Allenamento lento di 12 km nello sterrato piatto di Molentargius con ingresso dal Poetto. Giornata molto ventosa (35 km orari da nord), con nuvolosità alta e temperatura intorno ai 25°. Il giro è unico, in senso orario, toccando oltre il parco centrale anche quelli attigui a Quartu sino a lambire la via Colombo nel punto più a est. I 12 km li ho corsi ad andatura molto lenta (1:03'51" a 5'19" di media a km), con il primo km a 5'27" mentre dal 2° al 7° a 5'21" mentre poi ho leggermente incrementato di qualche secondo pur mantenendo la media dei battiti a 116. Ascesa totale è di 38 mt con cadenza media di 179 e passo medio di 1,05 mt. Le calorie consumate sono pari a 724 con il tempo nelle zone di intensità pari a 87% in quella facile (113-131) e 13% riscaldamento (96-112). Al termine del lento ho fatto 6 allunghi da 60 mt con recupero di 1' a passo.
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