Allenamento mattutino alle ore 11 circa con una temperatura approssimativa di 32° e una umidità alta. Leggero riscaldamento di circa 10' in souplesse e qualche esercizio di andature prima di iniziare l'allenamento nel percorso di Mulinu Becciu di 1660 mt da affrontare 6 volte. Si tratta di un circuito ricco di sali scendi dove non c'è alcun pezzo in piano. Km 10 in 49'30" a una media di 4'57" con un'ascesa totale di 93 mt. Partenza nei primi 3 km intorno a 5'10" per poi stabilizzarmi a una velocità di poco inferiore a 5' e chiudere negli ultimi 3 giri con una leggera progressione finale. Praticamente ho fatto un gioco di andatura che variava all'interno del km con incremento di velocità nelle discese mentre nelle salite riducevo di parecchio la velocità. Totale calorie 660, con battito medio di 133 (dai 109 al 1° km a 148 nell'ultimo km). Cadenza cardiaca media 178 con passo medio di 1,13 mt. Massima quota di altitudine è stata 45 mt mentre la quota più bassa è stata di 31 mt. A fine allenamento ho fatto degli esercizi di mobilità articolare con esercizi di streching chiudendo il tutto con 6 allunghi da 60 mt in leggera salita con recupero di 1' a passo.
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