Partenza da Cagliari in compagnia di Ottavio Pirelli per la gara di Chia di 10 km alle 09:30. Ottima giornata di sole ma con un vento da sud-ovest piuttosto intenso. Temperatura inizialmente sui 14° per poi attestarsi durante la gara intorno ai 18°. Oggi ho inaugurato la nuova fascia Garmin per poter contare su risultati più attendibili.
Riscaldamento tranquillo di circa 4 km con incluso alcuni allunghi da 80 mt. Partenza piuttosto intensa con vento a favore. Il 1° km praticamente risulterà il più veloce tra tutti (3'58") ma anche il 2° non è da meno (4'01"). Dal 3° km l'andatura passa a 4'09" mentre sia il 4° che il 5° li chiudo intorno a 4'15" per via della leggera salita che ci porta sino al giro di boa (5,1 km). Tempo parziale nei primi 5,1 km: 20'58" a una media di 4'07". Il 6° e il 7° km sono in leggera discesa per cui riesco a spingere un po' meglio registrando un tempo di 4'08" cadauno. Gli ultimi 3 km invece sono di intensa difficoltà. Il vento contrario e la scarsa preparazione nei lunghi si fanno sentire. 8° km in 4'15" mentre il 9° e il 10° km li chiudo a 4'19" con un incremento dei battiti del cuore tra 150 e 154.
Totale 10,03 km in 41'56" a una media di 4'11". 1° di categoria SM60 (su 19 partecipanti di categoria) e 43° assoluto su 191 uomini arrivati. Ascesa totale 58 mt e calorie consumate 616. Velocità media di 14,3 km/h con passo medio di 1,29 mt, cadenza di corsa media 185. Frequenza cardiaca media di 145 con la massima di 155. Tempo in zone intensità: zona 1 (riscaldamento 96-112): 0; zona 2 (facile 113-131 bpm): 0'23" (0%); zona 3 (aerobico 132-150): 39'35" (94%); zona 4 (soglia 151-169): 1'43" (4%); zona 5 (massima >169):0.
Totale km 15 di cui 4 di riscaldamento, 10 di gara e 1 di defaticante.
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