Allenamento nell'isolato di Mulinu Becciu tra le vie Carpaccio, Giotto e Deliperi lungo 1.040 mt. Temperatura alta (27°) con leggero vento di scirocco e sole intenso. Pre riscaldamento di 3 km a passo super lento prima di iniziare il vero e proprio riscaldamento per il lavoro specifico di oggi. L'allenamento di oggi consiste, dopo il riscaldamento di 4 km e 6 allunghi da 60 mt, in un 2.000 mt in 7'50" (passo 3'55" a km) con 3' di recupero a passo, poi 2 x 1.000 mt a un passo da 3'50" cadauno e con 2'30" di recupero a passo per chiudere poi con 2 x 500 mt in 1'50" (ritmo di 3'40" a km) con 2' di recupero a passo. Il riscaldamento dei 4 km procede piuttosto bene con una media di poco sotto i 5' a km (nonostante il primo fosse a 5'36") così come anche gli allunghi vanno molto bene. Molto bene anche la prima prova dei 2 km che riesco a chiudere in 7'47" (3'53" e 3'54") così come altrettanto bene i due 1.000 che chiudo tranquillamente in 3'49"6 e 3'47"5. I problemi, purtroppo, si sono presentati a poco meno di 150 mt quando stavo facendo il primo dei due 500 mt da fare in 1'50". Ho avvertito una leggera contrattura al bicipite femorale sx e ho provato a rallentare il passo da 3'40" a 3'50" per vedere se si sarebbe assorbito il dolore ma così non è stato. Ho interrotto la corsa e, seppur camminando, il dolore della contrattura si avvertiva abbastanza. Ho provato ad andare in souplesse e il dolore si sentiva di meno per cui sono rientrato a casa con passo lentissimo per circa un km. Totale allenamento, tra pre riscaldamento, riscaldamento, allunghi, e lavoro specifico: 12 km circa.
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