Allenamento tra le vie Setzu e Binaghi in una giornata calda ma ventilata per cui abbastanza piacevole rispetto ai giorni precedenti. Breve riscaldamento in souplesse per poi iniziare i 4 km di riscaldamento nello stesso tracciato dove poi farò le ripetute da 400. Il percorso dei 400 consiste in una leggera discesa nella via Setzu di circa 200 mt per poi risalire per altri 200 mt in via Binaghi. Prima di iniziare con le ripetute faccio 6 allunghi da circa 60 mt con recupero di 1' e un pò di esercizi di andature. E' previsto che le ripetute da 400 mt le debba fare a in 1'26" per cui a una andatura intorno a 3'40" a km. Le prime prove le faccio ad andatura tranquilla (tra 1'29" e 1'27") mentre con la 3^ e la 4^ mi stabilizzo già verso il ritmo di 1'26". Dalla 5^ alla 10^ le affronto con un ritmo tra 1'24" e 1'22" godendo anche della maggiore leggerezza fisica dovuta alla perdita di liquidi. La media complessivamente è stata di 1'26". Chiudo l'allenamento con 2 km lentissimi vicino ai 6' a km. La cadenza durante le ripetute è salita tra 184 e 195 passi mentre i battiti sono risultati tra i 154 e 157 (il mio massimo è 165). La lunghezza del passo durante gli allunghi è stata da 1,50 e 1,59 mt. Nel complesso, per questo allenamento, ho percorso circa 13 km e ho perso circa 2 kg di peso (acqua).
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