Lavoro specifico tra le vie Setzu e Binaghi alle ore 17:00 con una piacevole temperatura di 24°. Riscaldamento di 5 km poi allunghi da 60 mt. Il lavoro specifico consisteva nel fare 10 volte i 200 mt in salita partendo dal punto più basso di via Binaghi per poi arrivare nel punto più alto di via Setzu (circa 8-10 mt.) con una pendenza di circa il 4-5 %. Le ripetute le ho fatte a una media di circa 47,30". Il recupero era di 2'30" da fare al passo sino a ritornare nel punto di partenza. Al termine delle ripetute ho fatto 2 km di defaticante. Totale allenamento in corsa circa 10 km.
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