Gara in pista di 5.000 mt per i campionati individuali master nel campo ex-coni di Cagliari. La temperatura non è altissima (28°) però una leggera brezza di scirocco e una discreta umidità non rendono agevole la gara. Inizio il riscaldamento circa un'ora prima della gara con 15' di corsa lentissima per poi iniziare ad intensificare l'andatura per 15' con dei cambi ritmi. Il tutto nel piazzale antistante il campo dove riesco a sfruttare l'ombra dei palazzi. 20' prima della gara sostituisco le scarpe e metto la canotta con il numero idratandomi un po'. Altri 10' di corsa a buona intensità con andature e allunghi finali.
Poco prima delle 10 siamo già in linea di partenza e inizia la gara. L'obiettivo è quello di migliorare il 5.000 fatto ai primi di maggio (20'05") con un'andatura costante nei primi 4 km intorno a 3'54" per poi dare tutto quanto nel km finale. Già al termine del primo km mi rendo conto che il mio Garmin rileva almeno 20 mt in meno per giro, per cui dovrò tenere conto di ciò,
1° km in 3'53" con frequenza cardiaca media di 137, cadenza 188 e lunghezza passo 1,37 mt. Calorie 58.
I successivi 2 km sono entrambi a 3'54" con una frequenza cardiaca che inizia a salire (150) così come la cadenza che sino al termine resterà fissa in 191 passi a minuto. Lunghezza passo leggermente accorciato in questi due km a 1,33 mt. Le calorie salgono leggermente sino al termine tra 63 e 65.
Il 4° km risulta leggermente più veloce (3'52") in quanto già poco prima di iniziare il 5° (200 mt prima) ho cercato di cambiare ritmo. La frequenza cardiaca continua a salire (154) e la lunghezza del passo passa a 1,36 mt.
Nel 5° km provo a spingere un po' recuperando decisamente sulla distanza che mi separava dai due rivali di categoria. Mi rendo conto che loro hanno qualche difficoltà nel tenere il ritmo però hanno il vantaggio di circa 50 mt. Risulterà un'andatura di 3'44" con un bpm di 157 e una lunghezza del passo di 1,40 mt. Come ho riportato prima il Garmin ha considerato una differenza di circa 100 mt (20 a giro), per cui ciò mi ha consentito di avere anche la velocità degli ultimi 100 mt che è risultata a 3'10".
Resoconto del Garmin: 5.110 mt in 19'38" a 3'51" con frequenza cardiaca media di 150, cadenza media 191, passo medio 1,36 e calorie consumate 320.
Chiudo la giornata agonistica con un defaticante di 2 km in compagnia di Mauro Muscas per discutere su come si è svolta la rispettiva gara. Totale km 12.
(PS. Il Garmin mette in evidenza anche il "Tempo in movimento" togliendo alcuni secondi al 1° km (3'49") e dando un totale gara di 19'32"3 con un "Passo medio in movimento" di 3'50").
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