in 44'00" a una media di 4'24" a km. Battiti da 131 di partenza a 150 nell'ultimo km. La media dei 10 km è di 145 con respirazione quasi totalmente con il solo naso (escluso l'ultimo km). Totale calorie 620. Cadenza 183. Defaticante di 1 km. Totale 14 km.
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