Allenamento lento di 10 km nel circuito di 1660 mt a Mulinu Becciu da fare 6 volte. Giornata calda con temperatura sui 29° con umidità alta per via del vento da sud-est. Ho deciso di fare questo circuito perché per almeno un terzo posso sfruttare delle zone di ombra favorite dai palazzi o dagli alberi. 10 km in 50'14" a una media di 5'01" a km. Partenza lentissima (1° km a 5'50" e 2° a 5'33") per poi stabilizzarmi dal 3° al 9° km intorno a 5' a km e nell'ultimo chiudere in 4'45". Essendo un percorso ondulato ho realizzato un'ascesa totale di 128 mt (in media 13 mt a km) e le calorie sono state 625. Sono partito con una frequenza cardiaca di 103 al 1° km per chiudere a 141 nell'ultimo (media 126). Cadenza media di 180 e lunghezza passo medio di 1,10 mt.
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