Allenamento sotto un caldo afoso (29°) nell'isolato di Mulinu Becciu tra le vie Carpaccio, Giotto e Deliperi. Riscaldamento di 4 km tra 5'30" e 4'50" per poi fare 6 allunghi da 60 mt e un po' di movimento articolare e andature. I 5 x 1000 li faccio partendo dall'edicola di via Deliperi, in senso orario, per poi ritornare qualche decina di metri dalla partenza (il giro è lungo 1040 mt). Il percorso è sostanzialmente pianeggiante e il traffico è quasi inesistente. Primo 1000 un po' veloce (3'46") rispetto all'obiettivo preventivato (3'53" con 3'00" di recupero sul posto). I restanti 4 x 1000 invece li ho dosati meglio riuscendo a correrli a una media di 3'52". La frequenza cardiaca media tra i vari 1000 è passata da 139 del primo a 144 dell'ultimo toccando il picco massimo nell'ultima ripetuta con 159 battiti. La cadenza dei passi (sia nel riscaldamento che nelle ripetute) è stata in genere sui 185 passi con una lunghezza del passo intorno a 1,40 mt. Totale distanza accumulata 11,5 km in circa 1:10' con 761 calorie consumate. Due sorprese appena rientrato a casa. Il peso corporeo passato da 68 kg a 65 e il V2max da 65 passa (dopo circa 2 mesi) a 66.
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